Közzétette: City Running, 2013. december 23 0 megjegyzés

tippek
Már karácsonykor vagyunk. Néhány ünnepi dátum, ahol az ünnepek és a családi étkezések megnehezítik a súly fenntartását a kívánt szinten. Ezekben az időpontokban átlagosan 1 és 2 kiló közötti testtömeg-hízás van Dr. Raquel Tejada szerint „azonban lehetséges egyszerre egészséges és gazdag étkezés. A túlevés a fő hiba ".

Trükkök a kalóriafogyasztás ellenőrzésére

Első lépésként fontos, hogy naponta öt alkalommal étkezzünk (reggeli, ebéd, vacsora és két snack a főétkezések között). Ha tudod, hogy aznap vacsorára vagy különleges eseményre készülsz, jobb, ha napközben étkezel és könnyű harapnivalókat fogyasztasz. Fontos az is, hogy ne tálalja magának a túlzott ételeket, és ne ismételje meg, ha éhes, akkor jobb, ha ismét zöldséget vagy salátát fogyaszt. Egy másik széles körben alkalmazott trükk az, hogy ne éhgyomorra érkezzünk egy eseményre, mivel általában ez a kelleténél többet eszik.

Hasonlóképpen kerülje a túlzásba vételét az aperitif alatt. A vacsora vagy ebéd előtt kínált előételek közül sok zsírtartalmú, ezért a legjobb várni és nyugodtan élvezni az ételeket. Ha az esemény otthon van, tálaljon könnyű ételeket, például salátát vagy levest, ezáltal teltebb a gyomor, mielőtt elfogyasztaná a főételt. Ha lehetséges, mérsékelt adagokat tálaljon. Készítsen ételeket alacsony zsírtartalmú termékekkel.

Hasonlóképpen elengedhetetlen a jó hidratálás fenntartása. Ha túl sokat evett, próbáljon olyan italokat fogyasztani, mint a víz, a cukrozatlan gyümölcslevek, vagy olyanok, amelyek cukorhelyettesítőket (nem kalóriatartalmú édesítőszereket) tartalmaznak, mert ezek lehetővé teszik, hogy kalória hozzáadása nélkül élvezhesse az édes ízt. Fontos az alkoholfogyasztás ellenőrzése, minden egyes gramm körülbelül 7 kalóriát tartalmaz, nem biztosít semmilyen tápanyagot, és kalóriasűrűsége miatt hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A kiszáradás elkerülése érdekében próbáljon meg alkoholtartalmú italokat vízzel vagy más alkoholmentes italokkal keverni.

Maradj aktív

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a nagyon kalóriatartalmú ételek fogyasztásának növelése a fizikai aktivitás arányos növekedése nélkül súlygyarapodáshoz vezet. Dr. Tejada szerint „az egyik kifogás, amelyet mindig használunk, az, hogy nincs időnk tornázni. De a valóság az, hogy testünk mozgatásának számos módja van. A tánc kiváló lehetőség ezekre a napokra. A sportolás, a kerékpározás, a parkokkal való látogatás a gyerekekkel és a játékaikhoz való csatlakozás szintén alternatív megoldás. Vásárláskor azt javaslom, hogy a járművet a bejárattól távol állítsák le, és ne vegyék fel a liftet, de hajtsák végre a lépéseket "- tette hozzá a szakember.

Bár karácsonykor nehéz elérni céljait, létfontosságú megtartani azt a szokást, hogy napi 45 percig, legalább hetente háromszor gyakoroljon mérsékelt fizikai aktivitást, és keressen minden lehetőséget az aktív részvételre. Egy jó séta a bevásárlás, a tánc, a fizikai mozgást magában foglaló játékok szervezése, az úszás, a tengerparti séta között olyan tevékenységek, amelyek könnyen elvégezhetők a decemberi ünnepek alatt.

Tartsa meg a lefogyott súlyát

Széles körben elterjedt az a felfogás, hogy a fogyott emberek gyakran sikertelenül tartják fenn a súlyukat. A National Weight Control Registry (NWCR) kutatásai azonban, amelyeket 1994-ben alapított a Brown Egyetem Orvostudományi Kar és az Egyesült Államok Colorado Egyeteme, azt mutatták, hogy A túlsúlyos emberek 20% -a, aki kezdeti testtömegének legalább 10% -át elvesztette, 1 éven keresztül sikeresen tudta fenntartani a súlyát. Hogy csinálták? A tanulmányozott emberek naponta gyakorolták a fizikai aktivitást (napi 1 óra), kiegyensúlyozott étrendet tartottak, de alacsony a kalória- és zsírtartalma, rendszeresen reggeliztek, minden héten figyelemmel kísérték a testsúlyukat, és a héten és a hétvégén állandó étkezési szokásokat tartottak fenn. A kutatások szerint a fogyás fenntartása idővel könnyebbé válhat. Miután a vizsgált egyéneknek 2–5 évig sikerült fenntartaniuk a fogyást, a hosszú távú siker valószínűsége nőtt.

Ily módon a súly megtartása az év bármely szakában lehetséges. De fontos megjegyezni az ennek elérésére vonatkozó főbb ajánlásokat: ne fogyasszon túl, tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet és végezzen napi fizikai aktivitást.