A gyakorlási rutin a birkózók számára Célja, hogy a fizikai kondicionálás modelljeként szolgáljon azok számára, akik elkötelezettek boksz, MMA, teljes kapcsolat, karate vagy más harcokkal kapcsolatos tevékenység. Tudjuk, hogy azoknak az embereknek, akik elkötelezik magukat ezekre a tevékenységekre, külön képzési tervet kell végrehajtaniuk, hogy bizonyos területeken javítsanak, hogy halálosabbak legyenek a gyűrűn vagy a tatamin.

A birkózók ezzel a gyakorlati rutinjával megpróbáltunk egy szuperhalmazokra összpontosító edzésmódszertanra alapozni, mivel a szív- és érrendszeri állóképesség javítása az egyik prioritás azok számára, akik szerelmesek a harcban.

A birkózók gyakorlásának időtartama hosszú lesz 8 hét, 3 napos képzés mindegyikük számára. Próbáld meg összekapcsolni az edzésnapokat azokkal, amelyek a harcművészeteket gyakorolják, hogy legalább két nap teljes pihenés maradjon a test helyreállításához.

rutin

Előzetes ajánlásként, mielőtt elkezdenénk, jól fel kell melegítenünk egy kis könnyed kocogással, a táska ütésével, ugrókötéllel, dinamikus nyújtással, stb.

Ne vesztegessük az időt az egyik gyakorlattól a másikig, haladjunk gyorsan egyik gyakorlattól a másikig, és próbáljuk meg minden gyakorlatot robbanó mozdulatokkal végrehajtani (mindig jó technikával).

A cél itt az, hogy fel lehessen építeni a robbanóerő és képes legyen fenntartani ezt a robbanóerőt még alacsony erőfeszítések mellett is aerob edzés típusa elhúzódott.

Az egyes mozdulatokhoz megjelölt második sorozat végrehajtása előtt be kell fejeznie az egyes gyakorlatok összes első fordulóját, vagyis az egyik gyakorlatról a másikra lép, anélkül, hogy a második sorozatot ténylegesen elvégezné, amelyet akkor kezdünk, amikor az első sorozatot befejeztük. utolsó gyakorlat.