Akár már szivárog a vizelete, akár edz a maratonra, kényelmes a Kegel-gyakorlatok elvégzése, és a BUENAVIDA meghívja Önt, hogy tanulja meg, hogyan kell ezeket elvégezni.

A medencefenék diszfunkciói nem ölnek meg, de komolyan rontják a nők életminőségét. Mint a női élet oly sok más körülménye, és különösen akkor, ha a hagyományosan tabunak tartott területeket érintik, például az urogenitális területet, ezeket a helyzeteket évszázadok óta csendben élik. "Ma is nehéz kiszámítani az előfordulását. Részben a sérülések óriási változatossága miatt, de azért is, mert sok nő szégyenérzetből nem nyíltan konzultál az orvossal" - emelik ki Esther García Martín és Belén az urogynecológiára szakosodott gyógytornászok López Mazarías, a Medencefenék formájú könyv (Arcopress) és a blogdesdesuelopelvico.com szerzői.

erősítenie

Apránként nyíltan beszélnek a medencefenékről, még a konzultációra is elmennek, mielőtt a probléma megjelenik. A megelőzés érdekében az egyik legjobb lehetőség a Kegel-gyakorlat, amely ezen izmok összehúzódásán és ellazulásán alapul, és naponta több percig kell végeznie. Segítik a gyógyulást, amikor a probléma már felmerült. Emiatt az Indasec és a BUENAVIDA női egészségügyi műhelymunkát szervezett, amelynek során a téma szakértői megosztják a helyes működésük kulcsait. Az esemény hét dupla jegyének sorsolásán való részvételhez csupán annyit kell tennie, hogy a magazin Facebook-fiókján válaszol egy egyszerű kérdésre, akár kommentben, akár privát üzenetben. A választ űrlapon keresztül is elküldheti. Ha a következő körülmények bármelyikében találja magát, bölcs döntés napi 20 percet szentelni a medenceizmok megmunkálására, és ennek elsajátítása elengedhetetlen.

A vizelet szivárgása, a leggyakoribb jel

A medencefenék izmainak feladata az összes kismedencei nyílás hozzáférésének és kilépésének ellenőrzése (férfiak esetében is). Ha ellazulnak, vannak problémák. "Ki ne hallotta volna, hogy anyjuk vagy nagymamájuk azt mondaná:" ne nevess meg, a pisilőm elszökik "? Mostanáig, ha több gyereked volt, vagy menopauza körül voltál, akkor ezt kellett fizetni azért, hogy továbbra is élj és élvezted az életet "- mondják a gyógytornászok. Eleinte csak akkor történik, amikor nevetés hallatszik, vagy köhögési rohammal jár, talán csak erőfeszítéssel történik. És egyre gyakoribbak. A vizeletszivárgás szükséges párna, és műtét alkalmazható. Annak érdekében, hogy ne kerüljön ilyen szélsőséges helyzetbe, a legjobb, ha Kegel-gyakorlatokat hajt végre.

Amikor az anatómia nehéz és a hát fáj

Észrevesz egy csomót a hüvelyben vagy súlyérzetet a perineumban? "Az izomgyengeség megkönnyíti a hüvely kinyílását és a zsigerek ereszkedését", a medencefenék Kegel-gyakorlatokkal történő edzése pedig legalább abban segít, hogy ne menjen tovább. Az anatómia ezen esését prolapsusnak nevezik, és sebészeti beavatkozást igényelhet, de még akkor is, ha a műtéten kívül nincs más lehetőség, a posztoperatív időszak után meg kell erősíteni a területet. Az egyik tünet, hogy a méh a medencefenék tónusának hiánya miatt lefelé tolódott, a fájdalom a hát alsó részén vagy a farokcsont felett. Ne várja meg, hogy észrevegye a dudort, és dolgozzon úgy, hogy a kismedencei izmok visszanyerjék támasztó funkciójukat.

A behatolásnak nem szabad fájnia, és a tamponnak sem szabad elmozdulnia

Amikor a behatolás mély és szúró fájdalmat észlel, a méh ott van, ahol nem kellene. Ez annak a jele lehet, hogy olyan izomnövelésre van szükség, mint a Kegel-gyakorlatok. Fontos a tampon szivárgása is, mivel a hüvely üregében a falainak nyomása tartja. Sok nő megjegyzi ezt, szülés után a tampon leesik, vagy a székelésre erőlködve kijön. Ez a kismedencei tónus és az idő hiányának jele, hogy elkezdje dolgozni ezeket az izmokat.

Amikor mi szivárog, az nem vizelet

A legtöbb ember tudja, hogy a medencefenék izomtónusának hiánya vizeletszivárgást okoz, de a székletszivárgás még mindig tabu. Ez a helyzet a gázok visszatartásának képtelenségétől kezdve attól tarthat, hogy az akaratlan gázszivárgás enyhe székletvesztéssel jár. Is hirtelen veszteségek vagy az az érzés, hogy mindig foltos fehérneműt visel. Az okok a végbél és a végbél műtététől a születési szövődményekig terjedhetnek, amelyek károsították a végbél és a medencefenék izmait ellátó idegeket. "Különösen gyors KEGEL-eket fogunk dolgozni, hogy megakadályozzuk a végbél reflexjét, és néhány percet elnyerjünk a késztetéstől. A blokád technikát is (erőfeszítés előtt összehúzódni), hogy megakadályozzuk a veszteségeket, például súlyemeléskor".

Krónikus székrekedés is oka

A WC-n ülni és úgy nyomulni, hogy nincs holnap, nem csak frusztráló, "a székletürítés túlzott nyomása a medencefenék másik kockázati tényezője". Mivel ez egy megkerülhetetlen folyamat, nincs más lehetőség, mint megkönnyíteni: igyon többet, növelje a rostbevitelt a perisztaltikus mozgások elősegítése érdekében, próbáljon meg ellazulni, és soha ne gátolja a vágyat a fürdőszobába. Y, amíg a bélhelyzet nem javul, addig erősíti a területet, hogy elkerülje az izmok leromlását.

A krónikus köhögés (és futás) következménye

A minden órában történő köhögés "ellenőrizetlen nyomást gyakorol a medencére, a medencefenék gyengülését és végül a medence szerveinek süllyedését (prolapsus). Normális, hogy sokéves köhögés után a vizelet szivárogni kezd." Valami hasonló történik a játszó nőkkel hangszerek szél vagy operát énekelni. Ha trombitás vagy szoprán vagy, a problémák megjelenése előtt gyakorold a Kegel-gyakorlatokat. Ha futni megy, akkor is végezzen ilyen típusú gyakorlatot. Az impakt sport nem csak a bokáját sérti. "Valahányszor földet érsz, hirtelen megnő a nyomás az alsó hasadon." Ez a zörgés hosszú távon lazaságot eredményez.

Hüvelyi szülés előtt és után

Kétségtelen, hogy ez a kismedencei régió legnagyobb traumája. "Gondoljunk erre szüléskor ezt az izomzatot a hosszának ötszörösére nyújtják, hogy a baba kijöjjön. Nagyon fontos, hogy rugalmas legyen, de az is, hogy visszanyerje a feszültséget, hogy a szervek a helyükön maradjanak "- mondják a gyógytornászok. Miután a gyermekágy véget ért, és amíg nőgyógyásza nem mond mást, kezdje el gyakorolni a medencefenéket. arra, hogy ezek az izmok, amennyire csak lehetséges, visszanyerjék tónusukat. Az is jó ötlet, ha az előző hónapok előnyeit kihangsúlyozzuk és rugalmasabbá tesszük ezeket az izmokat: megkönnyíti a tolást és megakadályozza a rugalmasság hiánya miatt bekövetkező esetleges károsodásokat, mint például az epizotómia.

A menopauza még egy hatása

Ha még nem jelentkeztek problémák tünetei, akkor valószínűleg ezen a szakaszon átlépve megjelenik. Az ösztrogének felelősek a szövetek szilárdságáért, és ennek a hormonnak a menopauza idején bekövetkező hirtelen zuhanása nemcsak az arc nagyobb petyhüdtségében mutatkozik meg. "A medencefenék szövetei sorvadnak. Minden alkalommal kevésbé rugalmasak és ugyanakkor kevesebb izomtónusúak lesznek." Másrészt az izomtömeg az évek során elvész. Ez az egész testben megtörténik. Az orvosok azt javasolják, hogy növeljék az erőmunkát annak ellensúlyozására, és ez alól a medencefenék sem kivétel.