Tudta, hogy nincs egyetlen B-vitamin, hanem hogy a tápanyagok egész családja? Nos, ez így van, és nem akármilyen család, hanem egy olyan, amellyel egy életen át erősíteni fogja a kötelékeket, tekintve a szervezetben betöltött fontos funkciókat és a közérzetére gyakorolt hihetetlen következményeket.
Ne feledd, a jó táplálkozás nagyban függ az optimális egészségi állapottól, beleértve a nagyobb számú kórkép megelőzését és kezelését, mint azt elsőre gondolnád.
Kapni a vitaminok helyes bevitele a táplálkozási egyenlet meghatározó része és a B-vitaminok csoportjának lényeges fajsúlya van az egészségügyben. Csatlakozzon hozzánk, és fedezze fel, miért nem hiányozhat ez a tápanyag a napi étrendből.
Mi a B-vitamin komplex?
A B komplex vagy a B-vitaminok csoportja ragyogó lista az egészséged szempontjából nélkülözhetetlen 8 vitaminnal, ugyanis: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B8 (biotin), B9 (folsav) és B12 (kobalamin/metilkobalamin), amelyek mindegyike fontos szerepet játszik a test megfelelő működésében.
E nevek mögött, amelyek némelyike kissé bonyolultabb, mint mások, igazi szövetségeseit fedezheti fel egészségének. Itt vannak a fő funkciói!
- Beavatkoznak az energia-anyagcserébe, lehetővé téve az energia nyerését az ételből
- Segítenek a haj, a bőr és a körmök tökéletes állapotban tartásában
- Megakadályozzák a memóriaproblémákat
Igazi egészségügyi "bomba", amelyet nem szabad feladni, még kevésbé, ha azt mondjuk, hogy nagy mennyiségű ételből lehet kapni, amelyek egy része finom!
Mire szolgálnak a "többfeladatos" vitaminok?
Hallottál már arról, hogy a B-vitaminokat "multitaskereknek" tekintik? Ez annak köszönhető, hogy számtalan olyan élettani folyamatba merülnek, amelyek magukban foglalják a kognitív alkalmasság támogatásától az energia-anyagcseréig és a szív- és érrendszeri egészségig.
Ellenőrizze ezt a listát, és megtudhatja, mire szolgál a B-vitamin! Vegyük be ezt a félelmetes vitamin komplexet a következők esetén:
- Emésztőrendszeri megbetegedése van
- Fogyasszon sok alkoholt
- Terhes vagy menstruációs görcsök vannak
- Fogamzásgátló tabletta vagy ösztrogén kezelés
- Vegyen antidepresszánsokat
- Szenved hajhullás
- Idegesség, fokozott ingerlékenység vagy álmatlanság
- Jelenlegi rossz táplálkozás
- Magas stressznek van kitéve
- Rendszeresen mozogjon
- Figyelje meg a koncentráció hiányát
- Reszketést szenved
- Füst
Ismerje lenyűgöző tulajdonságait és előnyeit
Erre már az előző részben utaltunk. A B-vitamin az egyik alapvető pillér, amelyen a helyes energia-anyagcsere. Nem meglepő, hogy részt vesz az étel által biztosított szénhidrátok glükózzá történő átalakításában.
Ez az energiaforma lesz az, ami a testének végre megvan, és felhasználni fogja azt a helyzetekben közepes intenzitású. Ezért vezethet egy B12-hiány képhez fáradtság tünetei.
Az egyedülálló vitamin további jelentős munkája az lesz, hogy beavatkozunk a neurotranszmitterek általi jelátviteli folyamatba, segítve a izomösszehúzódás.
Több B-vitamint tartalmazó ételek: nagyszerű szövetségesei a táplálkozásban
A B-vitamint tartalmazó ételeknek jelen kell lenniük a bevásárlókosárban. Tudta, hogy a bőrtől az idegrendszerig, a sejtek anyagcseréjén keresztül és aenergiamenedzsment a testben, szervezetének szüksége van ezekre a tápanyagokra rendszeresen? Mindent elmondunk arról, hogyan hozhatja ki a legtöbbet ez a "kötelező" a diétádnak hogy végre megkapja a megérdemelt figyelmet.
Itt van a 11 B-vitaminban gazdag étel listája!
Tojás
A tojás fehérjeforrás, mint néhány más, és most, hogy fekete legendája, mint a koleszterinszint növelő tényezője, végül elmarad, előnyeit ismét felértékelik. E vonalak mentén megerősíthetjük ezt jelentős mennyiségű B7-vitamint vagy biotint biztosít, a sárgájában és a fehérben egyaránt. Természetesen egyél jól elkészítve, mert a nyers fehér avidint tartalmaz, egy olyan fehérjét, amely blokkolja a biotin felszívódását a szervezetben.
Napraforgómag
Sokkal több, mint falatozás a parkba vagy filmnézéshez, a napraforgómag a B5-vitamin vagy a panténsav egyik legmagasabb forrása amelyhez hozzáférhet. Ezzel a vitaminnal azt a problémát találjuk, hogy mivel több állati és növényi termékben van jelen, kis mennyiségben teszi ezt, ami könnyen elveszik a feldolgozás során. Emiatt és mivel a héjuk segít megőrizni őket, próbálja meg természetes módon vásárolni őket saláták vagy zsemlék fűszerezéséhez.
Étkezési élesztő
Táplálékélesztő, amelyet a nád- vagy répamelasz erjesztése, később pasztőrözni, szárítani és pelyhekben elosztani, tartalmaz néhány B komplex vitamint (B3, B6 és B1). A vegán étrend részeként a legtöbb forgalmazott formátum érkezik B12-vel megerősítve. Íze, enyhén sós, a vegán receptekben szereplő sajthoz hasonló ízű.
Lazac
A zsíros hal, amely rendkívüli omega-savtartalmáról ismert, hihetetlen B-vitamin-forrás is. És ez az, El tudnád képzelni, hogy napi 100 gramm lazac már eleget tesz a B3, B6 és B12 vitamin szükségletének felének? Az ellátások felsorolása ezzel még nem ér véget, mivel ők járulnak hozzá a B2, a B1 és a B5 szintekhez is.
Csirke
A csirkehús különösen niacinban és piridoxinban gazdag étel. Ennek a madárnak a fehér részeiben van a madarak többsége B3 és B6. Más darabokban, például a combokban, van valami több, mint B5 és B2. Összességében egy csirke egy adagja biztosítja a nyolc B-vitamin közül hatot?
Borjúhús
A marhahús jelentős mennyiségben tartalmaz niacint. Abban az esetben, ha lemondana a B3 állati eredetű beszerzéséről, megtalálhatja a búzalisztben. Ez a vitamin eredményez különösen fontos az idegrendszer és a bőr egészsége szempontjából. Ebben az ételben megtalálható az esszenciális B12-vitamin, valamint a B1, B2 és B6.
Tej
A riboflavin segíti a testet az elfogyasztott ételből nyert energia feldolgozásában, elősegítve az idegrendszer fenntartását. Ilyen módon, a tehéntej a B2-vitamin fő forrása azok számára, akik nem szenvednek laktóz-intoleranciában. De a tej erényei tovább mennek, mert az is tartalmaz B1 és B5. Ha nem akarja vagy nem tudja elvenni, akkor döntsön úgy, hogy “dúsított” ételeket, például gabonaféléket vagy rizst fogyaszt, kompenzációként.
Bab
Valójában a folsav, a "prenatális vitamin" par excellence, jelen van a mediterrán étrend klasszikus hüvelyesében, mint pl. széles bab, csicseriborsó vagy vesebab más egzotikusabbakban, mint a bab fekete vagy edaname, B9 szükséges a vörösvértestek megfelelő képződéséhez.
Kagyló
A puhatestűség mellett ez a puhatestű is kiemelkedik gazdag B12-vitaminban valamint az omega-3 zsírsavak. Mintha ez nem lenne elég, kevesebb agyi gyulladáshoz kapcsolódik, ami viszont csökkenti a depresszió és más rendellenességek kockázatát. Néhány kéthéjú szereti kagyló és kagyló Ezt a vitamint más tápanyagokkal, például cinkkel együtt is biztosítják.
Spenót
Ki ne kapcsolná össze a spenótot a tetemes „Popeye” -vel? Ezek a zöld leveles zöldségek, salátával és endíviával együtt, jelentős mennyiségű folsav, különösen, ha nyersen fogyasztják salátában. Főzni fogja őket? Akkor hajlamosak lesznek elveszíteni, ezért alacsony hőmérsékletű készítményt kell választania.
Máj
A zsigeri hús a vitaminok összeállítása. Nem hiába, csak 100 gramm máj elegendő a B2, B5 és B3, valamint jelentős mennyiségű folsav, B6 és B12. Most már megértettük, hogy ez nem minden szájíz ízlése, így ha ez a te eseted, megvásárolhatod apróra vágva, és végül tészta szószokhoz, húslevesekhez vagy pörköltekhez adhatod.
Egyéb élelmiszerek, amelyek B-vitamint szolgáltatnak
Most már tudod hol található a B-vitamin ami az ételt illeti. Hasonlóképpen érdekel, hogy ezt az alapvető tápanyagot is megszerezheti kiegészítés, valami, amit érdemes igennel vagy igenel figyelembe vennie abban az esetben, ha vegán étrendet követ. Ne gondolj rá!
Kinek ajánlott bevenni ezt a vitamin komplexet?
A B-vitamin bevitele nagyszerű mindannyiunk számára. Néhány ember azonban a körülményektől függően különleges jelölt a felvételükre. Ellenőrizze, hogy Ön-e közéjük!
- Terhes nők és szoptató anyák
- Sportolók
- Krónikus fáradtságot szenvedők
- Akik haj- és körömnövekedési problémákkal küzdenek
- Alkoholisták
- Dohányzók
- Magas fizikai munkának és stressznek kitett emberek
Azt mondta, hogy ki tudja bevenni a B-vitamint, nézzük meg, hogyan kell csinálni.
Hogyan kell szedni a B-vitamint?
A B komplex vitaminok bevitele az egyik leggyakrabban feltett kérdés ezzel a vitamincsoporttal kapcsolatban.
Hasonlóképpen megjegyeztük, hogy ételekkel is beszerezhető, ezért az a javaslatunk, hogy fogyasszon olyanokat, amelyek tartalmazzák, és kiegészítse a hozzájárulását a B-vitamin-kiegészítőkkel.
Tudja, mi a megfelelő adag? Ellenőrizze itt!
A tudás gondolata kísérteni fogja a fejét mennyi az ajánlott napi B-vitamin adag, az a komplex, amelyhez különféle vitaminok tartoznak, amelyek kémiai összetételükben és hatásukban különböznek egymástól.
A B-vitamin ajánlott napi adagja attól a vitamintípustól függ, amelyre utalunk:
Szeretne e fő tápanyag kiegészítőket vásárolni? Lépjen be a HSN online áruházába, és vásárolja meg a termékeket a legjobb áron.
És ha alacsony, akkor mi történik?
A B-vitamin hiánya számos tünetet eredményez, amelyeket összetéveszthet más kórképekkel. Vegye figyelembe a leggyakoribbakat!
- Fejfájás (B1)
- Ideges és izomzavarok (B1)
- Memória- és koncentrációs problémák (B1)
- Száraz és gyulladt bőr (B2 és B6)
- Étvágytalanság, hasmenés és hányás (B6)
- Vörösvérsejt-hiány (B12)
- Torok- és szájkárosodás (B12)
Szükséges-e kiegészítőket szedni?
Sokszor igen. Melyikek? Jól amíg nincs elegendő mennyiségű B-vitamin az étrendből. Ez lehet a helyzet sportolók, amelyek magasabb követelményekkel rendelkeznek, mint a lakosság többi része. Ha ez az Ön esete, a B-vitamin-kiegészítés választása kiváló kiegészítő hozzájárulást jelenthet.
Miért van szükségük a sportolóknak több B-vitaminra?
Kétségtelen, hogy a sportolók által előállított nagy mennyiségű tápanyagra vonatkozó követelmények nem azonosak a mozgásszegény szokásokkal.
A vitaminok fejezetben, a B csoportba tartozók közvetlenül részt vesznek az energiatermelésben és ezért együtt járnak a sportolókkal.
Ön sportoló vagy sportoló? Akkor saját maga tudja meg, hogy a testmozgás az a mechanizmus, amely különböző szinteken befolyásolja táplálkozási igényeit:
- A a makrotápanyagok felszívódása és anyagcseréje
- Más tápanyagok elvesztésének eredményeként
- Tekintettel a biokémiai adaptációkra, amelyek a energiaigény képzések terméke
- Az enzimek és a mitokondriumok növekedése miatt, amihez viszont nagyobb mennyiségű tápanyagra lesz szükség
- A javítás során felmerült igény kielégítése érdekében, regenerálja és fenntartja a szöveteket
Folsav és terhes nők: győztes csapat
A folsav vagy a B9-vitamin elengedhetetlen mikroelem a jövő baba fejlődéséhez a terhesség előtt és alatt. De miért elengedhetetlen a terhesség alatt?
Terhesség alatt folsav a leendő anya étrendjének egyik csillagösszetevője, mivel a testnek különféle funkciók kialakításához van szüksége.
Mi több, ha csecsemő fogantatásán gondolkodik, ne várja meg a folsav bevételét a teherbeesésig, hanem ezt most már el kell kezdenie! És hogy a szakértők javasolják a savbevitel megkezdését fólia körülbelül 3 hónappal a terhesség előtt.
A folsav fontossága a terhes nők számára olyan, hogy annak beadását az egyik leggazdaságosabb és leghatékonyabb előrelépésnek tekintik, amelyet az orvostudomány jelentősen csökkenti az idegcső hibáit.
Így szerencsére univerzális a vitaminok vagy tabletták létének ismerete, amelyeket terhes nőknek kell bevenniük a baba fejlődésének javítása érdekében. Tehát ne kövesse el azt a gyakori hibát, hogy későn kezdik a folsavat.
A legfontosabb az, hogy az idegcső lezárása előtt vegye be
Az első dolog, amit tudni akar, hogy megérthesse egyértelmű megértését, az az az idegsejt az embrió idegrendszerének előfutára, ami nagyon korán kezd kialakulni.
Emiatt, ha figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy terhes, akkor a meghatározó szerkezet kialakulásának szakaszában megfosztja babáját ettől a tápanyagtól.
Az agy egészsége, egy másik nagy haszonélvező
Számos tanulmány foglalkozik a vitaminok hatásának vizsgálatával a kognitív hanyatlás kezelésére javasolva annak döntő szerepét az optimális agyműködésben.
A B6-vitamint elengedhetetlennek tartják a jó mentális egészség és a megfelelő agyműködés fenntartása érdekében, különösen felnőttkorban és terhesség alatt.
Hasonlóképpen részt vesz az idegrendszer egyéb alapvető anyagainak kialakításában, amelyek felelősek lennének szabályozza a hangulatokat. De előnyei nem maradnak ott, mivel az immunrendszer megfelelő működésében betöltött szerepe szintén vitathatatlan.
A B2-vitamin felébreszti az elvárásokat. Össze akartunk gyűjteni mindent, amit tudni szeretnél erről a teljes csoportról. Előfordulhat azonban, hogy elmulasztunk valamit. Ha észleli, akkor csak jeleznie kell minket, és mi szívesen elkészítjük az információkat, válaszolva a kérdéseire.
Bibliográfiai hivatkozások
- Yoshii K, Hosomi K, Sawane K, Kunisawa J. Diétás és mikrobiális B-vitamin család metabolizmusa a gazda immunitásának szabályozásában. Első Nutr. 2019 ápr. 17; 6:48. doi: 10.3389/fnut.2019.00048. eCollection 2019.
- Demirdas E, Atilgan K. B-vitamin komplex hozzáadása az elsődleges oldathoz kobalaminhiányos betegeknél a posztoperatív delírium megakadályozására. Szívsebész fórum. 2019. február 25.; 22 (2): E082-E087. doi: 10.1532/hsf.2171.