csípő

Nagyon hatékony gyakorlatok vannak a derék és a csípő csökkentésére. Túl sok erőfeszítés nélkül be tudjuk őket vezetni a mindennapjainkba, és anélkül, hogy pénzt költenének egy tornaterembe. Ehhez csak akarat és kitartás kell.

Valami, amit észrevehet, az az, hogy eljön az az idő, amikor nehezebben tudunk lefogyni a kilókból, és főleg a derékban felhalmozódó zsírból, amely más méret viselésére kényszerít minket.

Mindannyian szeretjük, ha sokkal karcsúbb és karcsúbb derekat viselhetünk. Ennek eléréséhez szükséges lesz javítsuk étrendünket és minden nap végezzük el ezt a testedző asztalt.

Javasoljuk, hogy ezeket az egyszerű és hatékony tippeket alkalmazza a gyakorlatban. Megéri!

Gyakorlatok a derék csökkentésére: a "karikázás"

A derék és a csípő csökkentésére szolgáló egyik leghatékonyabb és szórakoztató gyakorlat a karikázás vagy a klasszikus karika - derül ki a Behavioral Brain Sciences Center (Egyesült Királyság) tanulmányából. Szerinted ez csak gyerekkori dolog? Hogy csak a lányoknak van joguk szórakozni a jól ismert hula-hoppal? Teljesen.

  • A karika súlycsökkentő technikaként való használata, és ami még fontosabb, szórakoztató gyakorlat.
  • A karikázás javítja szív- és érrendszeri egészségünket, sőt motoros koordinációnkat is.
  • Erősíti hasizmainkat és formálja a derekat.
  • Vannak könnyebb vagy nehezebb karikák, amelyek növelik erőnket és ellenállást, és ha akarjuk, növeljük a nehézségeket.

Gyakorlatok a derék és a csípő csökkentésére pilates labdával

A pilates labdák olcsók és sokoldalúak, olyannyira, hogy segíthetnek többféle ellenállási és rugalmassági gyakorlat végrehajtásában hogy formáljuk a csípőnket és a derekunkat.

Csak légy kitartó, és szánj napi egy órát ezekre a szintén szórakoztató technikákra.

Hasi ellenállás gyakorlása

Ez a gyakorlat egy kicsit több akaraterőt igényel, de segít megerősíteni izmainkat és csökkenteni a hasi zsírokat. Érdemes minden nap 10 percig a gyakorlatban megvalósítani.

  • Üljön le a földre, és emelje fel a lábát, ahogy a képen látja, mintha egy "4" -t csinálna a testével.
  • Most tegye a nyakába a kezét, és próbáljon felkelni. Ilyen módon jelentős erőt fejt ki a has területén. Próbáljon 15 másodpercig tartani ezt a helyzetet.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 percig.

Ellenállás és rugalmasság

Addig végezzük ezt a gyakorlatot, amíg nincs hátsérülésünk vagy térdproblémánk. Sokat fogunk dolgozni a teljes derék és a csípő terület rugalmasságán és ellenállásán. Ehhez tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

  • Üljön sík felületre, és a jobb térdét apránként hozza a mellkasához, majd mozgassa a lábát az ellenkező csípőhöz.
  • Ha látja, hogy ez nem lehetséges, jutj el odáig, hogy a lábad megengedi. Sés próbálja meg dolgozni a csípő, a térd és a derék területének ellenállását.
  • Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

Fej magasan, egyenes háttal és a lábával felfelé

  • "Négykézláb" szálljon a földre, és emelje fel az egyik lábát olyan magasra, amennyire csak lehet, 10 másodpercig tartva ezt a helyzetet. Tartsa összhangban a hátát is, hogy az ne okozzon Önnek kellemetlenséget vagy szenvedést.
  • Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal, és ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 5 percig.

Ha mindennap elvégzi ezeket a gyakorlatokat, és erőfeszítéseket tesz a változatos és kiegyensúlyozott étrend betartására, napról napra sokkal vékonyabb derékot fog észrevenni. megéri az erőfeszítést.

  • Balasubramaniam, R., & Turvey, M. T. (2004). Koordinációs módok a hula hooping multisegmentális dinamikájában. Biológiai kibernetika. https://doi.org/10.1007/s00422-003-0460-4
  • Cakmakci, O. (2011). A 8 hetes pilates testgyakorlás hatása az elhízott nők testösszetételére. Collegium Antropologicum.
  • Bergamin M és mtsai. (2015). A Pilates edzésprogram hatása az izomerőre, a testtartás kontrolljára és a testösszetételre: Menopauza utáni nők csoportjában végzett kísérleti vizsgálat eredményei. DOI: 10.1007/s11357-015-9852-3

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.

A kötélen végzett rutinok és gyakorlatok jelentik a kardiózás legjobb módját. Ezen felül a lábak alakformálását támogatják, ...

A székfeszítő gyakorlatok jó alternatíva az idősebb felnőttek számára. Gyakorlata segít csökkenteni a ...

A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...

A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.

Az elmúlt években a tánc a formába lendülés alternatív módjává vált. Valójában feltűntek ...

A koncentrikus vagy myometrikus összehúzódások alatt a fiziológiai hatást értjük, amelyet a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.