Szerző: Salud180

MEXIKÓI VÁROS, november 7. - Ön egyike azoknak, akik megeszik a nap első étkezését ott, amikor emlékszel?

portusalud

Olyan emberek, akik nem reggeliznek futnak huszonegy% több kockázat fejleszteni 2-es típusú diabétesz, azokhoz képest. Ez csak az egyik következménye annak, ha kihagyja a nap első étkezését. Ha általában kihagyja, tudja, mit történik benned test amikor nem reggelizel.

Szerint a Mexikói Diabetes Szövetség, a reggeli a nap legfontosabb étkezése mindenkinek, aki vagy anélkül cukorbetegség. Biztosítani tápanyagok Y Energia karbantartani aktív a szervezet.

A reggeli kihagyásának következményei

Ana Laura Segundo Romero, táplálkozási szakember a Mexikói Diabetes Szövetség, elmagyarázza, hogy amikor az ember nem reggelizik, étvágya a következő étkezéskor megnő, és a glükózszint emelkedik a nap első étkezésénél, mert többet fog enni.

Ezért itt az ideje add el még egy kicsit Egészség . Ha arra gondolunk, hogy milyen nagy erőfeszítéseket tesz a testébe, amikor a felkelés első órájában nem kap ételt.

1. A szervezet állapotba kerül gyors elhúzódott.

2. A test tudom készít mert feltételezi, hogy a következő órákban nem fog ételt kapni.

3. Amikor eljön az étel ideje, és elfogyasztják őket étel, a test üzletek Mit zsír mert nem tudja, hogy mikor kapja meg a következő tápanyagokat.

A ciklus rendszeres fenntartásával érzékeny a következő állapotok kialakulására:

1. 21% -kal növeli a fejlődés kockázatát 2-es típusú diabétesz

2. Több esély van arra, hogy te testtömeg-index lenni magas vagy magas

3. Ha férfi vagy, akkor 27% -os a kockázata annak, hogy szenvedsz a támadás hoz szív

4. Ha nő vagy, akkor érzékenyebb a jelenre magasság nak,-nek lipidek a vérben

5. Fokozott kockázata elhízottság

6. Koleszterin Y trigliceridek magas

Ez az, amit keres, ha mindennap reggelizik

1. Javítod a ellenőrzés a te súly

2. Több leszel termelő napközben

3. Csökkented bármilyen szenvedés kockázata szív-és érrendszeri betegségek

4. Ön megakadályozza a kialakulás veszélye 2-es típusú diabétesz

5. Növeled a te képességeid kognitív

Minőségi reggeli

Ana Laura Segundo elismeri, hogy bár fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit, ugyanolyan fontos gondoskodni arról, hogy mit eszel reggelire. Hozzáteszi, hogy egészséges legyen, tartalmaznia kell hidratál nak,-nek szén, zsírok Y fehérje, továbbá rost.

Ezért a Szövetség mindenki számára elérhetővé teszi az étkezési útmutatót "Egészséges reggeli kék tányér". Ebben azt ajánlja, hogy a reggeli étel tartalmazzon:

  1. 30% zöldség
  2. A gabonafélék, hüvelyesek és gumók 25% -a
  3. 25% állati termék (fehérje)
  4. 20% gyümölcs

Ha általában kihagyja a reggelit, elkezdheti ezt növelni szokás. Ideális esetben kezdje kis összegek A hét minden napján. Kezdhet például gyümölcsből vagy alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú tejtermékből. Lehetõleg, ha felállt, ne engedjen többet egynél tovább idő hogy bevegye az első ételeket.

Ez jó ok a reggeli elkezdésére, így megelőzheti a betegségeket, és egész nap energikusabbnak érzi magát. Kezdje ma!

Ha többet szeretne tudni, látogasson el Egészség180.