Arról szól, hogy elfelejtsük a last minute diétákat és javítsuk az életmód szokásait

2019. május 22. (06:01 CET)

hatás

Azok fele, akik fogyni akarnak, hogy megmutassák testüket nyáron, máris ideális súlyúak

Az utolsó pillanatban fogyókúrák, a csodagyakorlatok vagy a rossz gyakorlatok haszontalanok a fogyás terén, mivel a félelmetes visszapattanó hatás megjelenhet. Ennek elkerülése érdekében nincs semmi hatékonyabb, mint megfeledkezni a csoda diétákról, valamint az étkezési szokások és a napi rutin megváltoztatásáról, hogy elérjük az ideális súlyt.

A Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Egyesület tíz nyulat ad a testsúly ellenőrzésére:

1. Az ebédnek mindig egyszerre kell lennie, asztalhoz ülve és televízió nélkül.

2. A főzéshez és a fűszerezéshez jobb, ha mindig olívaolajat választ, ha lehet, szűz. Az ajánlott napi körülbelül három evőkanál. Másrészt kerülje a zsírban gazdag ételeket: süteményeket, csokoládét, vajat, szószokat, felvágottakat és sült ételeket.

3. Első töltelék, például saláták, zöldségek vagy levesek, hogy ne adjunk hozzá extra kalóriákat.

4. Alacsony zsírtartalmú húsok, például sonka vagy nyúl, és legalább hetente háromszor halászni.

5. Ügyeljen a kalóriákra és a zsírokra a címkéken.

6. Fizikai aktivitás.

7. Ha étkezés közben eszik, jobb egészséges ételeket, például friss gyümölcsöt, savanyúságot, kagylót, természetes kagylót vagy sovány tejterméket.

8. Teljes kiőrlésű gabona zöldségekkel és kis mennyiségben. Ha kenyérről beszélünk, ne lépje túl a napi négy szeletet. Hüvelyesek is hetente párszor.

9. A hidratálás nagyon fontos, igen, kalórikus vagy alkoholos italok nélkül.

10. A legfontosabb, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél, sétálj minden óránkra, amelyet üléssel töltünk, és sétálj legalább hetente öt napot.

A hozzászólások megtekintéséhez be kell jelentkeznie