megelőzésére

Az osteoarthritis megelőzése lehetséges! Az aktív életmód, a diéta és a pihenés néhány tipp, amelyek segítenek ennek elérésében.

  • 1. Kerülje az ülő életmódot és ... mozogjon!
  • 2. Aludjon jól, mint elengedhetetlen szokás
  • 3. Mi vagyunk, amit eszünk
  • 4. Tartáshigiéné
  • 5. Támogatás szakembertől
  • 6. Az Ön igényeinek megfelelő étrend-kiegészítő

A mozgás szükségessége mindig a túlélési képességünkhöz és a genetikánkhoz kapcsolódott, és amikor a test alkalmanként kudarcot vall, aggódunk, és új módszereket keresünk a mobilitás és végső soron életmódunk fenntartására.

Az osteoarthritis az egyik fő ok, amely hozzájárul a mobilitás romlásához, és elsősorban az ízületi fájdalom megjelenésének köszönhető. Valójában a Vanir - a prémium étrend-kiegészítőkre szakosodott márka - által a Nemzetközi Osteoarthritis Alapítvánnyal (OAFI) együttműködve készített legfrissebb tanulmány szerint, A 35 és 65 év közötti spanyolok 68% -ának volt valamilyen ízületi fájdalma az elmúlt évben, és a nők esetében 73% -ról beszélünk. Ezért kéz a kézben a Dr. Elsa Genové, A Vanir vezérigazgatója adunk néhány tippet, amelyek segítenek ellensúlyozni az osteoarthritis hatásait és fenntartani az aktív életmódot.

1. Kerülje az ülő életmódot és ... mozogjon!

Az elhízás és a mozgásszegény életmód egészségtelen szokások, amelyek hosszú távon hatással lehetnek ízületeinkre. Alacsony ízületi hatású sportolás, az úszás, a sífutás, az evezés vagy a kerékpározás segítenek az ízületek és az izmok megfelelő működésében, különösen ha hosszú távon gyakorolják őket. Bár eleinte nagyon fárasztó lehet, ha még nem szokott hozzá, kezdjen 10 perces foglalkozásokkal és fokozatosan növelje az időt, a teste megköszöni.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

2. Aludjon jól, mint elengedhetetlen szokás

A helyes helyzetben és megszakítások nélküli alvás pozitívan segíti testünket testileg és szellemileg is, ami egészségünk és jólétünk alapvető pillére. Nagyon fontos figyelembe venni a matrac, és valójában érdemes jelentős összeget fektetni bele, ha háztartási cikkekről van szó. Meg kell győződnie arról, hogy alkalmazkodik-e a testéhez, ami nagyobb kényelmet jelent, és segít megegyezni és fenntartani a jobb minőségű alvást.

Fontos még a helyes pihenési rutin: ütemezze be az alvás idejét, kerülje az elektronikus eszközök használatát a pihenés helyén, és aludjon legalább 7 órát egy nap. Győződjön meg arról, hogy a párna megfelelően van a méhnyakon is. Ha nagy stressz idején vagy olyan időszakban van, amikor nehézségei vannak a pihenéssel és a jó pihenéssel, választhat egy melatoninban gazdag étrend-kiegészítőt, amely segít enyhíteni a szorongás és az idegesség hatásait.

3. Mi vagyunk, amit eszünk

Az egészséges táplálkozás hozzájárulhat a túlsúly leküzdéséhez, amely az ízületek kopásának fő oka, és jelentősen hozzájárul a mozgáskorlátozottsághoz. Mint minden fogaskerék, az ízületek is jó kenést igényelnek, ezért a a jó hidratálás elengedhetetlen megfelelő működéséhez.

Étrendünkbe is bele kell foglalnunk étel fehérjében gazdag, például tojás, hal, hús vagy hüvelyesek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy új szöveteket hozzunk létre vagy regenerálódjunk az ízületekben. És ha másrészt el akarjuk kerülni az öregedést, akkor gazdag ételeket kell fogyasztanunk A-vitamin (sárgarépa, tojás, spenót vagy sült saláta kitûnõ) C vitamin (pirospaprika, káposzta, eper, kivi, narancs) és D-vitamin (a kék hal bármilyen fajtája, például lazac, szardínia, szardella vagy tonhal), valamint kalcium és magnézium (tejtermék vagy dió).

4. Tartáshigiéné

A helyes pozíció elfogadása az irodában, a munkahelyen vagy akár a kanapén segíthet elkerülni az ízületek hosszan tartó fáradtságát. Egyenes, de nyugodt testtartás Ez segít a gerinc paravertebrális izmainak aktívan tartásában, megakadályozva, hogy lerogyódjunk és észrevegyük a rossz testtartás hatásait a munkanap végén. Mindig ajánlott olyan háttámlájú székeket használni, amelyek összeszedik a teljes hátulját, elkerülve a nagyon alacsony, puha vagy süllyesztett felületek használatát. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek segíthetnek a hátad megerősítésében, videót hagyunk neked:

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

5. Támogatás szakembertől

Minden test más és más, ezért tartós fájdalom esetén tanácsos szakemberhez fordulni, aki helyes diagnózist és személyre szabott nyomon követést tud felállítani. Az osteoarthritis megelőzése alapvető szerepet játszik, ezért tanácsos nem halogatni az orvoshoz való kinevezést és a lehető leghamarabb kezelni.

6. Az Ön igényeinek megfelelő étrend-kiegészítő

30 éves kor után a test fokozatosan elveszíti a kollagén termelésének képességét, ezért hosszú távon ajánlott az étrend gondozása mellett olyan étrend-kiegészítõ is, amely olyan összetevõket tartalmaz, mint kollagén, kondroitin-szulfát, glükózamin vagy hialuron sav, amelyek segítenek táplálni a porcokat és segítenek az ízületek jó állapotban tartásában.