Átlagosan életünk 7 709 napját töltjük ülve, és csak 180 napot töltünk testmozgással, de megnövelhetjük az utolsó számot. A tényektől eltekintve, az ebben a cikkben szereplő gyakorlatsorok fokozni fogják az anyagcserét, ami viszont elősegíti a zsírégető folyamatot. Csak el kell kezdenie napi 8 percet gyakorolni, hogy egészségesebb legyen a teste és boldogabb ember legyen!

perces

Napos oldal 8 leghatékonyabb gyakorlatot gyűjtött össze. Mindegyiket meg kell tennie egy percig.

1. Csuka fekvőtámaszok

Pozíció ia kezdeti: Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. A karjaid egyenesek. A kezek váll szélességben vannak egymástól.

Mit kell tenni:

  • Emelje fel a csípőjét. A testednek háromszöget kell alkotnia;
  • Hajlítsa a könyökét;
  • Engedje le a mellkasát. A fejének szinte a földhöz kell érnie;
  • Tolja magát a karjainak kiegyenesítésével.

Eredmények: A fekvőtámaszok tökéletesek az erős karok és a mellizmok felépítéséhez.

2. Fordított vas

Pozíció ia kezdeti: A padlón ülni. Egyenesítse ki a lábát és hajoljon a karjaira.

Mit csináld:

  • Döntse a törzsét 45 ° -os szögben a talajhoz. Tegye a kezét a feneke mögé;
  • Támassza testtömegét a kezével és a sarkával, emelje meg a fenekét;
  • Emelje fel a törzsét, a lábait és a fenekét, amíg azok egybe nem állnak, mint egy klasszikus deszkában;
  • Húzza meg a hasizmait, és nyomja magát velük, miközben a testét felfelé mozgatja;
  • Tartsa ezt a helyzetet 15-60 másodpercig;
  • Lassan engedje le a testét.

Eredmények: Imádni fogja ezt a gyakorlatot, ha simán látni szeretné a gyomrát. Ezenkívül segít a karok meghúzásában.

3. Korcsolyázó guggolás

Pozíció ia kezdeti: Hajoljon előre, miközben kissé meghajlítja a lábát, és a kezét a mellkasához nyomja.

Mit csináld:

  • Végezzen normál guggolást;
  • Hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy az keresztezze a bal lábát;
  • Hajoljon előre egy kicsit, bal kezét a jobb combja előtt, jobb kezét maga mögött mozgatva. Ez a mozgás segít egyensúlyban tartani a testsúlyát;
  • Helyezze vissza mindkét lábát a vállakkal azonos szélességű helyzetbe, és guggoljon;
  • Ezután tegye meg a következő lépést balra, utánozva az összes mozdulatot.

Eredmények: Ez a gyakorlat javítja a comb formáját és megerősíti a quadricepszet.

4. Féreg fekvőtámaszok

Pozíció ia kezdeti: Lábak csípő szélességűek. Hajoljon előre, és próbáljon tenyerével megérinteni a földet. Lehajlíthatja a térdeit, miközben csinál.

Mit csináld:

  • Addig járassa a kezét, amíg teste egyenes vonalat nem képez. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig;
  • Ezután sétáljon a kezével a lába felé, amíg meg nem áll.

Eredmények: A féreggöndörök kiválóan alkalmasak a törzs meghúzására és az erõsség javítására.