Ahogy vannak olyan ételek, amelyek összetételük vagy kalóriájuk miatt tökéletesek a fogyáshoz, vagy olyan mennyiségben fogyaszthatók, hogy nem híznak, ma megmutatjuk a tizenegy étel, amit aggódás nélkül fogyaszthat.

tizenegy

Készítmények, amelyeket aggódás nélkül fogyaszthat

Gyümölcsök, zöldségek és zöldségek alapú ételek vagy nagy mennyiségű víz összetételében különösen figyelemre méltó, ha "ad libitum" -t akarunk enni anélkül, hogy aggódnunk kellene a hízás miatt. Hasonlóképpen megtalálhatjuk nagyon kielégítő előkészületek sovány fehérjével vagy nagy mennyiségű rosttal.

Néhány ételek, amelyeket aggódás nélkül fogyaszthat vannak:

  • Húslevesek: a húslevesek különböző összetevők főzővize, ezért szinte nincs kalóriájuk, de sokféle vitamint és ásványi anyagot, valamint sok ízt tartalmazhatnak. Ihat annyit, amennyit csak akar, ha aggódik zöldség, hal, csirke, marhahús vagy más húslevesek miatt, bár mindig ajánlott, hogy saját maga készítse el otthon.
  • Gazpacho: vízben gazdag készítmény, amely nagy mennyiségben nagyon kevés kalóriát kínál. Ezenkívül rostot is tartalmaz, így könnyen jóllakik anélkül, hogy túl sok kalóriát kínálna a szervezetnek. Készíthetünk hagyományos andalúz gazpachót vagy gazpachót más zöldségekkel vagy különféle gyümölcsökkel.
  • Hideg krémek és levesek: A gazpacho mellett egyéb levesek és hideg krémek is fogyaszthatók vízzel töltve, jó tápanyagokkal, néhány pedig rostokkal és fehérjékkel, amelyek kielégítik. Így ebben a szezonban mindent elfogyaszthatunk a különböző hidratáló hideg levesekből.

  • Ízesített vizek: megőrzik a víz lényegét hidratáló italként, kalória nélkül, de különböző ízekkel, aromákkal és egyenletes színnel. A vizet különféle friss gyümölcsökből, zöldségekből vagy aromás fűszernövényekből adhatjuk be, amint azt a Directo al Paladar munkatársai mutatják.
  • Tojásfehér omlett: a tojásfehérje gyors felverésével, friss fűszernövények és só hozzáadásával ízlés szerint kiváló minőségű fehérjékből álló omlettet készíthetünk, nagyon jóllakó és könnyű. Ezenkívül adhatunk rostot, ha a fehéreket szezonális zöldségekkel kombináljuk, és így elérhetjük az omlettet vagy az omlettet cukkinivel, paradicsommal, avokádóval vagy annyival, amennyit a képzelet enged meg.
  • Felhőkenyér vagy felhőkenyér: a hagyományos kenyér szénhidrátmentes alternatívája, amelyet tejtermékekből és tojásból származó minőségi fehérjékből állítanak elő. Így ez a kenyér, amelyet szendvicsekben, kenetekben vagy más ételekben használhatunk, nagy mennyiségben és nagyon könnyű, mivel rázkódása is levegőt ad a készítményhez, és ezért csökkenti annak kalóriasűrűségét.

  • Friss gyümölcssaláta: a különféle friss gyümölcsökből készült saláta lehet az ideális desszert, amelyet el lehet fogyasztani anélkül, hogy aggódnunk kellene az elfogyasztott mennyiség miatt, mivel vízben és rostokban gazdag, jó tápanyagokkal és nagyon könnyű, de tartalmas készítmény. Készíthetjük ezt az ételt annyi különféle gyümölcsökkel, amennyit csak akarunk, és lehetőség van pipák vagy apróra vágott diófélék hozzáadására is, ha egészséges zsírokat, rostokat, antioxidánsokat és növényi fehérjéket akarunk hozzáadni.
  • Grillezett hal: használhatunk kék vagy fehér halat, mindkettő kiváló minőségű fehérje forrás, amely jóllakatja a testet, de az első jó zsírokat kínál, míg a második nagyon sovány és ezért sokkal könnyebb. Mindkét lehetőség alkalmas fogyasztásra anélkül, hogy aggódna a mennyisége miatt. Készíthetünk grillezett tőkehalat, tonhalat, lazacot, tengeri keszeget vagy bármilyen más halat kedvünkre.

Hogyan kell enni az ételeket, aggodalom nélkül

A fenti készítmények mindegyike osztozik magas telítettség vagy alacsony kalóriasűrűség, vagyis nagy mennyiségű, nagyon kevés kalóriát tartalmaz.

Az edény kalóriasűrűségének csökkentése nagyon hasznos adjunk hozzá ugyanahhoz a vízhez vagy az azt tartalmazó összetevőkhöz mint például a jég, a friss gyümölcsök vagy zöldségek, valamint mi is Adj hozzá levegőt például intenzív rázással, amely mennyiséget ad hozzá anélkül, hogy kalóriákat adna hozzá.

Egy másik jellemző, hogy az ételeket enni kell anélkül, hogy aggódnának a mennyiség miatt, az, hogy gazdagok sovány fehérje, mert kielégítik és megemésztésükhöz nagy kalóriakiadást igényelnek a test számára. Ez azt jelenti, hogy könnyen ellenőrizhetjük az elfogyasztott mennyiséget, de testünk szinte egyáltalán nem spórol meg kalóriákat az elfogyasztott fehérjékből.

A rost Ez egy olyan tápanyag is, amely nagyon kevés kalóriával (kb. 2 Kcal/gramm) hagyja el a testet és kielégítő, ezért az azt tartalmazó ételek gond nélkül is élvezhetők.

Bár ezek a készítmények aggódás nélkül fogyaszthatók, mindig fontos mértékkel enni és ezeket és más ételeket a kiegyensúlyozott étrend keretébe foglalja.

Kép | Közvetlenül a szájpadra, az iStock-ra és a Vitónicára