Mert a szénhidrátok meghíznak! Másrészről. Felfedjük, mely szénhidrátokat fogyaszthatja nyugodtan a diéta részeként, és miért fogynak

legjobb

Vessen véget az alacsony szénhidráttartalmú mániának! Mindenki, aki korábban diéta közben kerülte a tésztát, kenyeret és más szénhidrátokat, most újra hozzáférhet. Mert a hívás összetett szénhidrátok Ez minden bizonnyal segítségünkre lesz a kilók elleni küzdelemben.

Jó és rossz szénhidrát

Megkülönböztetnek egyszerű és összetett szénhidrátokat. A komplex szénhidrátok sokféle cukor, amelyek összetett molekuláris szerkezetük miatt csak a vékonybélben bomlanak le. A vércukorszint lassabban emelkedik, és hosszabb ideig állandó marad. Ez viszont azt jelenti, hogy a komplex szénhidrátok hosszabb teltségérzetet biztosítanak. Az egyszerű szénhidrátok viszont gyorsan átjutnak a vérbe, majd magas az inzulinszint. Ez az inzulin gyorsan ismét csökkenti a vércukorszintet, és vágyakozás lép fel. Tehát mindenképpen fogyasszon jó szénhidrátokat fogyás közben fogyás közben.

Összetett szénhidráttartalmú ételek

Zöldborsó

Fél csésze borsó biztosítja az ajánlott napi cink 12 százalékát. A megfázás megelőző hatása mellett a cink is ismert, a leptin jóllakottsági hormon felszabadulása miatt, az éhségérzet kielégítésére. Nagy segítség a fogyásban!

Integrált termékek

Egy brit tanulmány kimutatta, hogy minél nagyobb a teljes kiőrlésű gabonák tartalma a napi három étkezés során, annál alacsonyabb a BMI és alacsonyabb a hasi zsír. Tehát nem kell lemondania a tésztáról és a kenyérről, válassza a teljes kiőrlésű fajtát. Egyébként már ismered őket? Szénhidrát nélküli spagetti?

Pattogatott kukorica

Szeretne uzsonnát? Felejtsd el a sült krumplit, és válaszd a sós pattogatott kukoricát. A "Nutrition Journal" egyik tanulmánya szerint a pattogatott kukorica gyorsabban feltölti és alacsony a kalóriatartalma. Három csésze pattogatott kukorica ugyanannyi kalóriával egyenlő, mint kilenc egyedi burgonya chips.

Quinoa

A quinoa nemcsak fehérjében különösen gazdag, hanem mind a kilenc esszenciális aminosavat is tartalmazza, amelyeket az emberi test önmagában nem képes előállítani. Ezek támogatják az izom fejlődését, ezért a zsírégetést. Feltétlenül vegye be az étrendbe!

zabpehely

A zabban található rostok fele oldható rost, amely kocsonyás állagának köszönhetően biztosítja, hogy a gyomor hosszabb ideig feltöltődjön, és késleltesse az éhségérzetet. Ezenkívül az "Obesity" folyóiratban végzett tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az oldódó rostok segítenek eltávolítani a bosszantó hasi zsírokat.

Bab

A Journal of the American College of Nutrition tanulmánya szerint azok az emberek, akik rendszeresen esznek babot, kevésbé elhízottak. A rosttartalom a bab típusától függően változik; ajánljuk azokat a típusokat, amelyekben elegendő fehérje és vas van. A szójabab például legfeljebb 34 százalék fehérjét tartalmaz.