Az egészséges étrend

Az egészséges étrend segít a megfelelő súlycsökkenésben és -megtartásban, segít a vérnyomás szabályozásában és megelőzheti a betegségeket. Célszerű, hogy az étrend változatos legyen, kerülje az egyhangúságot és az egyéni ízléshez igazodjon. Kalóriában is meg kell adni a súlyt, a nemet és a fizikai aktivitást. A kiegyensúlyozott étrend tartalmazza az alapvető tápanyagokat és a megfelelő arányban

egészséges

Fontos csökkenteni a sóbevitelt. Növelheti az ételek ízét borssal, aromás gyógynövényekkel, friss fokhagymával, citrommal és ízesített olajokkal, például olívaolajjal. Válasszon alacsony nátriumtartalmú sókat, és főzéskor kevés sót használjon, legfeljebb egy csipetnyi mennyiséget. Növelje a kálium, kalcium és magnézium bevitelét banán, sárgabarack, paradicsom, dió, brokkoli és zöld leveles zöldségek fogyasztásával.

Egyes ételek és italok kevésbé egészségesek, mint mások. Kerülje a sós vagy füstölt húsokat, felvágottakat, felvágottakat. Korszerű az alkoholos italok fogyasztása: nők, egy pohár és férfiak, egy-két ital. A konzervek általában kevésbé egészségesek, mint a természetesek. Ha megtanul olvasni az élelmiszer-címkéket, megtudja, mennyi nátrium-, koleszterin-, transz-zsír- és omega-mennyiséget fogyaszt Ön és családja.

Ha túlsúlyos, akkor az az ideális, ha konzultál orvosával, hogy együtt tudják összeállítani a táplálkozási tervet. A testsúlycsökkentő étrend nőknél általában 1200–1500 kalóriát, férfiaknál pedig 1500–1800 Kcal-t tartalmaz naponta. A túlsúly esetén a fizikai aktivitásnak tartalmaznia kell az aerob gyakorlatokat, legalább heti 150 percig.