Ahogy azt a közösségi hálózatokon megígértem, itt van egy új receptünk, amellyel kiegészítheti reggelijét vagy egy délutáni közepi snacket egy jó forró kávéval, mert az idő megköveteli. Nem vagyok túl édes, de lehetnénk az egyikem előtt fitnesz receptek kedvencek, mivel megfelel három követelménynek:

fitness

  • Táplálkozási szempontból optimális: nagyon alacsony a szénhidrát- és zsírtartalom
  • Struktúra tökéletes: bolyhos, nincs íny a szájában
  • Íz: íze olyan, mint a banán, ami alapvetően a tészta. De itt több dologra kell rámutatnom, ha egyszer elmondom, milyen a recept.

Hozzávalók

  • 3 vagy 4 banán (hámozva 300 gramm súlyúak)
  • 2 sima görög joghurt (én Danone-t használtam)
  • 100 gramm tejsavófehérje (én a MyProtein íz nélküliet használtam, de ha csokoládé ízt szeretnél adni neki, akkor jól válaszd, hogy ne porosak maradjanak).
  • 3 egész tojás
  • 50 gramm mogyoróvaj (házilag készítem, íme a recept)
  • Egy kis vanília esszencia (opcionális)

Kezdje a kemence és válasszon ki egy edényt, hogy villával megtörhesse benne a banánt. Ha van banántömege, folytassa a három tojás bevitelét és keverje össze. Aztán a mogyoróvajat és a görög joghurtokat. Személy szerint inkább a folyadékot teszem először, majd a porított vagy száraz dolgokat, hogy minden alkalommal, amikor valamit hozzáad, minden jól elkeveredik.

A mogyoróvajat nehéz keverni, csak bele kell tenni a szívét és a türelmét. És ha megvan az egységes tészta, adjon hozzá 100 gramm fehérjét, és keverje tovább mindent. Az utolsó érintés a vanília esszencia, ha szeretnél étvágygerjesztő illatot adni az édességeknek. Most, akik kipróbálták otthon, azt mondták nekem, hogy szükség van rá egy érintéssel édesebb. Nem értek egyet, szerintem a banán miatt elég édes, de ízlés kérdése, ha szereted az intenzívebb ízeket, itt az ideje, hogy hozzáadd a Stevia-t.

Mint mondtam, ügyeljen arra, hogy a keverék egyenletessé váljon, és ne legyenek porcsomók. Öntsük a tartály amit be lehet tenni a sütőbe, nekem nem volt más, mint egy szilikon szív (tudom, hogy kissé sajtos), így ezek bármelyike ​​megéri.

Nem akarok időt adni a sütőnek, inkább nézem, és fogpiszkálóval piszkálom, hogy megtudjam, hol a pontos pont. Az én esetemben vártam kb. 30 perc hogy a torta aranyszínűvé váljon, de azt is mondom, hogy 200 fokosra állítottam.

Táplálkozási értékek

Azok az összegek, amelyeket alább feltettem, megfelelnek ennek a süteménynek egy részének 1 centiméter vastag (hozzávetőleges). Úgy gondolom, hogy ez lehet a legpontosabb módja annak, hogy megtudjuk, mit ad nekünk abban az időben, amikor elfogyasztjuk, és ezért ez az információ hasznos, ha azt szeretné, hogy az étrend egy másik étellel helyettesítse, amely ugyanazokat a kalóriákat biztosítja Önnek:

1 adag fehérje banán torta
Kalóriák 68,7 cal.
Fehérje 8 gr.
Szénhidrátok 4,2 gr.
Zsírok 2,3 gr.
Rost 0,5 gr.

Remélem elmondja, hogy alakult Önnek, és ha úgy dönt, hogy variál, akkor szeretném tudni! 🙂