Akár egészségügyi, akár esztétikai szempontból sok embernek le kell fogynia és zsírégetnie kell. A túlsúly egyre gyakoribb probléma, amely súlyos szövődményeket okozhat. Megoldása érdekében a kardio gyakorlatok jelennek meg leginkább.
A gyakorlatban ezeknek a felesleges fontoknak a leadása nem mindig könnyű feladat. Mert ennek elérése sok fegyelmet és kitartást igényel. Az első tennivaló a kalóriabevitel csökkentése; megfelelő étrendet kell fogyasztani, amely nem teszi lehetővé a zsír felhalmozódását.
Legtöbbször az étel nem elég: A diéta testmozgással történő teljesítése sokkal gyorsabb és hatékonyabbá teszi a fogyást. A szív- és érrendszeri testmozgás segít a zsírtartalékok elégetésében, ami lehetővé teszi a test számára a hatékony fogyást.
Kardio gyakorlatok gépeken
Különböző gépek vannak a kardió gyakorlatokhoz. De mi a legjobb megoldás a fogyásra és a zsírégetésre? A futópad, az álló kerékpár vagy az ellipszis nagyszerű szövetségesek lehetnek a cél elérése érdekében. Mindegyik nagyon hatékony lehet, ha helyesen és következetesen használják.
Az összes kardiógép közül azonban valószínűleg az elliptikus a legjobb választás. Ennek a módszernek pedig számos előnye van. Ezek közül az első az, hogy alacsony hatású gyakorlatként minimalizálja a test sérülésekre hajlamos helyein jelentkező hatást.
Az elliptikus edzés sokkal jobban védi a térdét, a bokáját és a lábát, mint más kardiógépek. Kiváló lehetőség a jó fizikai forma elérésére.
Az ellipszis második nagy előnye az a benne végrehajtott gyakorlat nagyon teljes, mivel az egész test használatát igényli. Olyan, mintha egyszerre több gyakorlatot végeznénk; ez a módszer akár az erő fenntartásában vagy növelésében is segíthet.
Kardio edzés a Lyle McDonald protokoll szerint
A Lyle McDonald amerikai kineziológus által létrehozott protokoll módszer makacs zsírégetésre. Ennek a módszernek az az elve, hogy rövidebb, nagy intenzitású intervallumokban kezdje el a kardio gyakorlatokkal való edzést.
Ezzel a kardió technikákkal az egyes makacs területeken, például a csípőben vagy a hasban lerakódott zsír mozgósítható.
Miután a zsír „felszabadult” a véráramba, klasszikus kardió edzést kell végezni annak elégetése érdekében. A foglalkozás végén ismét rövid, nagyobb intenzitású intervallumokat hajtanak végre az izmokban tárolt összes cukor elfogyasztása érdekében.
Ez a rendszer bármilyen kardio berendezéssel végrehajtható. Fontos, hogy mérsékelten nagy intenzitású intervallumokkal kezdjük, és adaptálja őket, ahogy a test megszokja. Ellenkező esetben túlképzés léphet fel.
Aerob gyakorlatok gépek nélkül
Vannak, akiket nem nagyon motiválnak a gépek, vagy unják őket. Ebben az esetben lehetőség van a kardio gyakorlatok elvégzésére gépek vagy speciális felszerelések nélkül. Aerobic órák aerostep, tánc, fonás, stb ... kiváló lehetőség.
Célszerű ezeket a tevékenységeket szakember felügyelete mellett végezni, a sérülések elkerülése érdekében, és hogy a testmozgás hatékonyabb legyen a fogyás során. A fontos az állandóság, tehát olyan tevékenységet kell választani, amellyel minden ember motiváltnak érzi magát.
Ajánlások a kardio gyakorlatok rutinjára
Bármilyen kardio gyakorlást végez a fogyás érdekében, néhány tanácsot tartson szem előtt. Az első az, hogy tevékenység közben folyamatosan hidratálja.
A megfelelő hidratálás megakadályozza a fáradtságot, valamint a görcsök és kontraktúrák megjelenését; Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a nyújtás szükségessége, amikor befejezzük a tevékenységet.
Végül az ideális az edzés kardió gyakorlatokkal való kombinálása anaerob vagy erőgyakorlatokkal; azt Ez lehetővé teszi számunkra az izmok megerősítését, a testzsírszint csökkentését és a fogyást.
Mi több, az izmok edzés után is kalóriafogyasztást generálnakvagy, így a test minden erőfeszítés nélkül folytatja a fogyást.
- A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz és a testzsír elégetéséhez DrDiet
- Súlyok és nők Fogyáshoz és zsírégetéshez még alvás közben is New Woman
- A 3 legjobb reggeli a fogyáshoz; Könnyű és egészséges recept!
- Az 5 legjobb étel az anyagcsere felgyorsításához és a zsírégetéshez
- Az 5 legjobb gyakorlat a fogyáshoz - Beliefnet