Jessica Sepel ausztrál táplálkozási szakértő elárulta, hogyan táplálkozhatunk egészséges táplálkozással az édes ételek mellől, kevés erőfeszítéssel

hogy

A legrosszabb dolog a fogyókúra és/vagy az étrend figyelemmel kísérése során a vágyak ellenőrzése. Ez különösen nehéz azok számára, akik egyél érzésekkel, ok helyett: rossz napja van, sok a stressz vagy szorongás, keveset aludtál és. az édes felhív.

Ellenállsz egy-két órának, de a harmadik nem bírod tovább, és végül a csokoládé ellenállhatatlan hívására indulsz. De ne aggódj: hamarosan abbahagyod. Ausztrál táplálkozási szakember Jessica sepel a „Femail” egészséges alternatívákat tárt fel a cukor utáni vágyakozás néhány egyszerű lépésben. Összesen kilencet gyűjtöttünk össze. Figyelmes:

1) Vegyen almaecetet

A szakértő biztosítja, hogy a víz ivása egész nap, de egy vagy két evőkanál almaecettel együtt segít csökkenteni a cukor utáni vágyat. "Ez az ecet olyan ecetsavakat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy szabályozzák a vércukorszintet" - mondta.

Három többé-kevésbé tartalmas egészséges ételt kell megennünk, és két egészséges harapnivalót kell bevennünk a nap folyamán

Ezen kívül sok szakértő biztosítja, hogy ha éhgyomorra és körülbelül 30 perccel vacsora előtt vesszük, serkentjük az anyagcserét és csökkentjük az étvágyat.

2) Mindig ugyanabban az időpontban egyél

Az örök vita: mi a jobb, egyél naponta kétszer, háromszor vagy ötször? Sepel biztosítja, mit kell tennie három többé-kevésbé tartalmas egészséges étkezés, és ha két egészséges harapnivalót fogyaszt a nap folyamán, akkor kevésbé valószínű, hogy megtapasztalja a délutáni közepi zuhanást.

3) Ne legyen gyümölcs délután

Ellentétben azzal, amit sok táplálkozási szakember javasol, Sepel biztosítja, hogy délután nem jó gyümölcsöt enni. "Tapasztalatom arra tanított, hogy ez később cukor utáni sóvárgást vált ki" - mondta.

Valami, ami nem történt meg, amikor ügyfelei reggel "üres gyomorra," segít csökkenteni a sóvárgást egész nap".

4) Válasszon tápláló alternatívákat

Ha szokása szerint délutánonként elfogyaszthat egy édes csemegét, Sepel azt javasolja, hogy ahelyett, hogy ellenállna a kísértésnek (ami növelheti vágyait), inkább egészséges alternatívákat válasszon. Azt javasolja, hogy mindig legyenek egészséges lehetőségek, mint pl görög joghurt dióval és fahéj, zöldségrudak hummussal vagy fehérje ételek.

5) Adjon hozzá citromlevet ételeihez

Sepel azt javasolja, hogy szórjunk citromlevet az étkezésekre, mert savtartalma bizonyítottan megakadályozza a vércukorszint ingadozását.

"Szeretek friss citromot csepegtetni a salátáimra, a sült zöldségekre és a könnyű vacsorákra" - mondta.

6) Fekvés előtt vegyen be magnéziumot

Szerinte a magnézium csodákat tesz a cukor utáni vágyakozással kapcsolatban. Általában 500mg-ot vesz lefekvés előtt.

A szakértő szerint a nap folyamán egy vagy két evőkanál almaecettel való ivás segít csökkenteni a vágyat

7) fehérjét és zsírt enni

Jessica mindig gondoskodik arról, hogy egészséges ételt és fehérjét tartalmazzon minden étkezésében. "Ezek a makrotápanyagok stabilan tartják a vércukorszintet, csökkentve az édes vágyat. A fehérje esetében egészséges vörös húst, organikus csirkét és halat ajánl. Az egészséges zsírokhoz, avokádó, lazac, kókuszolaj valamint olíva, diófélék és magvak.

8) Adjon rostot ételeihez

Nem csak az emésztésre jó: ha hozzáadod az étkezéshez, akkor hosszabb ideig maradsz teljes, így megakadályozhatod, hogy édes vágyakozásba essen. Sepel javasolja zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék (mint a quinoa, a barna rizs és a köles) és az alacsony zsírtartalmú zöldségek, mint a tök.

9) Tanuld meg kezelni a stresszt

Az egészséges táplálkozási alternatívák mellett a táplálkozási szakember kijelenti, hogy kontrollálnunk kell a stresszt, "sétálni, könyvet olvasni vagy szundítani", mert "a cukor utáni vágyakozás gyakran stresszszintünknek és érzelmi szükségleteinknek köszönhető".

"Ha időt szánunk a kikapcsolódásra és az éberség gyakorlására, ez segíthet testünkre hangolódni és tudatos döntéseket hozni" - teszi hozzá.