A jógázás éhgyomorra bonyolultnak tűnik, és manapság ezt nem igazán könnyű megvalósítani, de apránként könnyen be lehet építeni a rutinba. Ma több tippet adok nektek.
Mint korábban mondtam neked, a kora reggeli jógázás ideális az akkor uralkodó könnyedség és mobilitás energiájának kihasználásához. Ha éhgyomorra is végezzük a gyakorlatot, akkor maximalizáljuk a gyakorlat előnyeit. Tehát nézzünk meg néhány tippet, amelyek segítettek abban, hogy a jógát üres gyomorba építsem. Remélem, segít!
Tartalomjegyzék
Hogyan kezdhetjük el a böjt jógát reggel
Keresse meg a képletet
Adjon időt magának, és fedezze fel a rendelkezésre álló különböző lehetőségeket. Eleve a dolog megoszlik otthon jógázni, vagy stúdióba járni. De a tanulmányi lehetőségen belül van az otthona közelében vagy a munkahelye közelében is. Azt tanácsolom, hogy próbáljon ki több lehetőséget, és folytassa azzal, amelyik a legjobb erőfeszítés/alkalmasság arányt képviseli.
Nekem például az a legjobban megfelel, hogy a munkám mellett elmegyek a stúdióba, még akkor is, ha metróval egy óra alatt eljutok oda, és sokkal korábban kell kelnem. Olyan sok lépést kell megtenni maga az óra előtt, hogy valamilyen oknál fogva lehetővé teszi számomra a lustaság leküzdését. Az elme rejtélyei.
Tervezze meg a rutinját
A kora reggeli jógázás megszervezése nagyon módszeres. Ha tipikus osztott műszakon dolgozik, akkor nagy valószínűséggel elég ideje lesz a jóga után munkába menni. Tehát minden részlet számít: attól a pillanattól kezdve, hogy fel kell kelnie, azok a ruhák, amelyeken jógázni fog, és amellyel munkába vagy órára megy, ahol zuhanyozni és öltözni fog stb.
Miután tudta, mi lesz a rutinja, készítsen elő mindent az előző este, hogy minimalizálja a felkelés és a jógázás közötti cselekedeteket, valamint azt az időt, amelyre felkészül, hogy később elhagyja a házat.
Például segít, ha a jegyzeteimben van egy ellenőrzőlista a mobilomon, hogy áthúzhassam, miközben előző este előkészítem a hátizsákomat. Tehát, amint felkelek, felveszem a sportruhámat, reggelit és vizet teszek a hátizsákomba, és megyek.
Kezdje egyszerűen
A SMART célok a legfontosabbak: Specifikus, Mérhető, Elérhető, Reális és időkeretezett. Például: Egy óra jógázást akarok éhgyomorra, egy héten egy nap, egy hónapig.
Kezdjen egy olyan egyszerű céllal, mint a heti egy nap, és ha megtalálta a képletét és a rutinját, megpróbálhatja növelni két napra, vagy még ennél is többre (ha képes vagy, hé, chapó).
Ha otthon gyakorolsz, az első napokban talán csak nyújtózkodhatsz, vagy csak néhány napos üdvözletet végezhetsz. Bár úgy gondolom, hogy tanácsos a YouTube-on jógaórákkal kezdeni, hogy leküzdjék az első alkalmak lustaságát és tehetetlenségét. Ja, és ha az előző este választott osztály, akkor jobb.
Hidratálja magát
Számomra a gyakorlás előtti hidratálás elengedhetetlen. Segít abban, hogy éhgyomorra is jól érezzem magam. Mindig a metróban hordom a palack vízemet, és edzés előtt és után iszom, amíg meg nem reggelizhetek.
Esetemben csak vízre van szükségem. De vigyázzon magára, és adja meg magának, amire szüksége van. Talán ez is víz, esetleg forró tea vagy infúzió, vagy akár egy könnyű snack, például dió vagy mazsola.
Fogadja el gyakorlatát, ahogy van: Legyen kedves önmagával
A reggeli jóga nagyon különbözik a nap többi részében végzett gyakorlattól. Az izmok és az ízületek egész éjszaka után hidegek, így valószínűleg az ászanák többe kerülnek.
Légy kedves magaddal, és hagyd, hogy megnyúljon és felébredjen a gyakorlat során. Növelje fokozatosan a nyújtások és testtartások intenzitását attól függően, hogy mit kér a teste és mit enged meg. Lehet, hogy nem éri el akkora intenzitási szintet, mint egy délutáni gyakorlaton, fogadja el és fogadja be.
Ha teheti, végezzen bőséges bemelegítést az ízületek mozgósításához és lelkiismeretes aktiválásához a gyakorlatban részt vevő fő izmokat. Jó ötlet az, ha alulról indul (talp), és felfelé halad (comb, hasizom, hát, váll, kar és nyak).
Pranayama és meditáció
Erősen ajánlott a reggeli órák előnyeit kihasználni egy légzőgyakorlat (pranayama) elvégzésére és a meditációra. Ez óriási segítséget nyújt arra, hogy felébredjen és felkészítse az elmét a napi csatára. Általában a Pranayama egyes részei a jógastúdiókba tartoznak, és a végén történő relaxáció során fel lehet használni egy rövid meditációra. Ha önállóan gyakorol, az egyik lehetőség lehet egy egyszerű kilégzéssel kezdeni (5. számolás) - tartás (3. szám) - belélegzés (5. szám) - tartás (3. szám) 1 percig pranayama néven. Meditációhoz használhat vezetett meditációt, vagy hallgathat pihentető zenét vagy mantrát gyakorlása után.
Mondd el!
Van valami tipped, hogy éhgyomorra jógázz? Kipróbáltál valamit a listán, vagy elkezdnél? Szeretném megtudni a véleményét!
És ha érdekesnek találta a cikket, segítsen nekem, ha megosztja és minősíti. Köszönöm!
[Szerkesztve: 2020. március]
[amazon_link asins = ’B018KJ8M8Y, B01MAXPHJZ, B00K6NKUVK, B00J9F0X4A’ template = ’GridYogui’ store = ’yoguiprinci-21 ′ marketplace =’ ES ’link_id =’ 9dff3-11d7-1cdf] bdff3-11d