a legjobb alkalom a szokások megváltoztatására

Ha a nyár folyamán azt a kihívást tűzte ki maga elé, hogy nem fog újabb nyarat tölteni azzal, hogy elrejtse a szerelmi fogantyúkat, akkor 10 iránymutatást adunk ennek elérésére

Ha ezen a nyáron Ön elé állította a kihívást, és tisztában van azzal, hogy egyszer és mindenkorra formába lendül, és hogy nem fog újabb nyarat tölteni azzal, hogy elrejtse ezeket a szerelmi fogantyúkat, akkor 10 iránymutatást adunk segít elérni. Az ősz az év legjobb ideje az életmód megváltoztatásához és formába lendülni.

azzal hogy

1. Válassza ki azt a napszakot, amely a legjobban megfelel az edzéshez

Többé-kevésbé forró nyár után, amelyben a magas hőmérséklet csökkentette a kora reggeli órákban a testmozgás lehetőségét, most ősszel, enyhébb időjárás esetén kiválaszthatja a napszakot, amelyet inkább edz. Próbáljon meg egy órát elérni, amikor megszakítások nélkül képes lesz edzeni, ez egy szokás kialakításáról szól. Ha 2-3 hétig egyszerre sportolsz, akkor kialakult egy szokásod, és nem fogsz többé kudarcot vallani!

Ha nehezen tudja fenntartani a fegyelmet, hogy önállóan végezzen sporttevékenységet, akkor most az órák és az irányított tevékenységek az edzőtermekben kezdődnek

Mindenki más napszakban edz a legjobban. Találja meg azt, amelyik a legjobban megfelel, így kevésbé fog kudarcot vallani. Nincs ideális idő a sportolásra; ez bioritmusaitól, feszültségétől és szokásaitól függ.

2. Vezesse be a tervébe az aerob gyakorlatokat

Bármely edzésnél elengedhetetlen, hogy az aerob edzés, a gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás része is szerepeljen. Ha lehetséges, jobb és kényelmesebb a szabadban gyakorolni őket. Ha van strandja a közelben, az evezés és az úszás az ideális tevékenység, kalóriát égetni és javítani a pulzusát.

3. Csatlakozzon egy irányított tevékenységhez

Ha nehezen tudja fenntartani a fegyelmet, hogy önállóan végezzen sporttevékenységet, akkor most szeptemberben az órák és az irányított tevékenységek megkezdődnek az edzőtermekben. Ideje belekötni a, alig pár hónap múlva utoléri és még egy lesz a választott tevékenységben.

4. Ellenprogramos televízió

Ha unja az aerob tevékenység, és az edzőterem nem felel meg Önnek, Javaslom, hogy lépjen a televízió elé, a kedvenc sorozata, a hírek vagy egy jó film előtt, és szálljon fel szobakerékpárra. Ha rászánja magát, sok kalóriát égethet el. Ha például minden nap 50 percig kerékpározik, miközben tévézik, egy hét múlva körülbelül 5000 kalóriát, a hónap végén pedig több mint 20 000 kalóriát éget el.

A program során tartsa lágy intenzitását, hogy kövesse azt, és amikor hirdetéseket helyeznek el, a „zapping” helyett inkább szenteljen magának egy pontot nagyobb sebességgel és intenzitással a gyakorlathoz.

5. Tedd életed részévé a sportot

Valószínűleg több százszor hallotta ezt növelje a gyakorlatot, még finoman is: szálljon le néhány megállóval a busz előtt, és sétáljon, menjen fel vagy le a lépcsőn otthon vagy az irodában. Más javaslatokat adunk, amelyek segítenek abban, hogy a sport és a testmozgás az életed részévé váljon: ha délutánonként edzésre vagy angol vagy zeneórákra viszi a gyerekeket, kényszerítse magát ahelyett, hogy várna anélkül, hogy bármit is tenne, e-mailekre válaszolna vagy könyvet olvasna, vedd el a cipőd és menj futni akár fél órára is.

6. Hozzon létre egy szokást

Még akkor is, ha Önnek most kerül, és egy nap egy másiknak nehéz lesz gondolkodnia a testedzésen, tartani magát és állandónak lenni, Három vagy négy hét alatt rutinszerűvé válik a testmozgás és a mindennapi tevékenységed részévé válj, ami elengedhetetlen a mindennapi életben. Állítson be egy reális képzési programot, amelyet követhet.

7. A 3 C: elkötelezettség, állandóság és kényelem

Ha képes teljesíteni a 3 ces-t, és az is kell, akkor formába kerül.

Ha teheti, inkább parkokban vagy homokos pályákon edzen, mint aszfalton vagy úton

Elkötelezettség: Hagyd abba a történeteket és kifogásokat, a tiéd ugyanolyan banális, mint másoké: ha nincs időm, ha munka, család stb. Ki akar, és ki teheti, amit egy barát mond. Tehát keressen napi egy órát, töltse ki az ütemtervet és foglalja le a naptárban.

Állandóság: Fontosabb minden nap tizenöt percet gyakorolni, mint heti egy órát. A fejlesztés kulcsa az állandóság és minden nap edzeni.

Kényelem: A lehető legkényelmesebb módon kell meghatároznia az edzéshez szükséges tevékenységet, időt és helyet. Mindannyiunknak számos kötelezettsége van, ezért elengedhetetlen, hogy a testmozgás a lehető legegyszerűbb és legegyszerűbb módon része legyen a mindennapjainknak.

8. Az utcán is edz

Ahogy fentebb mondtuk, használja ki a jó időt az utcán edzeni, általában változatosabb és szórakoztatóbb, mint tornateremben. Amint korábban besötétedik, ha fut vagy biciklizik, tükröződnie kell, és láthatóvá kell tennie magát az autók előtt. Ha teheti, inkább parkokban vagy homokos pályákon edzen, mint aszfalton vagy úton.

9. Öltözz fel, mint egy hagyma

Ősszel változékonyabb az idő, ezért Célszerű, hogy minden időjárási körülményhez megfelelő technikai ruházatot szerezzen be és hogy az időjárástól függően több réteget is használhat. Póló, technikai pulóverrel vagy széldzsekivel, amelyet levehet vagy felvehet, ha időigényes. Ha futsz, a legtöbb nap egy póló is megteszi. Amint elkezd gurulni, felmelegszik, és akár 6-7 fokos hőmérsékletű pólóban is megteheti. Ha onnan megy le, akkor használjon egy második réteget, és ha a szél vagy esik az eső, akkor vegye fel a széldzsekit.

Ha kerékpárral megy, a hidegérzet fokozódik, ezért akkor is többet kell kötegelnie, ha a hőmérséklet nem túl alacsony.

10. Találja meg és maradjon motivált

Mindegyiknek más a motivációja. Bármi is legyen, szem előtt kell tartanod, hogy ne add fel és állandó legyél, különösen az első 30 napban, miközben kialakítod a szokást és rutinszerűen csinálod. Fontos, hogy megalapozza ezt a motivációt, és minden nap emlékezzen rá. Ha például az a motiváció, hogy lefogyjon, akkor szinte naponta mérlegelje magát, hogy uralkodjon magán és napról napra lássa az eredményeket. Ha az a motiváció, hogy erőt szerezzen, írja le az ismétléseket és a súlyokat, amelyeket minden nap emel egy napirendre, ellenőrizheti a haladást. Ha többet szeretne futni, tegye ugyanezt; írd le az edzésidet, meglátod, hogyan fogsz olyan új célokat elérni, amelyek motiváltan fognak tartani.