A rossz béltranzit olyan tünet, amely általában súlyosbodik utazás közben vagy ha távol vagyunk otthonról

Kapcsolódó hírek

A gyenge béltranzit az egyik leggyakoribb emésztési probléma a spanyol lakosság körében, és ez hangsúlyosabbá válik kirándulásokkor és amikor távol vagyunk otthonról, amint ez a közelgő ünnepeken megtörténhet. Pontosabban, a székrekedés előfordulása hazánkban 12% és 20% között van, a spanyol emésztőrendszer alapítványának adatai szerint, és ez egy kétszer olyan gyakori tünet a nőknél, mint a férfiaknál. Hasonlóképpen, ez több 65 évnél idősebb embert érint.

leküzdésére

Annak ellenére, hogy ilyen jól ismert, a székrekedés olyan tünet - nem betegség -, amelyet nem könnyű meghatározni, mivel a béltranzitról beszélve nincs közös kritérium a normalitásra. Eduardo González Zorzano, a Cinfa tudományos osztályának szakértője tisztázza, hogy «ésA szolgáltatásban való részvétel normál tartománya heti háromszor naponta háromszor változik. Ha a frekvencia kevesebb, mint heti három bélmozgás, vagy nehézségei vannak a széklet kiürítésével, száraz és kemény állapotban, székrekedésről beszélünk. Ezenkívül bélrendszeri kényelmetlenség, görcsök, túlzott erőfeszítések, kevés széklet vagy a kiürítés hiányos érzése kísérheti ».

Diéta, ok és megoldás

Az általunk követett étrend típusa mind a székrekedés oka, mind része lehet a megoldás. A Cinfa szakértője szerint "a székrekedés a testmozgás, az elhízás, a pszichológiai tényezők és a rossz étkezési szokások hiányának következménye, amelyet gyümölcs-, zöldség- vagy növényi rostokban szegény étrend és elégtelen folyadék jellemez".

Ezen kívül vannak más tényezők, amelyek szintén elősegíthetik ennek a problémának a megjelenését egy meghatározott módon, például „baleset vagy műtét miatti mozdulatlanság, utazás és szokások megváltozása vagy egyes gyógyszerek elfogyasztása. Nem szabad megfeledkeznünk - mutat rá González Zorzano - arra a kis előnyre, hogy elkerüljük a szolgálathoz való vágyat, hiszen ha szokásosan elnyomjuk magunkat, a test nem fog figyelmeztetni minket ».

Ezért napi szokásaink módosításával és az egészséges táplálkozás és életmód irányelveinek beépítésével, például a dohányzásról való leszokással vagy a fizikai aktivitással segítjük a béltranszportunk felgyorsulását, és jobban fogjuk érezni magunkat.

Tippek a székrekedés leküzdésére

1. Növelje a rostbevitelt.

A rost kedvez a béltranzitnak és jobb hosszú távú szabályozást eredményez. Célszerű napi 20-35 gramm rostot bevenni, és megtalálható brokkoliban, káposztában, spenótban, karfiolban, paradicsomban, salátában, gyümölcsben, dióban, teljes kiőrlésű gabonában és búzakorpában.

2. Jól válasszon zöldséget és hüvelyeseket.

Figyeljen arra, hogy a puffadó hüvelyesek és zöldségek, például az articsóka, a brokkoli vagy a karfiol hogyan érzik magukat. Ha azt veszi észre, hogy súlyos emésztést vagy levegőt okoznak, cserélje ki másra.

3. A gyümölcs, bőrrel.

Amikor csak teheti, vigye a gyümölcsöt héjjal, vagy ha nem, akkor szárított gyümölcsöt. Ne távolítsa el a pépet a természetes gyümölcslevekből sem. Ezeken a területeken koncentrálódik a rost.

4. Igen az olívaolajra.

Használja főzéshez és fűszerezéshez. Tulajdonságai miatt serkenti a béltranzitust és lágyítja a székletet.

5. "Tiltott" termékek.

Távolítsa el az étrendből az állati zsírokat, a feldolgozott ételeket és a kolbászokat.

6. Kerülje a felesleges édességeket.

A cukor és a cukorka megkeményíti a székletet, ami megnehezíti az eltávolítását. A pácolt sajtok és a rizs hasonló hatásúak, ezért tanácsos mérsékelni fogyasztásukat.

7. Igyon több folyadékot.

Víz, infúziók, zöldséglevesek ... Naponta másfél-kettő között. A helyes hidratálás elengedhetetlen az emésztés és az ürítés elősegítéséhez.

8. Végezzen testmozgást.

Minden nap próbáljon gyakorolni valamilyen fizikai tevékenységet, lehetőségein belül, hogy felgyorsítsa a béltranzitust. Néha ajánlott speciális gyakorlatokat végezni a hasizmok megerősítésére.

9. Készítsen rendszeres rutint.

Nagyon fontos a többé-kevésbé rögzített menetrend, amely lehetővé teszi, hogy sietség nélkül elmehessen a szolgáltatásba, valamint hogy elkerülje a menni akarás folyamatos visszaszorítását. A legjobb, ha időt szakít rá, és ha szüksége van rá, próbáljon ki egy olyan testtartást, amely megkönnyíti a dolgokat, például a guggolást.

10. Vigyázzon az öngyógyítással.

Mielőtt gyógyszerekhez folyamodna, mindig forduljon gyógyszerészéhez vagy háziorvosához, aki felméri az Ön speciális igényeit, és a legmegfelelőbb kezelést javasolja, általában hashajtók alapján. A hashajtók kiegészítő megoldás azokban az esetekben, amikor az étrend és az egészséges szokások önmagukban nem adják meg a várt eredményt.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket

Témák

A szakmai karriert vezérlő darab
Ellenőrizze a Gyereklottót
Juan félelem nélkül madridi jegyek
Megtekintés

Szia, !

Szeretnénk találkozni veled hogy az Ön igényei szerint felajánlhassam Önnek a tartalmat. Válaszolna néhány rövid kérdésre?

Nem tart tovább egy percnél.
Előre is köszönöm!

OK, most nem akarunk találkozni veled 1 2

Kérjük, meg tudná adni nekünk születési dátumát és nemét?

Szeretnénk találkozni veled 1 2

Tárcsázzon egy vagy több olyan téma, amely érdekli Önt.

Elfogadás Átugrani ezt a lépést Szeretnénk találkozni veled