Amikor a kezelés rendjéről beszélünk sújt veszteni, csodálkozunk olyan csodaképleteken, amelyek azt ígérik, hogy 4 nap alatt könnyedén lefogyunk 4 kg-ot. Mindenesetre a túl gyors fogyás katasztrofális yo-jo hatáshoz vezethet. Ezért a legésszerűbb az lenne, ha napi körülbelül 100 grammot veszítenék, vagyis legfeljebb heti fél kilótól egy kilogrammig.

Egyszerű trükkök napi 100 gramm fogyáshoz

Ha ésszerűen akar fogyni, akkor az időtartam alapján kell eljárnia, és módosítania kell az étkezési szokásokat és a élethigiéné. Először a kalóriabevitel ellenőrzésével kell kezdeni. Átlagosan körülbelül 1000 extra kalóriát kell égetnie naponta. Ehhez be kell korlátoznia étrendjét kb. 500 kilokalóriával kevesebbre, és olyan testmozgást kell gyakorolnia, amely miatt a másik 500 kilokalória elhasználódik.

Hasonlóképpen csökkenteni kell a kalóriabevitelt reggel 11-kori ebédnél és egy harapnivalónál délután 5-kor. Hasonlóképpen tanácsos kerülni a túl gazdag cukorban vagy zsírok, mint a sült krumpli, a csokoládé, és csökkenti az adagokat is.

napi

A napi 100 gramm veszteség előnyei

Ha el akarja veszíteni ezt a felesleges zsírt, és nem szeretné visszanyerni azt, akkor az ideális az, ha lassan és fokozatosan lefogy. Ennek a napi kb. 100 gramm progresszív fogyásnak köszönhetően a test nincs kitéve táplálkozási hiányoknak, jo-jo hatásnak, fáradtságnak vagy fáradtságnak. depresszió.

Heti megközelítőleg 700 gramm fogyás folytatja a jó étkezési szokásokat, fenntartva a tónusú test és egészséges, a testmozgásnak köszönhetően. Hátránya, hogy különösen szigorúnak és türelmesnek kell lenned az ilyen típusú kezelésekkel, mivel az eredmények csak egy bizonyos idő elteltével láthatók.

Jó szokások elfogadása

Az egyik módszer, amely néhány kilót veszít, napi 1000 lépés megtétele. Konkrétan felmászhat a lépcsőn ahelyett, hogy liftbe szállna, vagy sétálhat a munkahelyre. Célszerű pontos gyakorlatokat is gyakorolni, például felülést hangot adjon a hasának. Ami az ételt illeti, fagylalt helyett jobb almamártást fogyasztani. Ugyanez vonatkozik a sült krumpli szerelmeseire is, ezeket sokkal kevésbé kalóriatartalmú zöldségekkel lehet helyettesíteni.

Ami a mártásokat illeti, arról szól, hogy a hagyományos ketchupot és majonézt könnyű mártással helyettesítsük. Ily módon a heti 100 gramm fogyás a fogyás és a fenntartás legjobb módja ideális súly. Annak érdekében, hogy ne okozzon túl nagy csalódást, időről időre átugorhatja a szabályt ízletesebb ételekkel, de ennek abszolút alkalomszerűnek kell lennie.

Ajánlott gyakorlatok a fogyáshoz

A Sport vitathatatlanul összefügg a fogyással. Ha a cél egy hét alatt van kitűzve, akkor minden nap gyakorolnia kell a fizikai aktivitást. Hogyan lehet ezt könnyen elintézni? Ideális esetben legalább 20 percet tervezzen minden nap. Különösen nem szükséges túl szigorú ütemtervet készíteni. Néhány zsírégető gyakorlat elég lehet:

  • Első nap ugrókötél.
  • Második nap, evezés.
  • Harmadik nap, futás.
  • Negyedik nap, ugrókötél.
  • Ötödik nap felülés és fekvőtámasz.
  • Hatodik nap, ugrókötél.

Az utolsó nap gyógyulásként szolgál, és általában lehetséges elérni a cél biztosítani.