A 3500 kalóriás táplálkozási terv a sovány izomtömeg növelését jelzi. Ez a diéta nagyszerű azok számára, akiknek nehézségei vannak a hízással és a sovány izomtömeg növelésével. Mint mindig jelezzük, az ideális az, ha a csoportok különböző forrásai között különbözünk: különböző húsok, halak és szénhidrátok. Ideális esetben először el kell olvasnia az izomtömeg-gyarapítás útmutatónkat.

kalóriás

Ez a táplálkozási terv a következőkre vonatkozik:

  • Nyerjen egyidejűleg sovány izomtömeget és erőt. Különösen azoknak ajánlott, akiknek súlya már körülbelül 80 kiló.
  • Ez egy olyan terv, amelyet azok számára terveztek, akik hízni szeretnének, és problémáik vannak annak elérésével.

Reggeli

100g zab
5 tojásfehérje
1 sárgája

Ebéd

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 doboz tonhal

Étel

200g grillezett csirke vagy marhahús
100 g basmati vagy barna rizs
Saláta

Edzés előtt

40g tejsavófehérje
350ml sovány tej
1 evőkanál mogyoróvaj
5g kreatin

Edzés után

40g tejsavófehérje
1 banán

Vacsora

200g grillezett hal
100g basmati vagy barna rizs
Saláta

Alvás előtt

40 g kazein
250ml sovány tej
1 marék dió (20-30g)

  • 3500 kalória
  • 345g fehérje
  • 302g szénhidrát
  • 98g zsír

Tippek

  1. Ez a 3500 kalóriás táplálkozási terv napi 7 étkezést tartalmaz, amelyekből 3 turmix. Ez a diéta magában foglal egy csalást egy héten egy nap, amely segít kilépni a rutinból és extra kalóriákat ad, amelyek problémamentesen híznak.
  2. Sok ember számára nehéz lehet ennyi ételt követni, ezért az ideális az, ha elkészítünk egy turmixot arra az esetre, ha nem tudunk ételt készíteni (mindig jobb, ha nem hagyjuk ki az ételt, de mielőtt nem iszunk semmit, jobb a remegés) ), és minden esetben készítsen ételeket előre, és tárolja őket egy edényben.
  3. Javasoljuk, hogy az edzésbe vegye be a könnyű kardiót, legalább 30 percet a hét két napján. Így fenntartjuk a felgyorsult anyagcserét és javítjuk a szív- és érrendszeri egészséget.

A tervben szereplő kiegészítők

Összegyűjtjük az ebben a táplálkozási tervben ajánlott fehérje turmixokat és kiegészítőket:

  • 80 g tejsavófehérje, amelyet izolálhatunk, koncentrálhatunk vagy keverékként. Ha kétségei vannak, mindig elolvashatja útmutatóinkat.
  • 30g kazein alvás előtt, hogy elkerüljük a katabolizmust alvás közben. Lehetőleg micellás kazein legyen.
  • 1 multivitamin ásványi anyagokkal az első étkezés után.
  • 5g kreatin edzés előtt.