A rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú étrend nemcsak a testet biztosítja, amit keresünk, hanem abban is, hogy jobb egészségben legyünk.

A fogyás nem könnyű, és soha nem a legjobb idő ennek a folyamatnak a megkezdéséhez. Néha azért, mert olyan fontos dátumokon vagyunk, mint a karácsony, amikor a felhalmozódó (és az alkohol bojkottálja a fogyás minden kísérletét); mások, mert nyaralunk, ünnepelünk stb. De ha gondolkodtunk is azon, hogy bedobjuk a törülközőt, akkor is lehetséges, hogy ne váljunk guruló golyókká.

Az angol szó, a szar, a kulcs. Ez a rövidítés "magas kalóriatartalmú és feldolgozott" ételek, angol rövidítése miatt, és ez az oka annak, hogy nem fogyhatunk, bármennyire is próbálkozunk. Dr. Michael Greger szerint ez a fajta étrend lehetetlenné teszi számunkra, hogy képesek legyünk megvalósítani terveinket, ráadásul káros az egészségre.

fogyókúra

Az elhízás vagy a túlsúly amellett, hogy fizikai és mentális állapotunkat meghúzza, szintén ez súlyos egészségügyi probléma. A szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás vagy a koleszterin, a cukorbetegség vagy a légzőszervi problémák csak néhány olyan hatás, amelyet plusz kilók generálnak testünkben, és amelyek fogyásra hívnak bennünket.

A legjobb diéta a fogyáshoz

De Dr. Greger egyértelmű, hogy van egy jobb étkezési módszer az ideális súly eléréséhez. Ez a klinikai táplálkozási szakértő nem támogatja a hagyományos fogyás terveit, ezért nevezte új könyvét "Hogyan ne diétázzunk: az egészséges és tartós fogyás innovatív tudománya". Y ígéri, hogy fogyókúra nélkül fog fogyni.

A stratégia célja az élelmiszerek minőségének javítása, nem pedig a mennyiség korlátozása, hogy ne éhezhessen

A könyv korábbi bestsellerének, a „Hogyan ne meghaljak” folytatása, és több mint érdekes fő gondolata van: a legjobb étrend, a legjobb diétatípus, amelyet kivitelezhetünk egy teljes növényi étrend. Alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag ételek fogyasztásáról beszélünk, hogy annyit fogyaszthassunk, amennyit csak akar.

Mert ez Dr. Greger egyik maximája, nem kell kalóriákat számolni vagy keveset enni és ezért éhezik: "Ez egy olyan étrend, amely minimalizálja a hús, a tojás, a tejtermékek és a feldolgozott egészségtelen élelmiszerek bevitelét, és kedvez a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és gombák bevitelének".

A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához (Fotó: Unsplash)

Az orvos úgy véli, hogy alapvetően ezek az ételek azok, amelyek közvetlenül a természetből származnak, és amelyek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend legegészségesebb választása. Greger a Today-nek kifejtette, hogy "a stratégia az javítsa az élelmiszer minőségét a mennyiség korlátozása helyett, hogy ne maradjon éhes. Ez egy olyan étrend, amelyet követhet, és amelynek lendületet ad, jobb emésztést, jobb alvást stb. "

Tippek a fogyáshoz

Greger elismeri, hogy harminc éve követi ezt a típusú étrendet, és ez a legjobb, ha bárki ehet. Ezt is magyarázza el rendben van, ha kihagyja ezt a tervet egy ünnepség alatt, vakáció vagy bizonyos események: az a fontos, amit naponta csinálunk, okos döntések. Ezért kínál öt tippet, öt trükköt a fogyáshoz, amelyek nagyon egyszerűek, de nagyon érdekesek.

Az első az reggel kapja a legtöbb kalóriabevitelt. A cél az, hogy reggelente először a napi legfontosabb ételt együk meg: "Az a tény, hogy 2000 reggel elfogyasztott kalória kevesebb zsírtartalmúvá tesz, mint ha pontosan ugyanazt a 2000 kalóriát, azonos mennyiségű ételt, ugyanazokat az ételeket fogyasztanád, éjszaka, hogy csodálatos számomra. " És ha ébredéskor nem nagyon éhes, akkor jobb erősen enni, mint túl sokat enni.

A második az gyorsan délután 7-től. Ez a korábbi tanácsokkal függ össze, hiszen ha reggel megesszük a nap legfontosabb étkezését, akkor könnyebb lesz kevesebbet enni az utolsó pillanatban. A legjobb dolog az, hogy a táplálékfelvételt egy bizonyos időpontban, körülbelül nyolc vagy 10 órában halmozzuk fel, és a nap hátralévő részében böjtölünk.

Rendben van, ha ezt a tervet kihagyja egy ünnepség, nyaralás vagy bizonyos különleges események alatt

A harmadik tipp a vízhez kapcsolódik. Nem csak vizet kell inni a nap folyamán, hanem Greger is javasolja minden étkezés előtt igyon két pohár hideg vizet. Ez megtölti a gyomrot, így az ember jobban érzi magát. Ezenkívül a hideg víz felgyorsítja az anyagcserét a következő órákban, és több kalóriát éget el.

A negyedik tipp a diéták klasszikusa: tét ecetre. Az ecet olyan enzimet tartalmaz, amely átveri a testet, megértve ezzel, hogy kevés energiája van több zsír elégetéséhez. Természetesen, ha valaki elgondolkodott az ecetfogyasztáson, az nem jó ötlet: ezzel közvetlenül károsítja a nyelőcsövet és a fogzománcot. Mindig jobb keverni az étellel.

Almaecet, az egyik legegészségesebb étel (iStock)

Dr. Greger legújabb fogyókúrás tippje az egyél magas rosttartalmú ételeket. Kifejti, hogy "a rostok befoghatják a kalóriákat, és a másik végén kiküszöbölik őket, emiatt nem kerülnek a csípőre." Számos tanulmány kimutatta, hogy a sok rostot fogyasztó emberek súlya kevesebb, ezért jó tanács a fogyás és a felesleges kilók leadása.