Amikor a versenyek felhalmozódnak, és az edzés sok fáradtságot okoz, nagyon gyakori a kérdés: mikor és hogyan kell sportmasszázst kapnom?

ciclista

A legtöbb kerékpáros jól ismeri a sportmasszázs fogalmát (kézi manőverek összessége, amelyek célja az atléta szöveteinek felkészítése a versenyre, az aktivitás utáni helyreállításra vagy a sérült szövetek gyógyítására). Tehát fel fogunk sorolni néhány rövid tippet arról, hogyan és mikor kell sportmasszázst kapni.

Többféle sportmasszázs létezik (verseny előtti előkészítő, verseny utáni gyógyulás, karbantartás, rehabilitáció), mindegyiknek megvan a maga sajátossága, ezért látni fogunk egy általános esetet, azt a helyzetet, amelyben a partner elmondja ...

ha még soha nem volt masszázsom ... mit kell tudnom?

  • Nagyon ajánlott 4-6 hetente masszázst végezni
  • A masszázs nem lehet túl kemény (kivéve a különleges eseteket)
  • A masszázs időtartamának 30 és 45 perc között kell lennie
  • Ha a hétvégén verseny van, a masszázst szerdán, vagy legkésőbb csütörtökön kell elvégezni
  • Ha a hétvégén igényes versenyt hajtott végre, akkor a masszázst legalább a verseny után kedden-szerdán kell elvégezni
  • A masszázs megkezdése előtt reggel 5 és reggel 6 között ne végezzen igényes ülést
  • A masszázs utáni napon edzhet, de meglehetősen kényelmes foglalkozásnak kell lennie, és legfeljebb némi progresszív tempóváltással
  • Körülbelül 36 órás masszázs után normálisan edzhet

most csak jó kezekbe kell adnia magát