• Carolina Bravo, korábbi kineziológiai útmutató
  • |
  • Lásd még a kineziológiát

Közeledik a nyár, és a plusz kilók aggódni kezdenek minket. Mindannyian viszonylag fittek akarunk lenni, hogy komplexek nélkül felvehessük a fürdőruhánkat. Ez az év különösen nehéz volt Chile számára, a földrengés és a bányászok kihatással voltak a lakosságra. Az ilyen típusú helyzetek stresszt és szorongást válthatnak ki, amelyek kétségtelenül megváltoztatják testi és lelki egészségünket.

hogy

"A szád becsukása" az első lépés a fogyás megkezdéséhez.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás beépítése az életünkbe nemcsak esztétikai céllal rendelkezik, hanem kontrollálja a stresszt és a szorongás szintjét is. Ha most kezdi, akkor is fogyhat és jobban érezheti magát.

Az első dolog az, hogy csukd be a szád, ez így van, de ez nem jelenti az éhezést. Éppen ellenkezőleg, a fogyás legjobb módja az, ha apró adagokat eszik 3-4 óránként. Tehát soha nem leszel tomboló és rájössz, hogy ez valóban működik.

Mindig vigyen magával alacsony kalóriatartalmú snackeket, például gyümölcsöket, gabonapelyheket, joghurtot vagy diót. És egyél meg akkor is, ha nem vagy éhes, ez tényleg működik. Kerülje az éjszakai zsírokat és édességeket, ideális az enni enyhén lefekvés előtt. A szénhidrátok ebben az időben végzetesek, és ha van kedved, akkor inkább a reggel támad.

Be kell építenie a szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgást az életébe. Ez a fajta testmozgás a szíved megterhelésén túl lehetővé teszi a zsír eltávolítását. A séta, a kocogás és a kerékpározás a leggyakoribb. De úszhat, táncolhat, korcsolyázhat vagy elliptikus lehet, és kalóriát is éget. A fogyás ideális módja, ha bármelyiket 30 percig, heti 4-6 alkalommal végezzük. Ha elérte a testsúlyát, hetente háromszor lemehet fenntartani.

Sokan úgy vélik, hogy a fogyáshoz csak aerob edzésre van szükség, de ez tévedés. Sokkal hamarabb el fogja érni a célját, ha beépíti izommunkát a rutinodhoz. Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, nagyobb izomtömeggel kell rendelkeznie, és ez lokalizált gyakorlatokkal érhető el.

A ABS Ők a kedvencek, és a lista nagyon hosszú. Azt javaslom, hogy ne mindig ugyanazt tegye, a teste megszokja, és a legjobb eredmény érdekében jó variálni. Fontos beépíteni a ferde izmok munkáját, ezek rejtőznek a bosszantó "michelin" alatt, amely oldalirányban gurul a csípőn. Ahhoz, hogy ezeket az izmokat megdolgoztassa, felülést kell végeznie, amely magában foglalja a derék forgását.

A zöldségeknek és a diónak az egészséges étrend részét kell képezniük.

Ideális esetben lokalizált kar- és/vagy lábgyakorlatokat is tartalmazna. Válasszon a test területe szerint, hogy többet kellene dolgoznia, esetleg fejlettebb karizmai vannak, és nehéz például a farizmok megmunkálása. Keresse meg gyenge pontját, és szánjon rá több időt.

Javaslom 1 órás rutinokat, így befektetheti azt a kevés időt, amennyi van más tevékenységekre. Fél óra kardió, amelyet választott, plusz fél óra hasizom, láb és kar elég. Most, ha kezd tetszeni és még többet szeretne csinálni, folytassa! Egy másik lehetőség a keverés, egy nap például a kardió és a karok, a másik pedig a kardió és a lábak.

Mindig kezdje 5-10 perces bemelegítéssel a rutinját. Ez idő alatt az az ötlet, hogy könnyedén felmelegedjünk. A gyakorlat végén ki kell nyújtania a felhasznált izmokat. A megfelelő megnyúlás megakadályozza a kontraktúrákat vagy egyéb sérüléseket, amelyek késleltethetik a nyár tervét "michelin" nélkül.

További információ a kineziológiáról

Melyek a távmunka és az ülő életmód által okozott leggyakoribb sérülések?

A tendinopátiák, a testtartási szindrómák és a derékfájás a leginkább visszatérő.

Mi a CORE és miért kell ezen dolgozni a terhesség alatt?

Testünk központi magját olyan izmok alkotják, amelyek összehangoltan működnek.

Derékfájás: Milyen elemeket kell figyelembe venni a szövődmény eredetének elérése érdekében?

Beszéljünk inkább a fájdalomról általában, és arról, hogy néha hogyan vágjuk be magunkat anélkül, hogy tovább tudnánk lépni.

HIIT edzés: ajánlott-e mindenkinek?

Tudja meg, miből áll a fizikai felkészülés ezen formája, ami az embereket beszéddé teszi.