Diéta az egészséges cserzett bőrért
ÉLELMISZER CSERZÉSRE
Mi történik, ha barnulunk?
A bőrbarnulás Azért fordul elő, mert a bőr sejtjei, a melanociták az úgynevezett anyagot termelik melanin. Amikor napozunk, bőrünk barnul, hogy megvédje magát a nap ultraibolya (UV) sugárzásaitól. Felhős napokon is az ultraibolya sugarak áthaladnak a felhőkön, és elérhetik a bőrünket, és barnulhatnak.
Miért barnulunk meg?
A melanin egy barna pigment, amely védi a sejtek DNS-ét UV-károsodás.
A sötét hajlamú bőrűek gyorsabban barnulnak, mert melanocitáik genetikailag több melanint termelnek.
A napozás előnyei
A bőr áhított arany színe mellett, amikor napozunk, a bőrünkön a D-vitamin természetes úton termelődik, mi segíti a csontok jó egészségét.
A D-vitamin (nap-vitamin) hiánya Összekapcsolják a magas vérnyomás, a depresszió, az elhízás és esetleg más betegségek problémáival: krónikus fájdalom, krónikus fáradtság, autoimmun betegségek, reumás ízületi gyulladás, pikkelysömör, skizofrénia, és nagyobb valószínűséggel szenvednek bizonyos típusú rákban (mell, vastagbél, gyomor) prosztata).
Mindazonáltal, nem sok napozás több D-vitamint termel. Némi napsugárzás után ezt a vitamint már nem termelik olyan rendszerek, amelyek szabályozzák a D-vitamin termelését a bőrben.
A napozás hátrányai
Kétségtelen, hogy ez szükségünk van a napra, amely naponta megérint minket a D-vitamin fontos előnyeinek megszerzéséhez, de ennek a vitaminnak az igényeit a napsütésben tökéletesen kielégítik 20 perc minden nap.
Órákon keresztül túlzott napsugárzásnak kitéve nagyon káros lehet. Túl sok napozás károsítja a bőr kollagénjét és megjelenését produkálja ráncok Y Napfoltok.
Ha a legagresszívabb órákban napozunk (reggel 11 és délután 4 vagy 5 között), fennáll annak a veszélye, hogy ezek bekövetkeznek a bőr ég.
Ezenkívül az agresszív ultraibolya sugárzás károsítja a bőrsejtek DNS-ét és melanomát vagy bőr rák. A túlzott barnulás, valamint a dohányzás okozza a öregedés korai bőr. Ezen okok miatt soha ne tegye ki magát túl sokáig a napnak.
Hogyan jobb napozni?
Sokan úgy gondolják, hogy a napozáshoz csak krémre vagy fényvédőre van szükség, de ez tévedés. A fényvédő segít megvédeni az égési sérülésektől, de nem a bőrráktól. Az ideális az, ha a barnulási folyamatot mértékkel, egész évben kevés napsütéssel hajtják végre.
A megfelelő napsugárzás mellett nagyon ajánlott ételek vannak, amelyek lehetővé teszik számunkra az egészséges napozást:
ÉTREND A barnulásért
Sárgarépa a bőr barnulására?
Az összes étel közül sárgarépa Talán az egyik legismertebb gyógymód a bőr egészségének és barnaságának javítására. Ennek oka, hogy a sárgarépa tartalmaz béta-karotinok, narancssárga pigmentek, amelyek a melaninnal együtt a dermis külső rétegeiben helyezkednek el arany színű a bőr.
Ezenkívül ezek az összetevők antioxidánsok és védi a bőrt a korai öregedéstől külső agressziók, például nap, dohány vagy környezeti szennyezés okozza.
De a béta-karotinok nemcsak a sárgarépában találhatók, hanem sok zöldségben és gyümölcsben is.
Táplálkozási trükk!
A béta-karotinok ellenállnak a főzésnek, ezért e komponensek bőséges elfogyasztására van mód legyen sárgarépa, tök vagy spenót püré vagy tejszín, például. A béta-karotinban gazdag étrend hozzájárul a ragyogóbb, aranyosabb és egészségesebb bőrhöz.
Ezenkívül a béta-karotin jobb asszimilációjához szükséges szűz olajjal ízesítjük, mivel a béta-karotinok a zsírokkal felszívódnak. Olyan egyszerű, mint egy kis olaj hozzáadása a receptek végén.
Intenzív narancssárga és zöld színű zöldségek, béta-karotinban gazdagok
A mély narancssárga és zöld zöldségek gazdag béta-karotinban. A béta-karotin étrendi forrásai a narancs és sötétzöld zöldségek:
Béta-karotin-kiegészítők
- A pollen Ez egy béta-karotinban gazdag természetes kiegészítő, amely élénkítő és energetikai tulajdonságokkal is rendelkezik. Naponta 3-4 teáskanálnyit is elfogyaszthatunk, például joghurtba vagy gyümölcslevekbe és turmixokba keverve.
C-vitaminban gazdag ételek napozáshoz
Minden embernek, aki rendszeresen barnul napozik, meg kell tennie növelje étrendjében a C-vitamin adagját, vagyis fogyasszon több gyümölcsöt. A C-vitamin erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket az UV-sugarak okozta károsodásoktól, és elősegíti az új kollagén képződését, késlelteti a bőr öregedését, és a ráncok megelőzésére szolgáló gyógyszer.
A C-vitamin szükséglet magasabb, ha sokat napozunk vagy dohányzóknál, mert ezek növelik a szabad gyököket a szervezetben.
- Saláták minden napA nyers zöldségekben több a C-vitamin, mert a főtt zöldségek elvesztették a vitamint a főzés hője miatt, amely elpusztította. Egy nap variálhatunk gazpachónként is.
- Adjunk gyümölcsöt a salátákhoz: növeljük az étel vitaminértékét.
- Legalább napi három gyümölcs és két zöldséges étel vagy saláta. A WHO azt javasolja, hogy napi 400 g zöldséget vegyen be. * Lásd: Mennyi gyümölcsöt és zöldséget érdemes enni?
Igyon annyi vizet
A napsugárzás növeli a test vízveszteségét a hő hatására. Ezt nem szabad elfelejteni a hidratálás legjobb módja a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, teljes mértékben vizet tartalmaz (tömegének több mint 85% -a víz).
Ezenkívül folyadékbevitelre lesz szükség a vizelet és az izzadságvesztés pótlásához. Is lehetőleg vizet vagy préselt citrommal itasson bármilyen más típusú ital, szóda vagy gáz előtt. A víz jobb, mint bármely ital, még akkor is, ha tartalmaz édesítőszert.
Legalább 1 liter víz elfogyasztása, valamint a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása minden nap megfelelő hidratáltságot és egészséges bőrt biztosít.
Diófélék és hüvelyesek, fehérjében gazdagok
Fehérjék szükségesek ahhoz melanin képződés, tehát a barnuláshoz elengedhetetlen.
- Adjon hozzá diót és magot receptekbe, reggelikbe stb.
- Heti legalább háromszor vegyen hüvelyeseket, és reggelire fogyasszon zabpelyhet. Adjunk zabpelyhet a gyümölcs turmixokhoz.
Jó zsírok a tartós barnulásért
A bőr főleg zsírokból áll. Az étrendben található egészséges zsírok segítenek megelőzni a kiszáradást és a ráncok megjelenését, regenerálják a bőrt és fenntartják annak rugalmasságát.
A ételek egészséges zsírokkal esszenciális zsírsavakon kívül sok E-vitamint tartalmaznak. Ez a vitamin, amely helyreállítja a bőrt és védi a melanin oxidációját, így a barna szín tovább fog tartani.
Zsírmentes étrend nem szabad!
A zsírfogyasztást hosszú évek óta démonizálták, de ma ezt tudjuk az egészséges zsírok az egészség elengedhetetlen elemei. Kerülni kell az egészséges zsírokat teljesen korlátozó, kiegyensúlyozatlan "fogyás" diétákat, mert a hatástalanság mellett gyulladásosak és károsak is lehetnek.
Között legjobb zsírok nekünk van:
- Szűzolaj: a szűz olaj az, amely a legjobb minőségű zsírokat tartalmazza. A szűz olajok (hidegen sajtolással nyert) zsírok egészségesek, mert ezekből a test energiát kap és esszenciális zsírsavak omega 3 és omega 6, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságok.
A legjobb olajfajta Szűz olívaolaj, ennek hiányában finomítatlan magolaj (hidegen sajtolás). Kerülje a sült ételeket.
Olaj és testápoló krémek
Azt is megtehetjük kenje meg az olajat a bőrön táplálja, kerülje a kiszáradást és kerülje a ráncokat:
A argán olaj Jó szövetséges lehet napozás után terjedni, bár Marokkón kívül nehéz megtalálni.
Megvan háromszor több E-vitamin (tokoferol), mint az olívaolaj és a sült mogyoró finom aromája ideális egy pihentető masszázshoz. (Több információ)
Bőrkiegészítők
A piacon találunk olyan kiegészítőket, amelyeket kifejezetten a bőr barnulására terveztek. Ezek közé tartoznak a C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin étrend-kiegészítői, mint a leggyakoribbak. Egyes készítmények összetételük közé tartoznak a rostok, amelyek egyszerre segítik a tisztítást és a súlycsökkentést.
Ezek a kiegészítők növelik a kiegyensúlyozott étrend előnyeit, de nem szükséges ezeket szedni, ha naponta fogyasztjuk a fent említett ételeket. Mi több, ha nem követik az egészséges étrendet, a kiegészítők nem hatékonyak.
Videó az ételekről, amelyek napoznak és barnítják a bőrt
A Botanical-online YouTube csatornán található egy rövid videó a napozásra szánt ételekről és arról, hogyan védekezhetünk megfelelően a hőguta ellen:
Bőrápolás
Több információ tovább barnító ételek és természetes gyógymódok.
Egyéb érdekes cikkek
Az itt feldolgozott anyag informatív. Kétség esetén forduljon orvosához.
A "Botanical-online" nem felelős az öngyógyítás által okozott károkért.
Ez a weboldal cookie-kat használ a személyes adatok eléréséhez, tárolásához és feldolgozásához látogatása során. Bármikor visszavonhatja beleegyezését vagy lemondhatja az adatkezelést a "További információk" gombra kattintva vagy a weboldalon található sütikre vonatkozó irányelveink között.
Adatvédelmi áttekintés
Szigorúan szükséges sütik
Hirdetési sütik
Statisztikai sütik
A sütikre vonatkozó irányelvek
A botanikai-online sütiket használ a felhasználó személyes adatainak tárolására, elérésére vagy feldolgozására statisztikai feladatok elvégzéséhez, személyre szabott hirdetések megjelenítéséhez vagy a felhasználó navigációjának egyszerű és helyes működéséhez.
Ezek olyan sütik, amelyek felelősek a felhasználó munkamenetével (látogatásával) kapcsolatos összes adat megőrzéséért az optimális szolgáltatás garantálása érdekében ( WordPress). Csak ők irányítanak minket.
Információkat gyűjtenek a megjelenített hirdetésekről, segítenek a webszolgáltatásban történő hirdetések megjelenítésének javításában és helyes kezelésében. A Google DoubleClick kezeli őket. További információt a DoubleClickről kaphat.
Ezek a A Google Analytics
Lehetővé teszik munkameneti adatok létrehozását és gyűjtését, például: látogatások száma, oldalmegtekintések, meglátogatott szakaszok, a munkamenet időtartama, referencia források, elvégzett keresések, az új felhasználók száma, a látogatások gyakorisága és megismétlődése, érdeklődés a termékek vagy szolgáltatások, a meglátogatott oldalak, a böngésző és az üzemeltető vagy a terminál típusa, amelyből a látogatás történik.
Ezek az eszközök soha nem szerzik be az Ön személyes adatait, például az Ön nevére vagy vezetéknevére, vagy postai címére vonatkozó adatokat, ahonnan csatlakozik, vagy hitelkártyát. Az információk mindig névtelenek.
Ne feledje, hogy semmilyen esetben nem használhatók a magánéletét sértő sütik.
Kattintson ide a Google, Inc. adatvédelmi irányelveinek elolvasásához.
Ebben a szakaszban információkat talál a cookie-król, amelyek e webszolgáltatás használatával hozhatók létre.
A botanikai-online, csakúgy, mint a legtöbb más internetes webhely, saját és harmadik féltől származó sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében, valamint a navigáció lehető legkönnyebben elérhetővé és adaptáltabbá tételére. Az alábbiakban részletes információkat talál a sütikről, a webhely által használt sütik típusáról, azok böngészőjében történő deaktiválásáról és böngészés közbeni blokkolásáról.
Így a sütikre vonatkozó normatív rendeletnek (az információs társadalom és az elektronikus kereskedelem szolgáltatásairól szóló, július 11-i 34/2002. Törvény (LSSI)) betartása, amely a 2009/136/EK spanyol irányelvet ülteti át a jogszabályokba, "irányelvnek" is nevezi sütik ").
Mik azok a sütik?
A sütik olyan szöveges fájlok, amelyeket a böngésző vagy az eszköz az internetes webhelyek látogatása során generál. A látogatással kapcsolatos információk tárolására szolgálnak, és megfelelnek a következő követelményeknek:
- Győződjön meg arról, hogy a webhely megfelelően működik.
- Védelmi szintek kialakítása a felhasználók számára a kibertámadások ellen.
- Böngészési beállítások tárolása.
- Ismerje a felhasználó böngészési élményét.
- A minőség javítása érdekében gyűjtsön névtelen statisztikai információkat.
- Ajánljon személyre szabott hirdetési tartalmat.
A sütik csak egy névtelen felhasználóhoz vannak társítva. A számítógép vagy eszköz nem nyújt olyan hivatkozásokat, amelyek lehetővé tennék a személyes adatok megismerését. Bármikor hozzáférhet a böngésző beállításaihoz, hogy módosítsa és/vagy blokkolja az elküldött sütik telepítését a tartalomhoz való hozzáférés megakadályozása nélkül. Úgy tűnik azonban, hogy ez befolyásolhatja a szolgáltatások működésének minőségét.
Milyen információkat tárol egy süti?
A sütik általában nem tárolnak bizalmas információkat az illetőről, például hitelkártyákat, banki adatokat, fényképeket, személyes információkat stb. Az általuk őrzött adatok technikai jellegűek.
Milyen típusú sütik vannak?
A sütiknek a kezelésüktől függően 2 típusa van:
- Saját sütik: azok, amelyeket a böngészőnek vagy az eszköznek küldünk, és amelyeket kizárólag mi kezelünk a Weboldal legjobb működése érdekében.
- Harmadik féltől származó sütik: azok, amelyeket a böngészőbe vagy az eszközre küldenek, és amelyeket harmadik felek kezelnek. Őket egy másik domain hozza létre, mint a miénk. Nincs hozzáférésünk a tárolt adatokhoz (például a közösségi média gombjainak megnyomásával vagy egy másik webhelyen tárolt videók megtekintésével), amelyeket a Webhelyünk egy másik domainje hoz létre. A fent említett webhelyek böngészése során nem férhetünk hozzá más webhelyek sütikben tárolt adatokhoz.
Milyen sütiket használnak ezen a weboldalon?
A Botanical-online böngészés során különféle saját és harmadik féltől származó sütik jönnek létre, amelyeket a navigációs konfigurációs információk, a webanalitika és a hirdetések személyre szabása tárolására és kezelésére használnak. A tárolt adatok technikai jellegűek, és semmi esetre sem rendelkeznek információval a navigátor személyazonosításához.
Az alábbiakban egy táblázat ismerteti az ezen a weboldalon használt legrelevánsabb sütiket és azok célját:
Saját sütik
| Cookie neve | Célja |
| nyelv_ értesítés | A szakasz-értesítés elfogadása nyelven a látogató böngészője szerint. Műszaki süti. |
| tocplus_hidetoc | A tartalomjegyzék megjelenítése vagy gyűjteménye. Műszaki süti |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Véletlenszerű alfanumerikus adatokat generál a webhely védelme érdekében a rosszindulatú tevékenységek felderítésével és enyhítésével. Műszaki süti. |
Harmadik fél sütik
| Cookie neve | Célja |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | A helyszín forgalmának analitikai vagy statisztikai funkciójához kapcsolódik. Az azonosítókat tárolják, hogy a statisztikai funkciók között megszámlálják a látogatások számát, a hozzáférési dátumokat, a földrajzi helyet. Analitikai süti. |
| __gads | A weboldalon megjelenített hirdetésekkel kapcsolatos. Reklám süti |
| SDI DSID BELEEGYEZÉS NID | A Google szolgáltatásai generálták (például reCaptcha, Youtube, keresés. Műszaki süti |
| Youtube | Cookie-k a YouTube videó szolgáltatás integrálásához a webhelyre. Közösségi süti. |
A sütik beállításainak módosítása?
Internetes böngészőjével korlátozhatja, blokkolhatja vagy törölheti a Botanical-online cookie-kat vagy bármely más weboldalt. Minden böngészőnek más a konfigurációja. A továbblépésről a Súgó részben olvashat. Ezután bemutatjuk a listát, amely a jelenlegi fő böngészőkkel működik:
A webhely cookie-beállításainak módosítása?
Felhívjuk a figyelmét arra, hogy bármikor áttekintheti a sütik elfogadásának vagy elutasításának preferenciáit ezen a webhelyen, ha az "További információ" gombra kattint az elfogadó üzenetben, vagy a "Sütikre vonatkozó irányelvek" elemre kattint, amely a webhely minden oldalán jelen van. weboldal.