A verseny előtti hét, amelyet célba vettünk, létfontosságú; Ez segíthet a finomhangolásban, hogy a legjobb körülmények között érkezzünk, vagy árthat nekünk azáltal, hogy körbejárja, vagy túl sok pihenést biztosít a testnek.
Hetek és hetek óta edzünk, hogy megpróbáljuk a lehető legjobb állapotban elérni célversenyünket. A hetek minden egyes napja nagyon fontos volt, mivel arra késztetjük testünket, hogy alkalmazkodjon azokhoz az erőfeszítésekhez, amelyeknek alávetettük magunkat, és ez lehetővé tette számunkra, hogy gyorsabbak, hatékonyabbak, erősebbek legyünk ...
De ha van még egy hét, ami még fontosabb, akkor az a verseny előtti; De nem jó értelemben, de ez lehet az, amely elrontja az összes erőfeszítést, és arra késztet bennünket, hogy ne érjünk el olyan jól, mint kellene a találkozóra. Nagyon könnyű nem elérni azt az egyensúlyt, amelyre ebben az időszakban szükség van, és végül túl sok vagy túl kevés pihenést ad.
hétfő
A hét első napján elkezdhetsz aktív pihenést, mivel vasárnap hosszabb kirándulást tehettünk. Választhatunk egy gyengéd biciklitúrát vagy bizonyos hosszúságokat a medencében. Választhatunk néhány láthatatlan edzést is, például elmegyünk a fizióba, hogy felkészüljünk a versenyre.
kedd
Folyamatosan kell hozzáadnia a kilométereket, hogy ne hagyja, hogy a test túlságosan ellazuljon. Ezért pozitív egy nap aktív pihenés vagy láthatatlan edzés után visszatérni a futáshoz. A célversenyünk hosszától függően sima ütemben tervezzük a verseny kezdetét, de olyan hosszúsággal, amely félmaraton esetén 5 kilométer, maraton esetén pedig körülbelül 10 kilométer lehet.
szerda
Testünk további aktiválása érdekében minőségi munkát vonhatunk be megközelítési hetünkbe. Ideális esetben egy Fartlek-edzést (ütemváltozás) vagy sorozatot végzünk, amelyben némi keménységet adhatunk egyenetlenségek formájában. A sorozatot hozzá kell igazítani ahhoz a munkához, amelyet korábban végeztünk, és összesen legfeljebb 3 vagy 4 kilométert tehet meg.
csütörtök
Szinte simogatjuk a versenynapot, de fontos, hogy továbbra is dolgozzunk. Ez a nap nagyon hasonlíthat a keddi napra, vagyis egy állandó és sima ütemű, nem túl hosszú futamú versenyre.
péntek
Két nappal a verseny előtt feltétlenül meg kell adnunk magunknak az abszolút pihenés napját. Hagynunk kell a test pihenését, mivel bár csökkentettük az edzések ritmusát és időtartamát, ez a pihenőnap lehetővé teszi számunkra, hogy szünetet adjunk a testnek. Ne kísértésbe menjen edzeni, mivel jegyeket vásárol, hogy fáradtan érkezzen a verseny napjára.
szombat
Már egy napra vagyunk a versenytől; Fontos, hogy aznap mindig végezzünk valamilyen gyakorlatot, hogy a test aktiválódjon. Nem szabad teljesen pihennie, de ne is tegye intenzíven. Egy egyszerű, 5-7 kilométeres, nagyon, nagyon sima kirándulás elég lesz ahhoz, hogy izmaink tónusúak legyenek, és néhány órán belül teljes sebességgel képesek legyenek futni.
Kapcsolódó hírek
Hány kilométert kell futnia a ...
Mennyi idő alatt veszíti el a futó a fitneszét?
Miért javítja a felfelé haladás az autó teljesítményét ...
Versenyezz csoportban vagy egyedül. Mi a jobb?
Az ISMF a riói olimpia után olimpiai szövetség lehet
Oriol Cardona és Maite Maiora, a vertikális kilométer 2016 spanyol bajnokai
4 megjegyzés
Nagyon hiszem, hogy az ilyen típusú cikkek senkinek sem jóak. Csak felháborodásokat olvastam, hogy a legtöbbet tehetik, ha fáradtsággal borítanak el egy új futót, és tanácsot kérnek. Egyébként a szerzőséget sehol sem látom. Miért nem hagyjuk ezt a fajta kérdést a Sporttudományban végzett hallgatók kezében, ahelyett, hogy edzőként játszanánk?
Ha egy hegyi maratont vagy hosszabb Ultratrail típusú versenyt szeretne sikeresen befejezni, akkor ne is gondoljon arra, hogy előző nap kimenni futni (se puha, se semmit) Egy másik fontos részlet: a masszázst mindig egy pihenőnap, különben a fizió nehezen fogja megfeszíteni és puhára hagyni az izmokat. Az elmúlt héten ne melegítse a fejét, és szentelje magát a jó pihenésre, sétával, sok nyújtással és jó hidratáltsággal.
Teljesen egyetértek az előző megjegyzéssel. Vagyis a befejezéshez (és csak egy Ultratrail befejezéséhez) nem szükséges az elmúlt héten fartlek verést vagy sorozatokat eltalálni, és sokkal kevesebb, mint hét nap hiányában a versenyig, amelyet az utolsó hosszú távon végzünk (ez is túl lenne közel a célnaphoz). A cikk egy másik hibája, hogy hétfőn elmegyünk a gyógytornához, amikor elméletileg ... előző nap hosszú távot tettünk meg? Ez egyáltalán nem jön össze, egyáltalán nem ajánlottam
Az a hülyeség, amit el kell olvasni, a verseny előtti hét nem áll le egy napra sem ... micsoda őrület. Azt hiszem, nem tudod, hogy ez a weboldal, valószínűleg az olvasók nagyon magas százaléka, normális emberek vagyunk/akik befejezünk egy futást vagy egy Ultra-t, ne írd a cikkeket úgy, mintha szakemberek lennénk.