végi
Az év végi üdülési szezont a családdal és a barátokkal folytatott többszörös ünnepség jellemzi, amelyek gyakran túlzott étel- és italfeleslegbe esnek, ami súlygyarapodást és ebből következő lelkiismeret-furdalást eredményez, ami arra késztetheti az embereket, hogy nagyon korlátozó étrendet vagy méregtelenítő étrendet válasszanak, amelyek nem biztosítják a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat, veszélyeztetve ezzel az emberek egészségét.

"A legfontosabb nem csak a testtömeg csökkentésére szolgáló étkezési terv vállalása, hanem az idő múlásával kiegyensúlyozott és fenntartható étrend, vagyis egészséges életmódbeli szokásokat kell elsajátítania, amelyek mindig velünk maradnak, és ezeket az ünnepi időpontokban is meg kell tartani. jövő karácsonykor. Az ünnepek utáni legrosszabb hiba, ha abbahagyja az evést. Miután megünnepelték az új évet, kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnia, vagy el kell kezdenie szedni. " Rámutatott Patricia chavez, Táplálkozási szakember a Casa Nestlé-nél.

Emlékeztetni kell arra, hogy a kiegyensúlyozott étrend alapja az élelmiszercsoportok helyes összekapcsolása és a megfelelő adagokban történő fogyasztása, Napi 5 étkezés: reggeli, ebéd, vacsora és 2 snack.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell: 1 adag 2 adag gyümölcs és zöldség, minden adag megegyezik 80g és ajánlott fogyasztani 5 adag naponta, lehetőleg úgy döntsünk, hogy frissen fogyasztjuk őket, ami rostot biztosít számunkra a bél megfelelő egészségéhez és jóllakottá tesz bennünket, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el minket a természetes védekezés erősítése érdekében.

húsok kevés zsírtartalommal, amelyet el kell fogyasztanunk legalább hetente kétszer halászni (A héten egyéb sovány hús alternatívák lehetnek: pulyka, sertés karaj, borjú) és teljes kiőrlésű gabonafélék (például rizs, tészta, teljes kiőrlésű, zabpehely, búza).

Folytassa a magasabb zsírtartalmú ételek (sült ételek) magas fogyasztását, kerülni kell a cukrokat és a nátriumot (kolbász).

Fontos figyelembe venni az étkezési idők által számunkra biztosított energia-hozzájárulás arányosságát:

Reggeli Mivel ez a nap első étkezése, alapvető szerepe van abban, hogy energiát adjon nekünk a tevékenységünk megkezdéséhez, emiatt soha nem szabad kihagyni, de az, hogy ez a nap első étkezése, még nem jelenti azt, hogy ez a legtöbb; ki kell terjednie a Az energia 25% -a amire szükségünk van a napban.

Ebéd párjában ad nekünk egy 35% a nap energiájáról. Ahogy telik a nap, kevesebb energiára van szükségünk, mert tevékenységeink csökkennek.

Vacsora, a legkevésbé bőséges étel, de nem utolsósorban fontos, mivel mégis ad nekünk egy húsz% hozzávetőlegesen a nap energiájához, amely szükséges ahhoz, hogy testünk pihenés közben tovább dolgozzon, de az étel mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint az ebéd.

Megfelelő hidratálás, kiegészíti az ajánlott egészséges életmódot. A test számára szükséges vízmennyiség változó lehet 8 és 12 pohár vizet naponta, még inkább a nyár folyamán, amikor a hőség kedvez a kiszáradásnak. A víz a legjobb lehetőség a hidratálásra, és felváltva lehet a természetes üdítők fogyasztásával, szabályozva a hozzáadott cukor mennyiségét.