használja

Mint a legtöbben már tudják, a "csalás étkezés" vagy a "Cheat Meal" az étrend kihagyásából és egy ingyenes étkezés elkészítéséből áll, mennyiségek, kalóriák vagy tiltott ételek mérése nélkül, az egyes személyek és célkitűzéseik szerint meghatározott gyakorisággal. egy szabály, általában hetente egyszer történik.

A cheat-étkezés nem csupán egy hetes szigorú fogyókúra után való kényeztetés. Az étrendnek még egy eleme, amely az Ön javára válhat. Ebben a bejegyzésben szeretném megtanítani, hogyan kell kezelni a csaló étkezéseket és elkerülni a túlzások elkövetését.

Melyek a Cheat Meal elkészítésének hatásai/előnyei:

- Pszichológiailag kikapcsolódás a szigorú diéta betartásától. Adni magának egy "szeszélyt" útján jutalom az áldozatért és az elvégzett munkáért segít abban, hogy több pozitívummal és motivációval nézzen szembe a diéta során.

- Segíteni kontroll szorongás a korlátozó és hipokalorikus étrend. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik heti csalétkezést fogyasztanak, jobban kontrollálják a „kísértéseket” a hét folyamán, és kevésbé hagyják el az étrendet, mint azok, akik nem.

- Növeli a leptin szintet. Ez a hormon szabályozza az étvágyérzetet, és beavatkozik testünk energiamérlegébe, segítve a testünket több zsírégetésben.

- Kapcsolat van a leptin és a pajzsmirigyhormonok között, ezek pedig összefüggenek anyagcserénk sebességével. Ezért sokan azt állítják, hogy a test "váratlan befogadással történő" meglepése "adhat fokozza az anyagcserét és szívességet termogenezis.

- Az izomglikogén újratöltése, Ha egy ideig hipokalorikus étrendet folytatunk, az izomglikogén hatással van, ami energiahiányt, apátia vagy fáradtság érzetét okozhatja, egy csalás étkezés segíthet az izomglikogén raktárak feltöltésében és az "akkumulátorok újratöltésében".

Mi a Cheat Meal?

Mint korábban mondtam, a Cheat Meal egy olyan étkezés, amelyben megfeledkezünk az étrendről és korlátozás nélkül azt eszünk, amit akarunk. Most tisztázni kell, hogy csak akkor hatékony, ha mi szigorú diéta és testmozgás bizonyos intenzitású rendszeresen.

A csalétkezést gyakran tévesen úgy értelmezik, hogy addig eszik, amíg el nem tör, és/vagy hatalmas mennyiségű „ócska ételt” eszik, de ennek nem feltétlenül kell így lennie, egyszerűen abból áll, hogy elmegy vacsorázni, és megrendel, amit csak akar, enni azt a tiltott ételt, ami annyira tetszik, van egy édesség, fagylalt stb., ... Nem feltétlenül kell elmennie egy gyorsétterem láncába és enni, amíg már nem tudunk.

Például most, hogy eljött a jó idő, az egyik kedvenc csalás étkezésem az, hogy összejövök a barátokkal vagy a családdal, és grillezök, elvileg a grillezésen elfogyasztott ételek közül sok egészséges, de a különbség az, hogy nem kevés mennyiségben vagy ételekhez, szószokkal, kenyérevéssel stb.

Hogyan kerülhető el a túlzás

A túlzás elkövetésének elkerülése érdekében az ajánlott tervezze meg a csalás ételt stratégiailag. Normális esetben megszokhatja azt az elképzelést, hogy mikor követi el a „bűnt”, még sokszor előre is tudjuk, miből áll, úgyhogy készüljünk fel erre a pillanatra! Hogyan? Nos, ha tudjuk, hogy mikor készítjük el a csalás ételt, akkor az előző étkezésekben kissé csökkentjük a szénhidrátbevitelt (akár 25% -ig, attól függően, hogy a csalijavítás mennyire „csalja meg”), ez különösen fontos, ha csaliszt és pihenőnapi mérkőzés.

Ha éppen ellenkezőleg, ha aznap edz, próbáljon meg edzeni a csalás étkezés után, így kihasználhatja ezt a többlet energiát az edzés során, és elégetheti a legtöbbet elfogyasztott kalóriát.

Másrészt, ha az ingyenes étkezésnek vége, a következő étkezésnél vissza kell térnünk a diétához, és el kell kerülnünk azt a hibát, hogy a csalétkezdetből "csalónapot" tegyünk; Ezeket a lépéseket követve nem kell aggódnia egy étkezés elkészítése miatt.

Most mi történik, ha elragad bennünket a szorongás és túl sok ételt fogyasztunk, vagy ha egy csalás-étellel kezdünk, majd a nap hátralévő részében csúnyán csipegetünk vagy rosszul eszünk, és végül „csaló nap” lesz? Ne aggódjon, a kár már megtörtént, ne érezze magát rosszul, most itt az ideje, hogy vállalja a tényeket és "kompenzálja" a túlkapásokat.

A csalás után ...

Íme néhány tipp, amelyet követni kell egy bőséges csalás után, amelyet kisebb-nagyobb mértékben be kell tartanunk az elkövetett bántalmazás mértékétől függően:

  • Visszatérés a diétához A következő étkezéskor és az elkövetett „bűntől” függően egy vagy két napra csökkentjük (csökkentjük, nem megszüntetjük) a szénhidrátbevitelt. A felhasznált szénhidrátok részének pótlása rostban gazdag zöldségekkel és zöldségekkel, amelyek segítenek fenntartani az inzulinszintet és eltávolítani a felesleges ételt a szervezetből.
  • Vizet inni, A csalétek általában nagyon fűszeres, nagy dózisú nátrium- és zsírtartalmúak, ami miatt megmarad a folyadék, az ivóvíz segít kiküszöbölni ezt a vízvisszatartást.
  • Az edzés másnapján ki kell használnunk azt a tényt, hogy az izomglikogén raktárak teljes kapacitással rendelkezünk, és ki fogjuk használni, Tegyen még egyet!... adj egy kicsit nagyobb intenzitás az edzésedre!
  • Ne kardiózzon a felesleg utáni napokon. Nem kardióztál? Akkor csináld. Ha megérintett? Hát adj hozzá még egy kicsit. Vagy megnöveli az Önnek megfelelő szív- és érrendszeri testmozgás idejét, vagy hozzáad egy extra foglalkozást, például egy kis böjt kardiót csinál a csalás étkezés utáni napon.

Ezeknek a tippeknek a betartásával képesek leszünk minimalizálni a csalétkezésen átesett „károkat”. Amit nem tehetünk, az minden héten visszaélés, majd kövesse ezeket a lépéseket. Ez rendkívül megnehezítené célunk elérését, és komolyan lelassítaná a fejlődésünket. Az a dolga, hogy értelmes csalétkezést készítsen, anélkül, hogy visszaélne és felhasználná ezeket a tippeket, amikor nem tudtuk ellenőrizni az erkölcsiséget, anélkül, hogy valami megszokottá változtattuk volna.

Mikor kell megcsalni az ételt

Végül mondjuk, hogy a csalás-étkezésnek nem kell megfelelni, vagyis nem szükséges, hogy hetente tegyük, sőt én tizenöt naponta vagy még ennél is többet csinálok a meghatározás szakaszaiban, és ez is Fontos tudni, hogy a csaló étel fiziológiailag nagyobb előnyökkel jár, annál alacsonyabb a testzsír százalékunk és ha egy ideje szigorú diétát tartunk.

Tehát most már tudja ... Élvezze az ingyenes étkezést, de fejjel!