Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a rendszeres testmozgás két alapvető tényező az egészséges, energikus érzéshez és a sejtek öregedésének lassításához. Normális esetben azt gondoljuk, hogy az egészséges életmód megegyezik a nagy napi áldozatokkal, de semmi sincs távolabb az igazságtól. Megmondjuk, hogyan vigyázzon vonalára és egészségére anélkül, hogy bármit is feladna.
Amikor azt javasoljuk, hogy vigyázzon vonalunkra, és fogyjon azok a kilók, amelyekről azt gondoljuk, hogy feleslegesek vagyunk, akkor általában választunk korlátozó étrend amelyek megakadályozzák, hogy sok kedvenc ételt fogyasszunk a gyors fogyás érdekében ... tévedés!
Ahhoz, hogy vigyázzunk magunkra, nem szükséges bizonyos ételeket megvétózni, hanem egyensúlyt kell találni a kiegyensúlyozott étrend és a napi kis testmozgás között. Kis étkezési változások bevezetése nagy változást hozhat anélkül, hogy nagy áldozatot vállalna, ezek csak néhány tipp a kezdetekhez egészségesebb étrend anélkül, hogy bonyolítaná az életét:
Módosítsa az edények arányait, és növelje a zöldségek bevitelét
Kezdje csökkenteni az egyes étkezések során elfogyasztott állati eredetű élelmiszerek vagy gabonafélék mennyiségét. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezésnél a lemez aránya a következő legyen (lemezes módszer):
- 1/2 gyümölcs vagy zöldség
- A gabonafélék 1/4-e (rizs, tészta, kenyér.) Sokkal jobb, ha teljes kiőrlésű lisztből készülnek
- 1/4 fehérjében gazdag étel (hús, hal, tojás)
Készítse el a napi étkezéseket ennek a szabálynak a figyelembevételével, anélkül, hogy módosítania kellene a receptjeit: ha például rizst eszik zöldségekkel, akkor nem az összetevőket kell megváltoztatnia, hanem az arányokat módosítania, hogy megfeleljen ennek a szabálynak.
Cserélje a nassolást egészséges harapnivalókra
Amikor az étkezés között éhség támad, könnyű meghúzni egy csokoládé pálmafát vagy egy zacskó krumplit, hogy elpusztítsa a hibát. Nem azt mondjuk, hogy éhezni kell az étkezések között, és mindenképpen kerülni kell a nassolást, inkább helyettesítse ezeket a rendkívül kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket más egészségesebb lehetőségekkel. Számos egészséges, könnyen fogyasztható és finom Foodspring márkájú lehetőséget kínálunk az étkezések között, anélkül, hogy problémát jelentene az étrendben
Fehérje rúd: ez a fehérjeszelet több fehérjét, kevesebb szénhidrátot és zsírt tartalmaz, mint a piacon lévő többi energiadarab. Ez lehetővé teszi, hogy megöli az éhséget és hosszabb ideig energiát kapjon anélkül, hogy beleesne egy tápanyagtól mentes cukorbomba. Nem tartalmaz mesterséges aromákat vagy hozzáadott cukrot. Tökéletes reggel közepén inni és feltölteni az akkumulátorokat, vagy az edzés után visszanyerni az energiát. Többféle ízben kapható, mindegyik finom és szuper gyengéd állagú, amely megragadja.
Shape Shake: ez a turmix egészséges, sima és nagyon jóllakó, tökéletes az étkezés közötti éhség elpusztítására vagy egy könnyű vacsora befejezésére, amely nem elégített meg. Nagyon kevés szénhidrátot és zsírt tartalmaz, és természetesen steviával édesítik. Tökéletes, hogy elvegye az éhségedet és annak szükségességét valami édesre, egyszerre vigyázva vonaladra.
Gyümölcsök vagy diófélék, az ideális és egészséges snack, amelyet étkezés közben fogyaszthatunkHa szeretsz uzsonnázni, és nem tudsz ellenállni a kísértésnek, hogy harapnivalókat fogyassz az irodai asztalon, mindenképpen egészséges és könnyű harapnivalókat válassz, hogy ne essen bele a magas kalóriatartalmú, tápanyagmentes édességek kísértésébe. Mindig válassza a gyümölcs vagy a dió felaprítását, az Foodspring termékeivel rendkívül egyszerűvé teszi az Ön számára.
- Ropogós gyümölcsök: 100% -ban természetes dehidratált gyümölcs, amely megőrzi tulajdonságait, és tökéletes az étkezések közötti gyors nassoláshoz, anélkül, hogy üres kalóriákat nyerne. Válaszd ki a kedvenc gyümölcskombinációt, a Foodspring-nél 4,99 euróért megvásárolhatod.
- Diófélék és bogyók: Természetes dióféléket, például mandulát, diót vagy kesudiót tartalmaz, számtalan tulajdonsággal rendelkező szuperételekkel kombinálva, mint a Goji bogyók nélkül, tudna-e jobb snackre gondolni? A Foodspringnél 4,99 euróért vásárolhatja meg.
Szánjon heti legalább 150 percet a fizikai tevékenységre
Szokjon apró változtatásokat a napi rutinjában beépíteni a fizikai aktivitást bennük. Bizonyára már ezerszer hallottad, hogy a munkába gyaloglás vagy az autó helyett a kerékpár használata mellett döntöttél. Ha lehetetlen beépíteni ezeket a szokásokat a napi rutinjába, válasszon egy olyan fizikai tevékenységet, amely motiválja Önt, és gyakorolja azt Heti 2 vagy 3 alkalommal. A zumba órák, a pilates vagy a spinning nagyon szórakoztató tevékenységek, amelyek nem csak segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat és elégessék az extra kalóriákat, hanem arra is, hogy jól érezzék magukat, kikapcsolódjanak és új emberekkel ismerkedjenek meg
Ha inkább dedikál több idő a sportra és intenzívebb fizikai tevékenységeket végezzen az izmok tonizálására, fehérje turmixok ezek lehetnek az izmok tartós és egészséges fejlesztéséhez szükséges segítség. A remegések Tejsavó fehérje a Foodspringből Gazdag bennük a tápanyagok, amelyekre erő- vagy ellenállóképesség edzés után van szükség, tökéletesek arra, hogy minden edzés után lökést adjanak izmainak. Nem tartalmaz mesterséges adalékanyagokat, fehérje pedig közvetlenül legelő tehenekből származik. Három ízben kapható: eper, vanília és csokoládé, amelyek mindegyike jól nyalja az ujját. Tejsavófehérjét a Foodspringnél vásárolhatja meg, 29,99 €.
És ha kényezteti magát, válassza a legtermészetesebbet
Az egészséges étrend nem akadályozza meg a kényeztetést. Valójában minél korlátozóbb az étrend, annál könnyebb lesz elhagyni azt, ezért ne hagyja abba, hogy hetente élvezzen egy kis örömet, de igen ... ha ezt meg akarja csinálni, válasszon jól! Az édes és kalóriatartalmú ételek közül, amelyek bizonyos időpontokban annyira tetszenek, vannak jobb lehetőségek, mint mások. Válasszon olyan ételeket, amelyek természetes alapanyagokból készülnek, hozzáadott cukor nélkül, és amelyek a lehető legkevesebb telített zsírt tartalmazzák. Számos tökéletes lehetőséget kínálunk Önnek.
Fehérje csokoládé kenhető: ízletes csokoládékrém, hogy időről időre magad kényeztesse. 85% -kal kevesebb cukrot és 40% -kal kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a piacon lévő egyéb csokoládékrémek. Nem tartalmaz pálmaolajat, de más egészségesebb összetevők, például kókuszolaj helyettesítik. Finom, és bár kalóriatartalmú étel, sokkal jobb, mint a piacon lévő hasonló krémek, így ha kényezteti magát, válassza ezt a Foodspring csokoládé krémet, 4,99 euróért megvásárolhatja, Corina most ! kipróbálta!