A cirkadián módszer diétáját vagy "nem egy újabb diétát" Daniela Jakubowicz orvos hozott létre, és fontos ismertségre tett szert, ezért itt elmagyarázzuk ugyanannak az irányelveit, valamint javaslatokat annak végrehajtására.

rhythm

Az alvás-ébrenlét mintája vezérli, és egy kiadós reggelire épül, magas fehérjebevitel mellett, hogy nyugtalanítsa a szorongást a nap további részében.

A tudományos alapok megértéséhez jó megérteni a szerzője által kifejtett érveket.

"A cirkadián ritmus a hormonjaink által elfogadott ritmussal függ össze, attól függően, hogy nappali vagy éjszakai. Ezektől a természetes rezgésektől függően az, hogy mit eszünk, zsírokká vagy energiává alakul.
Az ötlet tehát az, hogy a legnehezebb, zsíros vagy kalóriatartalmú ételek fogyasztására összpontosítson a nap azon szakaszában, amelyben minden elfogyasztott energiává alakul, és a nap hátralévő részében ellenőrizzék ezeknek az ételeknek a bevitelét. De ettől függetlenül még mindig esznek, tehát nem létezik a vágy, hogy enni akarjanak valamit. "

Ebben az elméletben 2 fázisról beszél: a reggeli szakaszról, amely napkeltével kezdődik, és az éjszakai szakaszról, amely a naplementével kezdődik.

Amikor elalszik az idő, a test elkezd szerotonint termelni, amely az étvágy, az édesség, csokoládé és liszt fogyasztásának vágya. Minél magasabb ez a hormon, annál kevesebb az étkezési vágyunk, és annál alacsonyabb. A lényeg az, hogy ez a hormon ébredéskor még mindig magas, ezért a reggelit elutasítják, és délután 5 körül nagyon hirtelen esik, ahol leereszkedünk és ellenőrizhetetlen vágyakozásunk az édességek fogyasztása.

Reggel a mindent energiává alakító hormonok érvényesülnek, a kortizol, valamint az adrenalin és a dopamin is, amelyek ébren tartják a testet.
Amint kinyitja az egyik szemét, igyon egy pohár tejet, mivel így azonnal stimuláljuk a fent említett hormonokat "

A szerző szerint a szénhidrátokat reggel is el kell fogyasztani, mivel ezek növelik az inzulin és a szerotonin termelését, ami csökkenti a délutáni édességfogyasztás vágyát. Tehát reggel elfogyasztva kontrollálják a délutáni étkezési vágyat.

Délután mindenféle zöldséget, diétás italt vagy édességet, öntetet és néhány gyümölcsöt fogyaszthat. Az is, hogy ezzel a rendszerrel, ha jól csinálják, akkor ne legyen éhes vagy nagyon éhes éjszaka.

"Az inzulin nagyon hatékony reggel, és az elfogyasztott szénhidrátok energiává alakulnak, a kortizol segíti. Délután lusta lesz, és minden, amit megeszünk, közvetlenül a tartalékunkba kerül, mivel az inzulin már nem alkalmas arra, hogy több energiát termeljen ".

„Az elhízottak többsége nem reggelizik, és ez komoly problémát jelent, mivel a reggeli el nem fogyasztásával vészhelyzeti rendszer aktiválódik testünkben, amely azzal védekezik, hogy azt gondolja, hogy nem lesz étel. Ez a rendszer legalább 15 perccel aktiválódik az étkezés elfogyasztása után, amikor felébred, és a test energiával látja el az izmokat. Nem használhat zsírt, mivel az a hormon, amely lehetővé teszi, csak éjszaka teszi, ezért elveszítjük az izmainkat és felhalmozódunk a zsírban, mivel a test tartalékként működik, és nincs energiánk ".

Éjjel a növekedési hormon nő, ami pontosan stimulálja a zsírtartalékok felhasználását a túléléshez, vagyis az éjszakai böjtöléssel és az alvással csak a zsírégetést serkentjük. Ezért azt mondják, hogy az alvás ideális a fogyáshoz.
Becslések szerint az ember alvással 500–800 grammot veszít. Az történik, hogy az a probléma, hogy honnan veszik ezeket a kalóriákat, mivel az elhízott emberek hajlamosak lisztet és fehérjét enni éjszaka, így az energiát ez az étel veszi fel, nem pedig a zsírtartalékok, amint a növekedési hormon stimulálja ".

Tehát ezeket a szempontokat figyelembe véve ez a diéta a következőképpen szerveződik:

Reggeli tartalmaznia kell olyan fehérjéket, mint a tej, sajt vagy hús-, baromfi-, hal- és tojástermékek. Zsírok, például növényi olajok vagy zsírok. Szénhidrátok, például lisztek és édességek.

Ebéd: az ebédnél elfogyasztott fehérjék feladata, hogy meghosszabbítsák a reggelinél már kiváltott energiahatást és az éhség ellenőrzését, ezért meg kell mérni. Nem szabad például lisztet vagy édességet enni, mert az ételt energiává alakító hormonok már csökkentek, így zsírosabb lesz, mint reggelinél. 14 óra előtt kell lennie, soha nem szabad kihagyni, és három fogásból számíthat, például egy leves, főétel és desszert, amely fehérjét, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz.

Vacsora: Itt, mivel a zsírt mozgósító és az éjszakai súlycsökkenésért felelős hormonok már növekedni kezdenek, negatív élelmiszer-egyensúlyt kell létrehozni, vagyis kevesebbet kell enni, hogy a testet a tárolt zsírlerakódások mozgósítására és a fogyásra kényszerítsék. Délután és este csak zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztani.

Ezt az étkezési tervet nehéz végrehajtani, mivel nem alkalmazkodik a legtöbb ember étkezési szokásaihoz. De néhány ember nagyon jó eredménnyel alkalmazza ezt a kezelést.

Itt megvizsgálunk néhány lehetőséget, hogy elkészítsük ezt az étkezési tervet.

1 alacsony zsírtartalmú, iható vagy sűrű joghurt vagy

  • 1 gyümölcssaláta
  • 1 gyümölcslé pépével: 2 narancs vagy mandarin vagy 1 grapefruit

2 szelet kenyér vagy 2 rizs keksz vagy teljes kiőrlésű kenyér vagy mignon
1 szelet sonka vagy szelet sajt vagy

  • 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú sajtkenés,
  • 1 kemény tojás vagy omlett

1 könnyű joghurt vagy

  • 6 olívabogyó
  • 0 1 Könnyű csokoládé, vagy bármilyen kívánt cukorka.

Bőr nélküli csirke, sovány vörös hús, hal, sovány sertéshús vagy egzotikus húsok
Nyers és/vagy főtt zöldség bőséges öntettel
1 gyümölcs

2 egész dió, 6 mandula vagy gesztenye, vagy 20 földimogyoró
o 2 szárított barack vagy őszibarack vagy 20 mazsola
vagy szárított paradicsom.

1 joghurt és 1 gyümölcs ill

  • ricotta torta friss vagy főtt gyümölcsökkel
  • cukrozatlan gyümölcssaláta
  • bavarois (könnyű zselatin könnyű joghurttal)
  • 1 cukrozatlan gyümölcs turmix 1 csésze sovány tejjel