A rossz béltranzit olyan tünet, amely általában súlyosbodik utazás közben vagy ha távol vagyunk otthonról. Eduardo González Zorzano, a Cinfa Tudományos Osztályának szakértője szerint az ülő életmód elkerülése és a rostban gazdag étrend követése elősegíti a székrekedés javulását.

kulcs

Pamplona/Iruña, 2017. december 5

A gyenge béltranzit az egyik leggyakoribb emésztési probléma a spanyol lakosság körében, és hajlamos hangsúlyozni kirándulásokkor és amikor távol vagyunk otthonról, amint ez a következő ünnepeken megtörténhet.

Pontosabban, a székrekedés előfordulása hazánkban 12% és 20% között van, a spanyol emésztőrendszeri alapítvány adatai szerint, és ez egy olyan tünet, amely kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál. Hasonlóképpen, ez több 65 évnél idősebb embert érint.

Annak ellenére, hogy ilyen jól ismert, a székrekedés olyan tünet - nem betegség -, amelyet nem könnyű meghatározni, mivel a béltranzitról beszélve nincs közös kritérium a normalitásra. Eduardo González Zorzano, a Cinfa Tudományos Osztályának szakértője tisztázza, hogy „a szolgálathoz normál távolság heti háromszor naponta háromszor terjed. Ha a frekvencia kevesebb, mint heti három bélmozgás, vagy nehézségei vannak a széklet kiürítésével, száraz és kemény állapotban, székrekedésről beszélünk. Ezenkívül a bélrendszeri kényelmetlenség, görcsök, túlzott erőfeszítések, kevés széklet vagy a kiürítés hiányos érzése kísérheti ".

Diéta, ok és megoldás

Az általunk követett étrend típusa mind a székrekedés oka, mind része lehet a megoldás. A Cinfa szakértője szerint "a székrekedés a testmozgás, az elhízás, a pszichológiai tényezők és a rossz étkezési szokások hiányának következménye, amelyet gyümölcs-, zöldség- vagy növényi rostokban szegény étrend és elégtelen folyadék jellemez".

Ezen kívül vannak más tényezők, amelyek szintén elősegíthetik ennek a problémának a megjelenését egy meghatározott módon, például „baleset vagy műtét miatti mozdulatlanság, utazás és szokások megváltozása vagy egyes gyógyszerek elfogyasztása. Azt sem szabad elfelejteni - hívja fel a figyelmet González Zorzano -, hogy mennyire kevés az előnye annak, ha elkerüljük a szolgálatra való vágyat, hiszen ha szokásosan elnyomjuk magunkat, a test nem fog figyelmeztetni minket.

Ezért napi szokásaink módosításával és az egészséges táplálkozás és életmód irányelveinek beépítésével, például a dohányzásról való leszokással vagy a fizikai aktivitással segítjük a béltranszportunk felgyorsulását, és jobban fogjuk érezni magunkat.

A székrekedés leküzdésének tippjei:

1.- Növelje a rostbevitelt.

A rost kedvez a béltranzitnak és jobb hosszú távú szabályozást eredményez. Célszerű napi 20-35 gramm rostot bevenni, és megtalálható brokkoliban, káposztában, spenótban, karfiolban, paradicsomban, salátában, gyümölcsben, dióban, teljes kiőrlésű gabonában és búzakorpában.

2.- Válasszon jól zöldséget és hüvelyeseket.

Figyeljen arra, hogy a puffadó hüvelyesek és zöldségek, például az articsóka, a brokkoli vagy a karfiol hogyan érzik magukat. Ha azt veszi észre, hogy súlyos emésztést vagy levegőt okoznak, cserélje ki másra.

3.- A gyümölcs, bőrrel.

Amikor csak teheti, vigye a gyümölcsöt héjjal, vagy ha nem, akkor szárított gyümölcsöt. Ne távolítsa el a pépet a természetes gyümölcslevekből sem. Ezeken a területeken koncentrálódik a rost.

4.-Igen az olívaolajra.

Használja főzéshez és fűszerezéshez. Tulajdonságai miatt serkenti a béltranzitust és lágyítja a székletet.

5.- „Tiltott” termékek.

Távolítsa el az étrendből az állati zsírokat, a feldolgozott ételeket és a kolbászokat.

6.- Kerülje a felesleges édességeket.

A cukor és a cukorka megkeményíti a székletet, ami megnehezíti az eltávolítását. A pácolt sajtok és a rizs hasonló hatásúak, ezért tanácsos mérsékelni fogyasztásukat.

7.-Fogyasszon több folyadékot.

Víz, infúziók, zöldséglevesek ... Naponta másfél-kettő között. A helyes hidratálás elengedhetetlen az emésztés és az ürítés elősegítéséhez.

8.-Tegyen testmozgást.

Minden nap próbáljon gyakorolni valamilyen fizikai tevékenységet, lehetőségein belül, hogy felgyorsítsa a béltranzitust. Néha ajánlott speciális gyakorlatokat végezni a hasizmok megerősítésére.

9.-Rendszeres rutinok kialakítása.

Nagyon fontos a többé-kevésbé rögzített menetrend, amely lehetővé teszi, hogy sietség nélkül elmehessen a szolgáltatásba, valamint hogy elkerülje a menni akarás folyamatos visszaszorítását. A legjobb, ha időt szakít rá, és ha szüksége van rá, próbáljon ki egy olyan testtartást, amely megkönnyíti a dolgokat, például a guggolást.

10.-Óvakodjon az öngyógyítástól.

Mielőtt gyógyszerekhez folyamodna, mindig forduljon gyógyszerészéhez vagy háziorvosához, aki felméri az Ön speciális igényeit, és a legmegfelelőbb kezelést javasolja, általában hashajtók alapján. A hashajtók kiegészítő megoldás azokban az esetekben, amikor az étrend és az egészséges szokások önmagukban nem adják meg a várt eredményt.

A Cinfa egészségügyi projektje

A különböző patológiákról és megelőzésükről a www.cinfasalud.com weboldalon tájékozódhat. Ezeket a tartalmakat a @CinfaSalud a Twitteren, a CinfaSalud a Facebookon, a CinfaSalud a Google+, a CinfaSalud a Pinteresten és a CinfaSalud a YouTube-on is közzéteszik. .

A Cinfáról

A Cinfa a laboratórium, amely leginkább jelen van hazánk otthonában. 48 éves tapasztalattal rendelkező tevékenysége öt termékcsaládra oszlik: vényköteles gyógyszerek különböző terápiás területekről; vény nélkül kapható gyógyszerek és egészségügyi termékek; Farmalasztikus mobilitási megoldások; Be + bőrápolási kezelések; és táplálkozási megoldások N s Táplálkozási rendszer.

A 100% spanyol fővárosban, Navarrában található laboratórium több mint ezer szakemberből áll, akiket egy közös egészségügyi projekt motivál: minőségi megoldásokat kínál, amelyek egészséget és jólétet nyújtanak.