Az étrendbe illeszkedő

Ha szereti a sült babot, jó tudni, hogy ez a klasszikus kényelmi étel bizonyos körülmények között egészséges kiegészítője lehet a fogyókúrának. A bab tápláló, alacsony zsír- és kalóriatartalmú, magas élelmi rosttartalmú, emellett jó fehérje- és ásványianyag-forrás. A legtöbb sült babétel azonban cukrot tartalmaz, néha sok. Ha a fogyás célja, hagyja ki a konzerves vagy az étteremben sült babot, és készítse el saját cukormentes vagy alacsony cukortartalmú változatát otthon.

Egészséges fő összetevő

Nem tagadható, hogy a bab hasznos a fogyáshoz. Az American Journal of Clinical Nutrition 2016-ban közzétett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a bab és más hüvelyesek fogyasztása csökkentheti a testzsírt és elősegítheti a testsúly fenntartását, még a kalóriák korlátozása nélkül is. A kutatók áttekintették a hüvelyesek fogyasztásának hatásaira vonatkozó korábbi klinikai vizsgálatokat, és megállapították, hogy a napi adag babból álló étrend jelentős súlycsökkenést eredményezett hat héten keresztül az impulzusmentes étrendhez képest!

lehet-e

Nem akar cukrot adni a sült babjához, hogy szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. A sült babkonzervek cukortartalma márkánként változik, és sokkal több lehet, mint a házi. A sült bab vásárlásakor mindenképpen érdemes címkeolvasónak lenni.

Például a Heinz Ketchup sült babban 7 g cukor van fél csészében az USDA Brand Food Products Database szerint. Ez majdnem 2 teáskanál cukor, amelynek egy része paradicsomszószból származik. A sült bab készítéséhez használt vese bab tipikusan sötétkávébab. Az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázisa felsorolja a tengeri bab cukortartalmát, mindössze fél pohárban, 46 g/cs; Ha saját maga készít sült babot, még a paradicsomszósz hozzáadása után is, jelentősen csökkentheti a cukortartalmat.

A teljes érzés segíthet a fogyásban

Annak ismerete, hogy mely ételek miatt hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, hozzájárulhat a fogyáshoz és megtartásához. Számos fogyókúrás étrend és étvágy miatt nem sikerül. Az USDA Nemzeti Táplálkozási Adatbázisa szerint egy fél csésze sült bab, amely 194 kalóriát tartalmaz, közel 7 g hasi kitöltő rostot tartalmaz, amely elősegíti az emésztés lassulását, és így tovább teljesebbé tesz!

Ropogós kalória

Vágja le a kalóriák egy részét azáltal, hogy saját egészséges sült babot készít. Angelique Panagos táplálkozásterapeuta jó cukormentes sült bab receptje a fahéj és az édesburgonya édességét használja, nincs szükség cukorra!