ELOSZTOTT GYAKORLAT, HASZNOSABB, HOGY KONCENTRÁLT

A rövid távú napi tevékenységekre fordított idő összege, például a lépcsőmászás, a helyekre járás vagy a seprű elhaladása okozza a

A rövid távú napi tevékenységekre fordított idő összege, például a lépcsőmászás, a helyekre járás vagy a seprű elhaladása ugyanolyan előnyökkel jár, ha rendszeresen és naponta többször végezzük, mint a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának a professzor vezetésével készült tanulmánya szerint egy órát dörömbölni az edzőteremben Nicole glazer.

testmozgás

A kutatók erre a következtetésre jutottak gyorsulásmérővel és mozgásérzékelővel végzett megfigyelés után több mint kétezer önkéntes, amelyek fele túlsúlyos volt, és akik két csoportra oszlottak. Egyikük egyszerűen szakított ülő szokásaival, így megszüntette a tömegközlekedést vagy a liftet, míg az önkéntesek másik csoportja fenntartotta őket, de napi egy órát szentelt az intenzív sportolásnak. Az eredmény az volt, hogy mindkét csoport résztvevői átlagosan azonos súlyt vesztettek néhány hét után.

Ez a tanulmány megerősíti a korábbiakat, a résztvevők kevés jelentős mintájával, de amelyekben a a nap folyamán elosztott testmozgás rövid, öt és tíz perc közötti sorozatban, szemben a koncentrált fizikai aktivitással 30 perc vagy egy óra alatt. Mi több, a kutatásban A sprint intervallum edzés egyetlen szakasza megnöveli a napi energiaköltségeket, az Amerikai Fiziológiai Társaság Integratív Biológiai Gyakorlata szimpóziumán bemutatták, hogy az emberek, akik rövid szünetet tartanak egy-egy gyakorlat között, de naponta többször is megismétlik, akár 200 kalóriát is elveszíthetnek.

A legjobb megoldás a kevés idővel rendelkező emberek számára

A probléma arra a tényre összpontosít, hogy bár a testmozgás a kalóriák elégetésére szolgál, ennek másodlagos következménye van: serkenti az éhséget, mert a testzsír-veszteség arányos a kalóriabevitel iránti igénygel. Vagyis, minél több zsírt éget el sportolás közben, annál több kalóriát fogyaszt el később.Ezzel a technikával 200 kalóriát fogyhat többet, mint koncentrált testmozgással

„Ezek a következtetések nagyon kedvezőek azoknak az embereknek, akiknek fogyniuk kell, de akiket az első változtatáskor elbátortalanítottak, mert az edzőteremben olyan nehéz betartani az edzésprogramot. Most már tudjuk, hogy túl nagy erőfeszítésre nincs szükség, de jobb eredményeket érünk el, ha a gyakorlatokat időben elosztjuk", Magyarázza el Kyle hetven, a tanulmány egyik fő kutatója.

Motivációs tényező és egészségügyi előnyök

A bostoni kutatók a motivációs tényezőt is kiemelték, azzal érvelve, hogy felfedezésük lendületet jelenthet azok számára, akiknek nincs elegendő idejük a koncentrált gyakorlásra. Mi több, emelje ki a mozgásszegény életmód egészségügyi veszélyeit. Glazer szerint döntő fontosságú, hogy az emberek sokkal aktívabbak legyenek, mivel a mozgásszegény életmód egyre magasabb szintet ér el. „Az edzőterembe járás nem az egyetlen erőforrás a formában tartáshoz, mivel a buszozás helyett a lépcsőn való járás vagy a gyaloglás még hasznosabb lehet. A legfontosabb a mozgás, és mindannyiunknak vannak hiányosságai a mindennapokban ehhez ".

A Boston Egyetem friss tanulmánya szerint az elosztott testmozgás és a koncentrált testmozgás egyéb előnyei csökkenti a szívbetegségek kockázatát, főleg férfiaknál, "fiziológiai különbségek vagy más tényezők miatt, amelyeket az adatelemzés során nem vettek figyelembe". Ezek a mindennapi gyakorlatok, mint például a tisztítás, szintén bizonyítottan csökkentik a koleszterinszintet.