Átlagosan életünk 7 709 napját töltjük ülve, és csak 180 napot töltünk testmozgással, de megnövelhetjük az utolsó számot. A tényektől eltekintve, az ebben a cikkben szereplő gyakorlatsorok fokozni fogják az anyagcserét, ami viszont elősegíti a zsírégető folyamatot. Csak el kell kezdenie napi 8 percet gyakorolni, hogy egészségesebb legyen a teste és boldogabb ember legyen!
Napos oldal 8 leghatékonyabb gyakorlatot gyűjtött össze. Mindegyiket meg kell tennie egy percig.
1. Csuka fekvőtámaszok
Pozíció ia kezdeti: Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. A karjaid egyenesek. A kezek váll szélességben vannak egymástól.
Mit kell tenni:
- Emelje fel a csípőjét. A testednek háromszöget kell alkotnia;
- Hajlítsa a könyökét;
- Engedje le a mellkasát. A fejének szinte a földhöz kell érnie;
- Tolja magát a karjainak kiegyenesítésével.
Eredmények: A fekvőtámaszok tökéletesek az erős karok és a mellizmok felépítéséhez.
2. Fordított vas
Pozíció ia kezdeti: A padlón ülni. Egyenesítse ki a lábát és hajoljon a karjaira.
Mit csináld:
- Döntse a törzsét 45 ° -os szögben a talajhoz. Tegye a kezét a feneke mögé;
- Támassza testtömegét a kezével és a sarkával, emelje meg a fenekét;
- Emelje fel a törzsét, a lábait és a fenekét, amíg azok egybe nem állnak, mint egy klasszikus deszkában;
- Húzza meg a hasizmait, és nyomja magát velük, miközben a testét felfelé mozgatja;
- Tartsa ezt a helyzetet 15-60 másodpercig;
- Lassan engedje le a testét.
Eredmények: Imádni fogja ezt a gyakorlatot, ha simán látni szeretné a gyomrát. Ezenkívül segít a karok meghúzásában.
3. Korcsolyázó guggolás
Pozíció ia kezdeti: Hajoljon előre, miközben kissé meghajlítja a lábát, és a kezét a mellkasához nyomja.
Mit csináld:
- Végezzen normál guggolást;
- Hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy az keresztezze a bal lábát;
- Hajoljon előre egy kicsit, bal kezét a jobb combja előtt, jobb kezét maga mögött mozgatva. Ez a mozgás segít egyensúlyban tartani a testsúlyát;
- Helyezze vissza mindkét lábát a vállakkal azonos szélességű helyzetbe, és guggoljon;
- Ezután tegye meg a következő lépést balra, utánozva az összes mozdulatot.
Eredmények: Ez a gyakorlat javítja a comb formáját és megerősíti a quadricepszet.
4. Féreg fekvőtámaszok
Pozíció ia kezdeti: Lábak csípő szélességűek. Hajoljon előre, és próbáljon tenyerével megérinteni a földet. Lehajlíthatja a térdeit, miközben csinál.
Mit csináld:
- Addig járassa a kezét, amíg teste egyenes vonalat nem képez. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig;
- Ezután sétáljon a kezével a lába felé, amíg meg nem áll.
Eredmények: A féreggöndörök kiválóan alkalmasak a törzs meghúzására és az erõsség javítására.
- 20 perces kardió rutin a fogyáshoz - gyakorlatok otthon
- Rutin TOP vonat otthonában 30 perc a hang és a karcsúsító and CARDIO HIIT felső vonat;
- 5 perces otthoni bemelegítés rutinszerű 👌 5 perces bemelegítés az összes edzéshez
- A jóga rutin, amelyet reggel kell végrehajtani, csak 10 perc múlva
- Könnyű és hatékony 15 perces rutin zsírégetésre és fogyásra Fitness