fogyás

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

Ossza meg tippjeit és helyettesítőit, hogy csökkentse a diéta szénhidrátjait és könnyebben fogyjon

A fogyás pillanatában mindig nagyon hasznos az étrend gondozása. Ezért elmondjuk, hogy a benne található tápanyagok összetételének enyhe megváltoztatása nagyon hasznos lehet. Jó trükk a szénhidrátok csökkentése, amelyek a fő energiaforrás, és a minőségi fehérjék és zsírok mennyiségének növelése. Ezért elmegyünk a legjobb pótlások a diéta szénhidrátszintjének csökkentésére és a fogyás könnyítésére.

Kevesebb szénhidrát mint energiaforrás

A hidratál étrendünk alapja és képezik a fő energiaforrást szervezetünk. Megtalálhatók gabonafélékben és származékokban, például lisztekben, kenyerekben, tésztákban vagy másokban, valamint hüvelyesekben, gyümölcsökben, zöldségekben és mindenféle ételben, amely tartalmazza őket.

Ezeknek az élelmiszereknek integrált formában, finomított lisztektől és hozzáadott cukroktól mentesen nincs semmi bajuk, de amikor a fogyás korlátozza a fő energiaforrást (anélkül, hogy kiküszöbölnék őket, mint a keto étrendben), nagyon hasznos.

Amikor csökkentjük a szénhidrátokat, testünk könnyebben fordulhat a zsírtartalékokhoz energiaforrásként. Emellett növelni fogjuk a fehérjék és zsírok mennyiségét, hogy ellensúlyozzuk a szénhidrátok csökkenését és így, elégedettebbek leszünk.

Mindehhez, Az étrendben található enyhén csökkentő szénhidrátok nagyban hozzájárulhatnak a fogyáshoz, ezért a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy akár ketogén étrendek sikere.

Trükkök és pótlások a szénhidrát csökkentésére

Ha feliratkozik étrendjének erre a változására, és csökkenteni kívánja a szénhidrátokat, akkor mindenekelőtt azt javasoljuk keresse az általunk általában fogyasztott ételek helyettesítőit és hogy gazdagok ebben a tápanyagban.

természetesen, nem távolítjuk el őket teljesen (kivéve, hogy keto diétát tartunk), ezért a legjobb minőségű forrásokat választjuk.

Néhány trükkök amelyek segítenek kivonni a szénhidrátokat a szokásos étrendből:

  • Használjon több hüvelyeset és kevesebb gabonafélét ételeihez, mivel az előbbi több fehérjét és rostot tartalmaz, és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint az utóbbi.
  • A szénhidrátok bevitele érdekében helyezze előtérbe a gyümölcsöket és zöldségeket, mivel ezekből a tápanyagokból sokkal kevesebbet koncentrálnak, mint a gabonafélék és a származékok, valamint kevésbé, mint a hüvelyesek.

  • Használjon hüvelyes vagy diólisztet ha elengedhetetlenek a főzés során.
  • Adjunk hozzá diót és magot telített növényi fehérjékkel, zsírokkal és rostokkal.
  • Tegyen bele sovány fehérjét különféle friss húsokból vagy halakból, kagylókból, tojásokból és tejtermékekből származnak.
  • Mindig kerülje az ultrafeldolgozást amelyek keményítőket, liszteket, keményítőket és cukrokat rejthetnek benne.

A csökkentett szénhidráttartalmú étrend legjobb helyettesítői (és receptek ezek kihasználására)

Ahhoz, hogy elérjük a csökkentett szénhidráttartalmú étrendet, ezek közül néhányat megemlítünk cserék, amelyek segíthetnek eljutni oda:

Csökkentett szénhidráttartalmú élelmiszer Hagyományos oldható kakaópor Ízesített joghurt Fehér vagy finomított tészta Kuszkusz vagy rizs Finomított vagy teljes kiőrlésű liszt Kereskedelmi kukoricalapú snack vagy burgonya chips Asztali cukor, méz, szirupok Lekvárok és zselék
Tiszta kakaó cukor nélkül
Természetes vagy görög joghurt cukor vagy aroma nélkül
Hüvelyesek, hüvelyes tészta vagy zoodles (hamis zöldség spagetti)
Karfiol, zúzva vagy aprítva
Például őrölt dió vagy mandulaliszt
Sült pörkölt dió vagy hüvelyesek
Édesítőszerek vagy gyümölcsök természetes cukrokkal, például datolyával, banánnal vagy másokkal
Cukrozatlan mogyoróvaj

Ezekkel a cserékkel nagyszerű eredményt érhet el a szénhidrát csökkentése az étrendben, mindig elfogyaszthatja a jobb minőségű ételeket, például hüvelyeseket, gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, ez utóbbiaknak nem ajánlatos minden nap fogyasztaniuk.

Így néhány recepteket ajánlunk a gyakorlatban:

Ezek a legjobb trükkök, pótlások és receptek a fogyást segítő, alacsony szénhidráttartalmú étrend eléréséhez könnyen.

Ossza meg tippjeit és helyettesítőit, hogy csökkentse étrendjének szénhidráttartalmát és könnyen fogyjon