elkerülésére

Normális esetben, a karácsonyi partikon normális, ha kissé elhanyagoljuk az étrendünket és sokkal többet eszünk, mint amit általában megszoktunk. Azonban óvatosnak kell lennünk, és nem kell túlznunk, mert ez negatív hatással lehet a testünkre. Fedezze fel tippjeinket, hogy elkerülje a súlygyarapodást karácsonykor.

Mindannyian szeretnénk élvezni az erre az időre jellemző ételeket, de ezt mértékkel kell megtenni; Soha nem jó a kelleténél többet enni, és még inkább, ha túl magas zsírtartalmú ételek adnak túlzott mennyiségű kalóriát.

Ezért ezúttal adunk néhány tippet, amelyek hasznosak lehetnek az ünnepek és élvezze a finom ételeket anélkül, hogy a kilókra kellene gondolnia.

Tippek, hogy karácsonykor ne hízzanak

Karácsonykor nem hízni nehéz, de nem lehetetlen küldetés! Csak egyszerű intézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy ellenőrizze, mit eszel, nemcsak mennyiségben, hanem minőségben is.

1. Egyél reggelit minden nap

Ha azok közé tartozik, akik élvezik a reggelit, a súlygyarapodás elkerülése érdekében nem szabad kihagynia. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik reggeliznek, csak körülbelül 260 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem. Mint látható, a különbség minimális.

Másrészt egyes szakértők ezt javasolják a reggeli elkerülése növelheti az étvágyat ebédidőben, oka annak, hogy a bevitel növekedne, hogy megfeleljen a test szükségleteinek.

2. Egyél változatosan

Napközben fogyasszon annyit, amennyit csak szeretne, de mértékkel. Az ajánlott ételek az étkezések közötti "nassoláshoz" előnyösen gyümölcs és zöldség. Az ételeket kis tartályokban is kell tálalnia, hogy ne lépje túl az adagok számát.

3. Egyél lassan

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják pácienseiknek, hogy tegyék nagyon jól rágja össze az összes ételt. Minden falatot legalább húszszor meg kell rágni, hogy az emésztés sokkal könnyebb legyen, és az agy számára is fontos, hogy megkapja azt a jelet, hogy elégedett.

4. Igyon elegendő vizet

Legalább két liter vizet kell inni naponta. A 2008-as adatok szerint ez segít abban, hogy hidratáltan maradjon, és kevesebbet eszik az étkezések között. Valójában ajánlatos minden étkezés előtt meginni egy pohár vizet az étkezés csökkentése érdekében.

5. Rendszeresen tornázzon, hogy elkerülje a hízást karácsonykor

Kell ütemezzen minden nap jó gyakorlatsort. Nagyon hatékony gyakorlat, és egyszerűen kivitelezhető, ha minden nap fél órát sétálunk. Természetesen más típusú rutinokat is elfogadhat, akár az edzőteremben, akár otthon. A legfontosabb az, hogy ne veszítse el a szokását.

6. Egyél nagyon alacsony zsírtartalmú ételeket

A hal, a pulyka és a csirke olyan ételek, amelyeket minden nap elfogyaszthat félelem nélkül, mindig zöldségekkel kísérve. Desszertként? A legjobb megoldás a gyümölcs. Ez nem azt jelenti, hogy nem a tipikus karácsonyi ételeket eszi, hanem ebben az esetben mérsékli a bevitelt.

7. Egyél kevés sót

Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatás arra a következtetésre jutott nagy mennyiségű só fogyasztása folyadékretencióhoz, gyulladáshoz és duzzanathoz vezet. Emiatt tanácsos csökkenteni a sóbevitelt. Látni fogja, hogyan ereszkedik le, karcsúbb testet visel!

8. Ne ismételje meg az edényeket

Még akkor is, ha nagyon kedveli az ételeket, ne ismételje meg, nem túl jó a testsúlynak vagy annak, ha a test túlzottan étkezik egyetlen étkezéskor.

9. Ne egyél desszertet

A desszert elutasítása jó módszer lehet a kalóriabevitel csökkentésére, de ha ez túl csábító, és nem érzi úgy, hogy képes lenne lemondani róla, csak a felét eheted. Így nem marad vágy, és nem is lépi túl a kalóriákat.

10. Válasszon természetes gyümölcsleveket

Ha valami frissről van szó, válasszon természetes gyümölcsleveket, vagy ihat természetes ízű vizet; Ezt úgy készítik el, hogy két citrom, narancs vagy mandarin héját hozzáadják egy liter friss vízhez.

Következtetés, hogy karácsonykor ne hízzunk

Mint láthatja, a legfontosabb az, hogy az ünnepek alatt is megőrizze egészséges étkezési és életmódbeli szokásait. Ha betartja ezeket a tippeket, akkor az ünnepek után nem okozhat problémát a hízás.

Ne feledje: a legfontosabb nem az, hogy megfosztja magát azoktól a tipikus ételektől, amelyek annyira szeretnek, hanem hogy kevesebb zsírtartalmúakat válasszon és vigyázzon magára olyan mennyiségben. A mértékletesség a fő kulcs ahhoz, hogy karácsonykor ne hízzunk!

  • WebMD. Tanulmány: A reggeli végül is nem a fogyás kulcsa. https://www.webmd.com/diet/news/20190130/study-breakfast-not-key-to-weight-loss-after-all#2
  • Am J Clin Nutr. 2014. augusztus; 100 (2): 507-13. A reggeli ajánlások hatékonysága a fogyás szempontjából: randomizált, kontrollált vizsgálat. doi: 10.3945/ajcn.114.089573.
  • Madridi egészségügyi szolgálat. (2013). A madridi egészségügyi szolgálat táplálkozási étrendi ajánlásai. http://www.madrid.org/cs/Satellite? blobheader% Value2 = nyelvapitaltable = blobheader% 2DBLOGUARYBLOCKDOWNLOADER 1352862624022 & ssbinary = true
  • J Acad Nutr diéta. 2014. június; 114 (6): 926-31. A rágások számának növelése lenyelés előtt csökkenti az étkezés méretét normál testsúlyú, túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. doi: 10.1016/j.jand.2013.08.020.
  • Elhízás (ezüst tavasz). 2008. november; 16 (11): 2481-8. A vízivás a túlsúlyos diétás nők fogyásával jár, függetlenül az étrendtől és az aktivitástól. doi: 10.1038/oby.2008.409.
  • Eur J Clin Nutr. 2012 november; 66 (11): 1214-8. Az étrendi sóbevitel összefüggésben áll a primer hipertóniás betegek gyulladásával és albuminuriájával. doi: 10.1038/ejcn.2012.110.
  • Gyermekgyógyászat. 2014 márc. 133 (3): e635-e642. Étrendi nátrium, zsírosság és gyulladás egészséges serdülőknél. doi: 10.1542/peds.2013-1794

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).