Mit talál itt?

fogyáshoz

A tojás diéta az Atkins diéta egyik változata, amely korlátlan mennyiségű tojás, hús és zsír fogyasztását teszi lehetővé. Az Atkins-étrendhez hasonlóan a tojás-diéta is magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Tojás diéta fogyás

Ez az étrend az egyik legegészségesebb módszer az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztására, a telített zsírtartalom növelése nélkül. A tojás kiváló fehérjeforrás és más létfontosságú tápanyag. Az összes esszenciális aminosavat megfelelő arányban tartalmazzák, ezért jó forrása a teljes fehérjének. A vas mellett a B2, B12, D, E és a folsav fontos forrásai is.

Az emésztőrendszer nem képes elegendő glükózt termelni ahhoz, hogy teste elégessen, ha nagy adag fehérjét és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak. Ezért a testnek nincs más választása, mint átalakítani a testében tárolt zsírt glükózzá. A fő gondolat az, hogy az étel mennyisége nem olyan fontos, amíg az összes gramm szénhidrátot alacsony szinten tartják. A szénhidrátbevitelt gyakorlatilag semmivé kell csökkentenie, de nem feltétlenül csökkentenie kell a zsír- és kalóriabevitelt. Így a tojás étrend táplálkozási böjtöléssel működik, amellett, hogy nem éhezik, testünk a zsírt használja üzemanyagként.

4 hetes tojásdiéta

A tojáshatás titka abban rejlik, hogy a tojás fogyasztása, gyors telítettség jelentkezik, és az éhségérzet sokáig nem jelenik meg. Mérje le magát ennek a diétás programnak az elején, majd a négy hét végén. 20 és 28 kg közötti csökkenést fog látni.

Ez a diéta minden korosztály számára megfelelő, és nincs szükség további vitaminok bevitelére. Kötelező szigorúan betartani az ugyanazokkal a termékekkel és mennyiséggel meghatározott menetrendet, és nem váltani egy vacsorát egy másik vacsorára.

Első hét

Reggeli: 1/2 narancs vagy grapefruit és 1-2 kemény tojás

Hétfő:
Ebéd: gyümölcs a kívánt mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye stb.)
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletelve vagy zsír nélkül darálva), a bárány kivételével

Kedd:
Ebéd: sült vagy főtt csirke bőr nélkül
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 saláta (uborka, saláta, paradicsom, paprika, sárgarépa), 1 pirítós vagy negyed lapos sütemény, 1 narancs vagy grapefruit

Szerda:
Ebéd: bármilyen sajt (zsírmentes) bármilyen mennyiségben, 1 pirítós és 1 paradicsom
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletelve vagy zsír nélkül darálva), a bárány kivételével

Csütörtök:
Ebéd: gyümölcs a kívánt mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye stb.)
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletelve vagy zsír nélkül darálva), a bárány- és salátasaláta kivételével

Péntek:
Ebéd: 2 kemény tojás, főtt zöldség (zöldséges cukkini vagy zöldbab, sárgarépa vagy borsó)
Vacsora: sült vagy főtt hal, salátasaláta és 1 narancs vagy grapefruit

Szombat:
Ebéd: gyümölcs a kívánt mennyiségben (narancs, alma, körte, sárgabarack, dinnye, görögdinnye stb.)
Vacsora: sült vagy főtt hús (szeletelve vagy zsír nélkül darálva), a bárány, saláta saláta kivételével

Vasárnap:
Ebéd: sült vagy főtt csirke bőr nélkül, paradicsom, főtt zöldség és 1 narancs vagy grapefruit
Vacsora: főtt zöldség

Második hét

Reggeli: 1/2 narancs vagy grapefruit és 1-2 kemény tojás

Hétfő:
Ebéd: sült vagy főtt hús és saláta saláta
Vacsora: 2 főtt tojás, saláta és 1 narancs vagy grapefruit

Kedd:
Ebéd: sült vagy főtt hús és saláta saláta
Vacsora: 2 főtt tojás és 1 narancs vagy grapefruit

Szerda:
Ebéd: sült vagy főtt hús és uborka
Vacsora: 2 főtt tojás és 1 narancs vagy grapefruit

Csütörtök:
Ebéd: 2 kemény tojás, bármilyen fehér sajt (zsírmentes) bármilyen mennyiségben, és főtt zöldség
Vacsora: 2 főtt tojás

Péntek:
Ebéd: főtt vagy sült hal
Vacsora: 2 tojás

Szombat:
Ebéd: sült vagy főtt hús, paradicsom és 1 narancs vagy grapefruit
Vacsora: friss gyümölcs keverék (narancs, mandarin, dinnye, őszibarack, alma)

Vasárnap:
Ebéd: sült vagy főtt csirke bőr nélkül, paradicsom, főtt zöldség és 1 narancs vagy grapefruit
Vacsora: grillezett hal, nagy saláta és 1 narancs vagy grapefruit

Harmadik hét

Hétfő:
Bármilyen gyümölcs, bármilyen mennyiségben, bármikor, a nap folyamán, bármilyen más gyümölccsel kombinálva, kivéve: szőlő, mangó, banán.

Kedd:
Bármely főtt zöldség és saláta, kivéve a burgonya és a száraz gabona kombinációját egész nap.

Szerda:
Bármely gyümölcs a fenti listából, főtt zöldség, saláta, bármilyen mennyiségben és bármikor a nap folyamán.

Csütörtök:
Főtt vagy sült hal bármilyen mennyiségben, saláta (csak káposzta vagy saláta) bármilyen mennyiségben, főtt zöldség.

Péntek:
Alacsony zsírtartalmú főtt vagy sült hús, a bárány vagy csirke, főtt zöldségek kivételével.

Szombat:
Egyféle gyümölcs, bármilyen mennyiségben, bármikor (csak alma, vagy csak körte, vagy csak őszibarack, csak sárgabarack) egész nap.

Vasárnap:
Egyfajta gyümölcs, bármilyen mennyiségben, bármikor (csak alma, vagy csak körte, vagy csak őszibarack, vagy kajszibarack) egész nap.

Negyedik hét

Reggeli: Az említett termékeket általában meghatározott idő nélkül, de kiegészítés nélkül terjesztik.

Hétfő:
4 szelet sült vagy főtt hús vagy főtt negyed csirke, 3 paradicsom, 4 uborka, 1 üveg tonhal olaj nélkül (vagy vízzel lemosva), 1 pirítós, 1 narancs vagy grapefruit.

Kedd:
2 szelet sült vagy főtt hús (legfeljebb 200 gramm), 3 paradicsom, 4 uborka, 1 pirítós, alma vagy körte, vagy 1 dinnyeszelvény, narancs vagy grapefruit.

Szerda:
1 evőkanál túró, vagy bármilyen fehér sajt (zsírmentes), egy kis tál főtt zöldség, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 pirítós, 1 narancs vagy grapefruit.

Csütörtök:
1/2 főtt vagy sült csirke, 3 paradicsom, uborka, 1 pirítós, 1 narancs vagy grapefruit és egyféle gyümölcs.

Péntek:
2 kemény tojás, 1 saláta, 3 paradicsom és 1 narancs vagy grapefruit.

Szombat:
2 főtt csirkefilé, 1/8 kg túró vagy brynza, 1 pirítós, 2 paradicsom, 2 uborka, túrós tej, 1 narancs vagy grapefruit

Vasárnap:
1 evőkanál túró, üveg olajmentes tonhal, kis tányér főtt zöldség, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 pirítós, 1 narancs vagy grapefruit.

A tojás diéta másik módja

A tojásdiéta heti 3 napja

Ezt a diétát a hét 3 napján kell alkalmazni, kerülni kell a cukrot és a sót. A nap hátralévő részében ehet a szokásos módon. Ez a tojásdiéta segít egy hét alatt 5-6 kilót leadni.

1. nap

Reggeli:
Két kemény tojás, 2 paradicsom, egy csésze tea

Ebéd:
2 fehér tojás, 4 uncia főtt hal (alacsony zsírtartalmú), egy csésze tea

Vacsora:
Növényi pörkölt (brokkoli, bab, sárgarépa, hagyma stb.), Egy csésze tea

Falatozás:
Egy alma

2. nap

Reggeli:
Két kemény tojás, 1 banán, egy csésze tea

Ebéd:
2 fehér tojás, 4 uncia főtt csirke, egy csésze tea

Vacsora:
4 uncia túró tejföllel, egy szelet száraz kenyér, egy csésze sovány tej

Falatozás:
Egy alma

3. nap

Reggeli:
Két kemény tojás, egy pohár paradicsomlé

Ebéd:
2 fehér tojás, 4 uncia főtt vörös hús, egy csésze tea

Vacsora:
2 sült burgonya, zöld saláta, egy csésze tea

Falatozás:
Narancs

Csak a tojás az étrendben

Ez a diéta azt mondja neked, hogy csak kemény tojást fogyaszthatsz, és vizet vagy poharat fogyaszthatsz. Ezzel a diétával annyi tojást fogyaszthat, amennyit csak akar. Ezenkívül próbáljon csak vizet inni, de ha mást kell inni, akkor a könnyű ital a legjobb. A testmozgás nem feltétlenül szükséges ennek a diétának a betartása közben, de hasznos lehet bizonyos testmozgások fenntartása.
Ezt a diétát követve megtapasztalhatja, hogy a zsír kilók elolvadnak.

Vannak más változatai ennek az étrendnek, amelyek lehetővé teszik a spenót és a paradicsom fogyasztását. Például a spenót és a paradicsom omlett kevés kalóriát, szénhidrátot, koleszterint és telített zsírt tartalmaz.

Még néhány tény a tojás étrendjéről

A tojás kivételével semmi más nem egészséges a fogyáshoz. Az éhező étrend nem elég méltó, ha rájön, hogy hosszú távon károsítja-e a szervezetét. A legtöbb táplálkozási szakértő és szakértő azt javasolja, hogy a heti 1–2 font fogyás a fogyás legegészségesebb módja.

A túl sok tojás elfogyasztása székrekedést és gázt okoz. A magas fehérjetartalmú étrend a vesén is nehéz lehet. A szénhidrátok kiküszöbölése, miközben magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, kiszáradást okoz, és megakadályozza a test teljes zsírégetését. Ennek eredményeként ketontestek keletkeznek. A ketózis megkönnyíti a fogyókúrát az étvágy csökkentésével, bár szédülést és hányingert okozhat.

A fogyás egészséges módja az, ha kevesebbet eszik, testmozgás és olyan ételeket fogyaszt, amelyek kevesebb kalóriában tartalmazzák a maximális táplálkozást. A mértékkel elfogyasztott tojás egészséges kiegészítője a kiegyensúlyozott étrendnek, de a tojás fogyasztása csak bajhoz vezet.