A koleszterin valami a testének szüksége van, de légy óvatos, Kis mennyiségben étrendjében. Ha túl sok a rossz koleszterinszint, az tapadhat artériáin és szűkítheti azokat. Ez súlyos szívproblémákhoz vezethet.

tökéletes

Koleszterinnek tekinthető rossz az, amely felhalmozódik az artériáidban, ami alacsony intenzitású koleszterin vagy LDL. Koleszterin jó a HDL, amelyik a májba jut, hogy megszüntesse.

El kell érned alacsony LDL a koszorúér-betegség elkerülése érdekében És ennek a legjobb módja az egészséges étrend. Egy jó módszer megkönnyíteni az Ön számára, ha jól megnézi a címkék a megvásárolt élelmiszertermékekből. Meg kell jelölniük a telített zsírt, az osztályt, a koleszterint vagy a nátriumot, amelyet tartalmaznak.

Ezután elmondok néhány követendő irányelvet, hogy egyszerű egészséges étrenddel alacsonyabb koleszterinszintet érj el.

Zsírok az étrendben

Az alacsony rossz koleszterinszintű étrend megkezdéséhez először a zsírok fajtáját kell tudni.

Telített zsír:

  • Ez a zsír jobban emeli a rossz koleszterinszintet, mint bármely más étel, ezért meg kell próbálnia a lehető legkevesebbet enni.
  • Jelen van húsokban, csokoládéban, ipari süteményekben, tejtermékekben, feldolgozott élelmiszerekben és sült ételekben.

Transzzsír:

  • Ez a fajta zsír káros az egészségére is, mert a rossz növelése mellett a jó csökkentése mellett.
  • Megtalálható olyan ételekben, amelyek hidrogénezett zsírokból és olajokból készülnek, így többek között kréker, margarin, némi vaj és sült krumpli.

Az ötlet az cserélje a rossz zsírokat jóra például dió, olívaolaj vagy sovány hús.

A koleszterin az állatokból származó élelmiszerekben van jelen.

Korlátozott élelem

A só

  • Nem szabad egynél többet enni teáskanálnyi napi só. Ne feledje, hogy a legtöbb étel MÁR Sót tartalmaz. Meg kell szoknia az ételek természetes ízét. Eleinte ez költsége lehet egy kicsit, de meg fogja szerezni az egészségét.
  • A só abbahagyása nem csökkenti a koleszterinszintet, de csökkenti a vérnyomást, és így korlátozza a szívbetegségek kockázati tényezőjét.

Az alkohol

  • Az alkoholfogyasztás nem közvetlenül emeli a koleszterinszintjét, de hízlal, emeli a rossz koleszterinszintet és csökkenti a jó koleszterinszintet.
  • Ha sokat iszik, akkor növeli annak esélyét is, hogy szívbetegségben szenvedjen. Nem szabad naponta két pohár bornál vagy sörnél többet inni, ha férfi vagy, ha nő.

az alkohol anyagcseréjének módja nem azonos a különböző nemek között.

Ajánlott ételek

Oldható rost

  • Az oldódó rostok segítik a szervezetet abban, hogy ne tartsa meg a rossz koleszterint.
  • Az ebben a rostban gazdag ételek közül néhány zab, gyümölcs, például alma, banán, körte, narancs és szilva, vagy hüvelyesek, például bab vagy csicseriborsó.
  • Naponta 20-30 grammot kell fogyasztania.

Omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek

  • Az Omega 3 emeli a jó koleszterin szintjét, és segíti a szív megfelelő működését.
  • Néhány omega 3 zsírtartalmú étel a lazac, a friss tonhal, a makréla, a hering, a szardínia, a dió, a chia vagy a lenmag, a szójabab vagy a repceolaj.

Legalább hetente kétszer adjon étrendjéhez omega 3-ban gazdag halat.