Miért van nagyobb étvágyam, amikor a menstruációm van?

Mindannyian tudjuk, hogy amikor megérkezik a menstruációnk, a hangulatunk bonyolult, és hajlamosak vagyunk nagyobb étvágyra. Ezek azok a napok, amikor nem tudsz ellenállni egy krumplinak vagy valami édesnek, sok cukorral és csokoládéval.

Nos az oka annak, hogy érzel több étvágyat a hormonális változások mit szenvedsz.

Ha tudod ismerd fel, mi történik veled és miért, ez könnyebb lehet koncentráld a diétádat hogy teste jobban alkalmazkodjon ciklusának minden fázisához.

tippek

Hogyan kell enni a menstruációs ciklus ideje alapján?

Hogyan kell enni az 1-től 14-ig

Ez a follikuláris fázis ciklusban kezdődik, és általában a periódus első napján kezdődik és a 14. vagy 15. nap körüli ovulációval zárul.

A magas ösztrogénszint miatt ebben a fázisban testünknek szüksége lesz kevesebb kalória, és hatékonyabb lesz a szénhidrátok üzemanyag-elégetése is.

A gyakori tünet amelyet ebben a fázisban tapasztalhat, különösen a ciklus elején, az a fáradtság, Miatt a vasveszteség menstruációs vér útján.

Fontos az étrenden keresztül biztosítson megfelelő vasfelvételt (18 mg/nap) és egyéb, a felszívódását elősegítő tápanyagok, például a C-vitamin. Ezért ajánlott növelni a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, valamint a vasban gazdag ételek fogyasztását. Néha előfordulhat, hogy még vaspótlót is kell szednie.

Hogyan kell enni a 15-28. Napon

Ismert, mint luteális fázis, az a pillanat, amikor szükséged van rá nagyobb mennyiségű kalória, így valószínűleg úgy érzi a fokozott étvágy az ovuláció után.

Amikor az ösztrogénszint csökken és a progeszteron nő, az étvágya nő.

De, hány kalória szüksége van ez idő alatt?

Nehéz megmondani, mert a kalóriaigény személyenként változó. De vannak tanulmányok, amelyek ezt bizonyítják kalóriabevitel tud növekedés 90-ről 500 cal/napra a luteális szakaszban.

A luteális szakaszban hajlamos csökkenti a szerotonin szintjét, agyi vegyi anyag, amely szabályozza a hangulatot, alvás és étvágy. Éppen ezért, különösen a ciklus utolsó 5-7 napján, inkább zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételekre vágyunk, például édességekre vagy hasábburgonyára.

Rossz hír, hogy a szervezet kevésbé hatékonyan égeti el a szénhidrátokat, mint a follikuláris fázisban.