Étrendi ajánlások terhességre
A terhesség valószínűleg egy nő életében az az időszak, amikor a testével és az egészségével is a legismertebb. Sajnos a terhesség első trimeszterében ez néha bonyolult, mivel úgy tűnik, hogy maga a test is felfedi ezt az egészségmegőrzési vágyat, különösen a táplálkozás szintjén.
Etetési irányelvek a terhesség első trimeszterében
A nők legfeljebb 50% -a szenvedhet hányingertől és hányástól, amelyek időnként súlyosak lehetnek, különösen stressz, fáradtság vagy szorongás esetén. Ezek a tünetek általában több terhesség esetén is kifejezettebbek. Ezenkívül a vágyakozás ebben a trimeszterben általában relevánsabb.
Bár a konkrét ok ismeretlen, úgy tűnik, hogy a koriongonadotropin magas koncentrációja, a nők által termelt hormon a terhesség első heteiben összefüggésbe hozható az émelygéssel. Amikor a termelés szabályozott, és amikor a placenta teljes kapacitással kezd működni, a második trimeszterbe lépve az émelygés általában megszűnik.
Az első trimeszter diétáját tehát a leendő anya fizikai állapota szabályozza, mivel a hányinger rendkívüli, kevés ajánlás valósítható meg. Bár vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek enyhíteni ezt a kellemetlen érzést, nem mindegyik működik minden nő számára, és sajnos nincs olyan, amely biztosítani fogja az émelygés végleges eltűnését. De mit ehetünk az első hónapokban?
Ajánlott ételek a terhesség első heteiben
- Általában a legtöbb ajánlott ebben a trimeszterben, és általában a terhesség alatt enni olyan gyakran kis ételeket, ahelyett, hogy üres gyomrot hagyna, mivel ez fokozza az émelygés érzését. Ezenkívül a túlságosan teli gyomor a gyomorégés és a gáz tüneteit is kiválthatja, ami szintén nem kívánatos.
- Nagyon ajánlott is lassan felszívódó szénhidrátokhoz folyamodnak (rizs, tészta, burgonya?), mivel ezek nemcsak könnyen asszimilálódnak, hanem fokozatosan és ellenőrzött módon energiát szolgáltatnak. Ezen túlmenően ezek az ételek, különösen ha egészek, B6-vitamint adnak, amely az émelygés érzésének ellenőrzéséhez is kapcsolódik. B6-vitaminban gazdag hús, hal és csirke, diófélék és gyümölcsök, például banán vagy avokádó is.
- A diófélék szintén nagyon ajánlottak a nők étrendjében a terhesség első trimeszterében a magzat fejlődéséhez szükséges esszenciális zsírsavtartalma miatt. Emellett energiatartalma az értékes mikroelem-tartalom mellett biztosítja az optimális kalória-, vitamin- és ásványianyag-bevitelt.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásában azonban általában ez a trimeszter a legnehezebb, ezért nem tanácsos túlzottan megszállottan táplálkozni. A második és a harmadik trimeszter lehetővé teszi számunkra, hogy vigyázzunk az étrendre, és megfelelő mennyiségű alapvető mikroelemet biztosítsunk babánk számára.