aerobikus

MAXIMÁLIS AEROBikus sebesség. HIVATKOZÁS SPORTOKHOZ ÉS ELLENKÉZÉSEKHEZ

MAXIMÁLIS AEROBikus sebesség. HIVATKOZÁS SPORTOKHOZ ÉS ELLENKÉZÉSEKHEZ

Amikor módszereket javasolunk az aerob állóképesség javítására, sokféle ötlet áll rendelkezésre az előrehaladás rögzítéséhez: pulzusszám, az azonos távolság megtételéhez szükséges idő, intervallum-foglalkozás vagy polarizáltabb módszer. Mindkét esetben az oxigén maximális térfogata, amely a maximális oxigénmennyiség (O2), amelyet a test képes felszívni, szállítani és elfogyasztani időegységenként, ez a legjobb mutató a sportoló szív- és érrendszeri kapacitására.

A VO2 max közvetlen elemzését nem mindenki tudja elérni, aki szeretné, mivel ehhez speciális anyagra van szükség, például gázelemzőkre. Ezért alternatív módszereket javasolnak ennek elvégzésére, amint azt ebben a cikkben láthattuk, amelyben a Cooper vagy Bruce protokollokat használták a karrier referenciájaként.

A VO2 max referenciaként szolgálhat az atléták edzettségének megismeréséhez, de ez nem túl hasznos intézkedés a futási ritmus és az edzés időtartamának megállapításához. Az olyan sportágakban, mint az atlétika, az egyes teszteknek meg kell felelniük egy ideiglenes küszöbértéknek (a különböző tudományágak nyilvántartása), a versenyvizsgákon vagy a különböző biztonsági erőkbe való felvételi vizsgákon, sőt az egyetemi pályafutáson is a skálát a szükséges utazzon el egy bizonyos távolságot. Ez azért van A futási sebesség praktikusabb változó a terepen és napi szinten, mint önmagában a VO2 max lehet.

MAXIMÁLIS AEROBikus sebesség (VAM)

Összehasonlíthatjuk a sebességet és a VO2 max-ot a maximális aerob sebességen (VAM) keresztül, amely az a sebesség, amellyel a futó futhat, miközben elfogyasztja a maximális oxigénmennyiséget (VO2 max) [1], ezért ismert ez is mint VO2 max sebesség (vVO2 max).

1.ábra: Válasz növekményes VO2 max tesztre. Ennek eredményeként a VAM közvetlenül kapcsolódik a VO2-hoz, de nem a futó gazdasághoz [2].

Más szavakkal, a maximális aerob sebesség (MAS) az a leglassabb sebesség, amelynél a maximális oxigénfelvétel (VO2 max) bekövetkezik. Például amikor egy személy a VO2 max. Elérése után folytathatja a futást, A VAM egyszerűen a "leglassabb" sebesség, amellyel az adott személy eléri a VO2 max.

Anaerob tartalék sebesség

A fenti képen a legalacsonyabb pontozott vonal felett található az a futási sebességtartomány, amely meghaladja a maximális aerob sebességet (pl. Maximális teljesítményzónák rövid erőfeszítések vagy sprintek alatt). Ebben az esetben anaerob tartaléksebességnek (AnVR) nevezik, és a futási sebesség „tartalékát” jelenti, amelyet egy sportoló ér el, miután elérte vVO2 max értékét [3].

Vagyis az AnVR a maximális aerob sebesség és a maximális sprint sebesség közötti sebességkülönbség; y méterben másodpercenként mérhető (m/s).

Az AnVR-t az alanyok aerob és anaerob (tejes és alaktikus) kapacitása határozza meg és befolyásolja, ez utóbbi határozza meg azt az időt, amelyen egy sprint maximális sebességgel tartható, és azt, hogy képes-e megismételni az egymást követő sprinteket anélkül, hogy romlana teljesítmény [3,4] (2. ábra).

2. ábra: Balra: összefüggés az ismételt sprintek (10 x 15 m) teljes ideje (TT) és az anaerob sebességtartalék (AnSR) között. Jobbra: összefüggés a leggyorsabb sprintidő (PT) (10 x 15 m) és az anaerob sebességtartalék (AnSR) között [3].

Ha a munka időintervalluma kimerül (általában a maximális sprintsebességhez társul, bár nem egyedi módon), akkor spanyol fordításban hivatkozunk az "All Out" vagy "mindent adok" koncepcióra.

FONTOSSÁG A SPORT ÉS AZ ELLENÉRZÉSEKBEN

Mivel sok terepi sport erősen aerob természetű, és a játék teljes időtartama alatt gyakori, nagy intenzitású időszakokat igényel, szinte nyilvánvalónak tűnik, hogy a nagy aerob erő fontos tényezője a teljesítményének. Egy nemrégiben készült áttekintés [5] azt mutatta a nagyobb ellenállású sportolók nagyobb aerob erővel rendelkeznek, de fontos megérteni, hogy ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy képesek jobb teljesítményre, mivel ez annyi tulajdonságtól és kapacitástól függ, amelyre az adott sportágra szükség van (például a csapatsportokban az az idő, amikor egy csapat erőfeszítéseket tesz sprintelni).

A versenyeken, ahogy az atlétikában is előfordulhat, amint azt korábban mondtuk, a táv megtételére szánunk egy időt. Ha hosszabb ideig haladhat nagyobb, de kényelmes sebességgel, akkor késleltetheti a fáradtságot és több erőfeszítést spórolhat meg tartalékban, mint más versenyzők vagy ellenfelek.

Az A ellenfél a következő adatokkal rendelkezik:

• Maximális aerob sebesség = 15 km/h.

• Maximális sprintsebesség = 32 km/h.

• Anaerob sebességtartalék = 17 km/h.

Egy B ellenfélnek a következő adatai vannak:

• Maximális aerob sebesség = 18 km/h.

• Maximális sprintsebesség = 32 km/h.

• Anaerob sebességtartalék = 14 km/h.

Látjuk, hogy annak ellenére, hogy azonos maximális sprintsebességgel rendelkezik, a B ellenfélnek magasabb a maximális aerob sebessége, ami lehetővé teheti, hogy a 15 km/h teszt során eleve kevésbé fáradjon el; vagy másrészt ugyanazon futási idő és észlelt erőfeszítés esetén teljesítsen nagyobb távolságot.

Ezért az ilyen sportágakban és az ellenzékek karrier tesztjére irányuló képzésben a fő célkitűzésnek a karriergazdaság javítása mellett a növelje azt a maximális aerob sebességet, referenciaként veszi figyelembe a képzési intenzitást.

HOGYAN KELL SZÁMÍTANI A MAXIMÁLIS AEROBikus SEBESSÉGET?

Sokféle tesztet alkalmaztak a VAM mérésére, de fontos megérteni, hogy nem minden teszt eredményezi ugyanazt az eredményt; ami azt jelenti, hogy a pontos mérése nehéz lehet. Ne feledje, hogy a maximális aerob sebesség meghatározása szerint gyakorlatilag mindazok, akik edzettek, tovább futhatnak, sőt gyorsabban is futhatnak, annak ellenére, hogy elérték a VO2 maximumot, így egyes tesztek elhomályosíthatják a valódi eredményt.

Asztal 1: Különböző tesztek a VAM és karakterének mérésére.

Amint az az 1. táblázatból kitűnik, sokféle tesztet használnak a VAM mérésére, és mindegyikük eltérő jellegű. Egyesek lineáris működést tartalmaznak (álló helyzetből indulva); másokat dobnak; némelyik folyamatos, némely inkrementális; távolság vagy idő szerint is beállítható. Elengedhetetlen, hogy a legspecifikusabb tesztekkel értékelje azt a modalitást, amelyet jellegének megfelelően szeretne képezni.

Néhány elindított teszt tartalmaz állandó (de) gyorsulást, irányváltoztatást és mozgékonyságot, olyan elemeket, amelyek anaerobabbá teszik őket, és amelyek általában nincsenek jelen, például az ellentétek versenytesztjein, amelyek folyamatos lineárisak. Zöld színben ajánlják azokat, akiket általában folyamatos versenyeken és irányváltoztatás nélkül ajánlunk, mivel a szakaszos sportok rengeteg számára való ajánlása kockázatos lenne (foci, kosárlabda, rögbi, tollaslabda, tenisz ...).

Különösen a versenyvizsgák esetében a 2000m. az állástól különösen hasznos lehet. A VAM kiszámításához a terepi teszt elvégzése nagyon egyszerű:

1. Anyag: futópálya, stopper és pulzusmérő.

2. Válasszon egyet távolság utazni: 2000 m. vagy 3000 m. Az ütemnek a lehető leggyorsabbnak kell lennie ahhoz, hogy az utolsó 400 métert a maximálisan érzékelt erőfeszítéssel érje el.

3. Pont: A megtett távolság, az idő (perc és másodperc) és a rögzített maximális pulzusszám.

4. Menjen erre a linkre, és írja be a feltüntetett eredményeket (3. ábra).

3. ábra: Gyakorlati példa az előző webbe beírt eredményekről a maximális aerob sebesség kiszámításához.

5. Maga a webhely adja vissza a maximális aerob sebességet (MAS), és létrehoz egy sor intervallumot, amelyek összefüggenek a HR-vel és a sebességgel (4. ábra), amelyekkel a pulzusmérő egyetlen használata érvényes, bár nem teljes eszközzé válhat futási sebességen alapuló programozáshoz.

4. ábra: A 4. ábrán bemutatott gyakorlati példával elért eredmények.

Számítás VAM 1200 m. megjelent

ÖSSZEFOGLALÁS ÉS KÖVETKEZTETÉSEK

A maximális aerob sebesség (MAS) az a legkisebb futási sebesség, amelynél a maximális oxigénfelvétel (VO2 max) bekövetkezik, ezért általában VO2 max sebességnek (vVO2 max) is nevezik.

A VAM-ot azzal a céllal használják, hogy növeljék az értékelés sajátosságait, és képessé váljanak képzési irányelvek kidolgozására, amelyek jobban igazodnak a különféle kívánt vagy végrehajtandó tesztek követelményeihez. Emiatt meg kell érteni a különbségeket a méréshez használható sok teszt között, és ki kell választani azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az egyes sportolóknak, ellenfeleknek vagy egyszerűen egyéneknek.

A 2000m tesztek. állástól és 1200m. a bevezetéstől kezdve folyamatos futási igényekre ajánlott, de nem szakaszos sportokra, ahol a sport jellegét értékelni kell.

Irodalomjegyzék és hivatkozások

1. Billat, L. V. és Koralsztein, J. P. (1996). A sebesség jelentősége a VO2max-nál és a kimerülésig eltelt idő ezen a sebességen. Sportorvoslás, 22. (2), 90-108.

2. Berthoin, S., Baquet, G., Mantéca, F., Lensel-Corbeil, G., és Gerbeaux, M. (1996). Maximális aerob sebesség és kimerültségig tartó futási idő 6-17 éves gyermekek számára. Gyermekgyakorlatok tudománya, 8 (3), 234-244.

3. Dardouri, W., Selmi, M. A., Sassi, R. H., Gharbi, Z., Rebhi, A., Yahmed, M. H. és Moalla, W. (2014). Kapcsolat az ismételt sprintteljesítmény, valamint az aerob és az anaerob erőnlét között. Journal of human kinetics, 40 (1), 139-148.

4. Buchheit, M., Mendez-Villanueva, A., Delhomel, G., Brughelli, M. és Ahmaidi, S. (2010). Az ismételt sprint képesség javítása a fiatal elit futballistáknál: ismételt shuttle sprintek vs. robbanásveszélyes edzés. A Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (10), 2715-2722.

5. Lorenz, D. S., Reiman, M. P., Lehecka, B. J. és Naylor, A. (2013). Milyen teljesítményjellemzők határozzák meg az ugyanazon sportág elit és nem elit sportolóit? Sportegészségügy, 5 (6), 542-547.

6. Uger, L. és Boucher, R. (1980). Közvetett folyamatos, többlépcsős terepi teszt: az Universite de Montreal pálya teszt. Kutya. J. Appl. Sport. Sci, 5, 77-84.

7. Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., & Lambert, J. (1988). A többlépcsős, 20 méteres transzferfutási teszt az aerob fitnesz érdekében. Sporttudományi Közlöny, 6 (2), 93-101.

8. Bangsbo, J., Iaia, F. M. és Krustrup, P. (2008). A Yo-Yo szakaszos gyógyulási teszt: hasznos eszköz az időszakos sportok fizikai teljesítményének értékeléséhez. Sportorvoslat, 38 (1), 37-52.

9. Cazorla G. (1990) Terepi tesztek az aerob kapacitás és a maximális aerob sebesség mérésére. In: A Guadeloupe-i Nemzetközi Szimpózium közleményei. Edts: Actshng és Areaps; 151-173

10. Carminatti, L. J., Possamai, C. A., De Moraes, M., Da Silva, J. F., De Lucas, R. D., Dittrich, N., & Guglielmo, L. G. (2013). Szaggatott versus folyamatos inkrementális terepi tesztek: a maximális változók felcserélhetők? Sporttudományi és orvostudományi folyóirat, 12. cikk (1), 165. o.

11. Kelly, V. G., Jackson, E. és Wood, A. (2014). Tipikus pontszámok az 1,2 km-es transzferfutásból a maximális aerob sebesség meghatározásához. In Journal of Australian Strength and Conditioning (22. kötet, 5. szám, 183-185. Oldal). Ausztrál Erő- és Kondicionáló Egyesület.

12. Tesztelje le a maximális aerob sebességet. Elérhető: https://www.2peak.com/tools/mas.php

13. Berthon, P., Fellmann, N., Bedu, M., Beaune, B., Dabonneville, M., Coudert, J. és Chamoux, A. (1997). 5 perces futótér teszt a maximális aerob sebesség méréseként. Európai alkalmazott fiziológiai és foglalkozási élettani folyóirat, 75 (3), 233-238.

14. Chamoux, A., Berthon, P. és Laubignat, J. F. (1996). A maximális aerob sebesség meghatározása ötperces próbával a futási világrekordok alapján. Elméleti megközelítés. Fiziológiai és biokémiai archívumok, 104 (2), 207-211.

15. Gallo, T, Cormack, S., Gabbett, T, Morgan, W. & Lorenzen, C. (2014) Jellemzők, amelyek befolyásolják az ausztrál futballisták észlelt megterhelés edzésének terhelését. Sporttudományi Közlöny. 33 (5): 467-475.

16. Lorenzen, C., Williams, M. D., Turk, P. S., Meehan, D. L. és Kolsky, D. J. C. (2009). Kapcsolat a VO2max-on elért sebesség és az ausztrál elit labdarúgók időmérő előadásai között. Nemzetközi sportfiziológiai folyóirat, 4 (3), 408-411.