Ha álmos vagy, és ébren akarsz maradni - és csak körülbelül 20 perced van rá, mielőtt teljes figyelmeztetés alatt lennél- van valami, amit érdemes kipróbálni. Hatékonyabb, mint egy csésze kávé vagy egy gyors szundítás.
Is igyon egy csésze kávét, majd szundítson egyet gyorsan. Szieszta kávénak hívják.
Hihetetlenül hangzik - az az általános gondolkodás, hogy a kávé zavarja az alvást. De Ha koffeint fogyaszt el közvetlenül a szunyókálás előtt, legfeljebb 20 percig, kihasználhatja a furcsaságot Alvásának módja és a koffein maximális riasztási állapotig befolyásolja az agyat. Itt van a tudomány az ötlet mögött.
Hogyan működik a szundi kávé?
A szundikus kávé megértéséhez meg kell értenie, hogy a koffein hogyan hat rád. Miután a vékonybél felszívja és bejut a véráramba, átjut az agyadba. Innentől kezdve bejut néhány receptorba, amelyek általában hasonló nagyságú, Adenozin nevű molekulával vannak feltöltve.
Az adenozin az agyi tevékenység mellékterméke, és amikor felépül magas szintre, bekapcsolódik ezekbe a receptorokba, és fáradtnak érzi magát. De mivel a koffein blokkolja a receptorokat, nem képes erre. Ahogy Stephen R. Braun a Buzz-ban írta: A koffein és az alkohol tudománya és ismerete: "Olyan ez, mintha egy darab deszkát helyeznénk az agy egyik elsődleges fékpedálja alá.".
Most a koffein nem blokkolja az összes adenozin-receptort - verseng az adenozinnal ezekért a helyekért, egyeseket kitöltve, másokat nem.
De itt van a kávézás trükkje: az alvás természetesen kitisztítja az agyból az adenozint. Ha 15-20 percnél hosszabb ideig alszik, akkor agya valószínűleg mélyebb alvási állapotba kerül, amelynek helyreállítása hosszabb ideig tart. De a rövidebb alvások általában nem járnak úgynevezett "alvási tehetetlenséggel" - és ha van ilyen, akkor 20 percbe telik, amíg a koffein eljut a gyomor-bél traktusba és a véráramba.
Azután, Csak 20 percig szundítva csökken az adenozin szintje, éppen a koffein beindulásához. A koffein kevesebb adenozinnal fog versenyezni, ezért nagyobb hatással van az éberségre.
Ne feledje, 20 percbe telik, mire a koffein eljut az agyáig.
A kísérletek azt mutatják, hogy a kávés szunyókálás jobb, mint a kávé vagy az alvás
A tudósok nem figyelték meg, hogy ez az agyban egy kávés szunyókálás után következik be - mindez azon viselkedési ismereteken alapul, hogy a koffein, az adenozin és az alvás hogyan befolyásolja függetlenül az agyat.
De közvetlenül megfigyelték a szundikálás hatásait. Y kísérletek kimutatták, hogy az éberség maximalizálásában hatékonyabbak, mint a kávé vagy a szundikálás.
Különböző tanulmányok során a nagy-britanniai Loughborough Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy amikor a résztvevők fáradtan 15 percig kávéznak, kevésbé tévedtek egy autószimulátorban mint amikor csak kávét ittak, vagy csak szoptattak (vagy amikor koffeint nem adtak neki a placebo miatt). Ez akkor is igaznak bizonyult, amikor nehezen aludtak el, és alvás és ébrenlét között 15 percig feküdtek az ágyban.
Eközben egy japán tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik szundítottak egy kávét, mielőtt elvégeznék a memória tesztet, lényegesen jobban teljesítettek, mint azok, akik szundítottak, vagy akik szundítottak és megmosták az arcukat, vagy megmosták az arcukat. a szemében. Szubjektíven kevésbé fáradtnak is értékelték őket.
Érdekes módon van néhány bizonyíték arra a kávés szunyókák viszonylag segíthetik az embereket, hogy megfelelő ideig aludjanak. Egy vizsgálat részeként 24 fiatal férfi megfelelő alvás nélkül, 24 órán át ment, csak rövid szunyókálás alatt. Közülük tizenkettő csak placebót kapott, és a kognitív tesztek sorozatánál az átlagos pontszámhoz képest jóval rosszabbul teljesített. És a többi 12 embernek, akik szunyókálás előtt iszogattak kávét, a nap folyamán kb.
Hogyan kell szundítani egy kávét
A kávés szunyókálás meglehetősen egyszerű. Először igyon egy kávét. Elméletileg bármilyen más koffeintartalmú ital is fogyasztható, de a tea és a szóda általában kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, és az energiaitalok szívják. Itt található egy adatbázis, amely tartalmazza a kávé mennyiségét a különféle italokban.
Gyorsan meg kell inni, jó időt kell hagynia magának arra, hogy aludjon, miközben a kávé bejut a gyomor-bélrendszerbe és bejut a véráramba.. Ha nehéz sok forró kávét inni, és nagyon gyorsan, akkor jó megoldás lehet jeges kávé vagy eszpresszó.
Miután befejezte a kávét, azonnal aludni. Ne aggódjon, ha önnek kerül - csak a félig csendes alvás egy szakaszának elérése segíthet.
Végül, 20 perc múlva ébredjen fel, hogy ne lépjen be a mélyebb alvás szakaszaiba, és így ébren legyen, amikor a koffein eljut az agyáig.
- Amit a táplálkozási szakemberek megnéznek a címkén a legjobb kávé kiválasztásához
- Miért iszik kávét szundikálás előtt
- Napi három csésze kávé tehet a májáért - Jobb az egészséggel
- Tudósok, akik úgy gondolják, hogy 5 típusú étvágyunk van (és nem csak egy) - BBC News World
- A rózsaszínű Himalája só 10 legfontosabb előnye, hogy igazak-e - Jobb egészséggel