éhgyomri

Nem olyan étrendről beszélünk, amely csak a fogyást szolgálja, hanem egy olyan étkezési stílusról, amely hosszabb és jobb életre késztetheti Önt. Hallottál már a szakaszos böjt diétáról?

Hány ételt kell enni naponta? Lehet, hogy olvastad, hogy a legjobb, ha ötöt csinálsz, de meglephetsz, ha ezt elmondjuk neked fiziológiailag a legegészségesebb dolog, ha csak kettőt csinálunk. És ez az, hogy sok tanulmány - például a Kaliforniai Egyetem által végzett - arra a következtetésre jutott, hogy naponta kétszer ételt eszik, miközben a nap hátralévő részében böjtöl, sok hasznot hoz az emberi test számára.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Ezt a fajta étrendet ún szakaszos éhomi étrend, a következőket tartalmazza az éhezés időszakait felváltva az élelmiszer lenyelésével. Különböző típusú szakaszos böjt létezik, bár a legismertebbek a 16/8-as, a 24-es, a 48-os és az 5: 2-es koplalások, amelyek közül az elsőt a kezdők gyakorolják a legkönnyebben és a legkönnyebben. A 8/16 böjt böjti időszakokból áll 16 óra, alatti etetési periódusok 8 óra. Vagyis ha például az első étkezést 13: 00-kor fogyasztanánk, akkor minden napi kalóriánkat elfogyasztanánk 13:00 és 21:00 között. A következő nap, az utolsó étkezés óta eltelt 16 óra után megint ennénk, vagyis ismét 13:00 órakor. Könnyen követhetőnek tűnik, nem igaz?

Természetesen azokban az időszakokban, amikor az evés megengedett, az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és egészségesebbnek kell lennie, hogy a test ne szenvedjen tápanyaghiányt: Hús, hal, tészta, zöldség, gyümölcs vagy hüvelyes megengedett, de a gyorsétterem, a feldolgozott ételek, az édesség vagy a cukros snack nem megengedett. Ügyeljen arra, hogy ezek az ételek ne hiányozhassanak a kamrájából!

Az éhomi étrend előnyei

Az időszakos böjtnek számos előnye van a testünk számára, és ez egy olyan étkezési stratégia, amellyel nem éhezünk, nem veszítünk zsírból, nem távolítjuk el a méreganyagokat és nem gyarapodunk az izomtömegben:

  • Segíteni csökkenti a mortalitást és késlelteti az öregedést, fizikai és sejtszinten egyaránt. A szakaszos böjt megtisztítja a sejtek mitokondriumát, amelyek az utóbbiak felelősek az élelmiszer előállításáért.
  • Segít javítani lipidprofilunkat, vagyis a koleszterin, a trigliceridek csökkentése mellett.
  • Rák esetén, segít korlátozni a rákos sejtek növekedését.
  • Segíteni javítja a hasnyálmirigy működését, inzulinérzékenység és javítja a glükóz energiafelhasználását.
  • Véd a szív-és érrendszeri betegségek.
  • Javítja az önkontroll képességét, mivel normalizálja a ghrelin szintet, más néven "éhséghormon".

A nőknek leginkább ajánlott Lean Gains protokoll

Ha naponta sokszor (öt vagy több) szokott enni, és ki akarja próbálni a szakaszos böjtöt, akkor nyugodtan vegye ezt. Valójában, a nők számára a legmegfelelőbb és tanácsos egy 10/14 gyors (8/16-os variáns és más néven Lean Gains Protocol), azaz böjtöljön 14 órát és egyél 10. Kezdje azzal, hogy a napi étkezést háromra csökkenti (reggeli, ebéd és vacsora), és amikor megszokta, próbálja csökkenteni a reggeli kalóriáit és mennyiségét, amíg nem érzi, hogy túl tud élni anélkül. Amikor elérte azt a pontot, Könnyű lesz csak napi két ételt megenni, amelyet 10 órán belül el kell hagynia.

A Lean Gains protokoll, mivel kiegyensúlyozottabb, lehetővé teszi, hogy kockázat nélkül sportoljon, mindaddig, amíg a 20% -kal több kalória az edzésnapokon (növekvő szénhidrátfogyasztás) és a 20% -kal kevesebb a pihenőnapokon (csökkentve a szénhidrátokat). A legcélszerűbb heti háromszor erőgyakorlatokat végezni, és általában elegendő mennyiséget fogyasztani fehérje (3 gramm kilogrammonként), mivel nagyon kielégítőek és minden erőt biztosítanak az izmoknak a működéséhez és fejlődéséhez.