hogyan

A „’ csalétkezés ’’ nem más, mint egy szigorú diéta során elkészített csalétkezés. Alapvetően egy nap, ebéd vagy vacsora kihagyása az étrendből, és olyan dolog elfogyasztása, amire igazán vágyunk, legyen az pizza, hamburger és miért ne egy csokoládé vagy valami desszert, amelyet szeretünk és amire vágyunk. Az, hogy megcsalunk ételt, még nem jelenti azt, hogy a jóllakottság mértéke nélkül fogunk enni. Ideális esetben még akkor is, ha valamit megeszünk, amit igazán szeretnénk, uralkodhatunk magunkon.

A csalétkezéseknek vannak előnyei, az egyik pszichológiai, segít csökkenteni a szorongást, amelyet napi szigorú étkezési ritmus követése okoz. Hasonlóképpen, metabolikus előnyei is lehetnek, ha nagyon szigorú és hipokalorikus étrendet tartasz, és csalás közben étkezel, vagy magas kalóriatartalmú, ez lökést eredményez a szervezetben, és jobb tápanyagfelszívódást indít el, és stimulálja az energikus kiadásokat.

A kalóriabevitel növelésével nő a leptin szintje, amely hormon a zsírszövetből szabadul fel, bár a hipotalamuszban is kifejeződik, ami jóllakottság érzetét kelti és csökkenti az étvágyat. Ezenkívül ez a hormon növeli az energiafelhasználást azáltal, hogy növeli az alapanyagcsere sebességét és a testhőmérsékletet, és növeli a zsírszövet lipolízisét. A csalás étkezés során az izmaink is feltöltik az izom glikogénszintjét, így több energiánk lesz a következő alkalommal, amikor elvégezzük az edzésprogramot. Ha azonban továbbra is magas a zsírszázaléka, és azt szeretné, hogy lefogyjon, a csalás étkezés nemcsak késleltetheti a folyamatot, de akár ronthatja is azt.

Az a tanácsom, amelyet a pácienseimnek ajánlok, az, hogy a csalás előtti napokat lehetőség szerint egy kicsit jobban ellenőrizzék, és ugyanazon a napon, amikor jól alszanak, elég hidratálnak, és amikor aznapi edzéseket végzik, akkor erősítő gyakorlatokat vagy erő gyakorlatok.Nagy intenzitás. Azt is ajánlom a pácienseimnek, hogy a csalás étkezés utáni napon ne sajnálják, mert a pszichológiai negativitás nem segít a napi rutin folytatásában, és mérsékeljék a napi kalóriabevitelt.

Meg kell tanulnunk ellenőrizni a csalás minőségét és mennyiségét, nem szabad teljes káosznak lennie. Még a csalást is józan ésszel kell megtervezni és végrehajtani.