- Elhízottság
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Magas vérnyomás
- Osteoarthritis
- Ízületi gyulladás
- Rák
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
természetes tonhal 165 gr. 3 Kis doboz 193,66 kcal. tyúk tojás 120 gr. 2 egység 166,11 kcal. gomba 50 gr. 1/4 kis tartály 4,76 kcal. sárgarépa 60 gr. 1 kis darab 18,43 kcal. Integrált kenyér 56 gr. 2 Szelet 133,84 kcal. fölözött tehéntejet 100 gr. 1 csésze kávé 34,4 kcal. póréhagyma 50 gr. 1/2 kis darab 9,68 kcal. paradicsom 50 gr. 1/2 kis darab 8,93 kcal. alacsony kalóriatartalmú majonéz 28 gr. 1 evőkanál 111,13 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. őrölt feketebors 2 gr. 1 csipet 4,53 kcal.
Készítmény
Ez az ízletes tonhal sütemény zöldségekkel egyszerű és könnyen elkészíthető. Ne felejtsük el, hogy az összetevők mennyiségét négy ember számára jelzik, vagy ha Ön több adagban szeretné kihasználni. Akár lefagyaszthatja, bár a mikroelemek mennyisége mindig kicsit változik.
A receptek elkészítéséhez a következő lépéseket fogjuk követni:
1. Előmelegítjük a sütőt 180 ° -ra, vagy megtehetjük a mikrohullámú sütőben.
2. A póréhagymát, a sárgarépát és a gombát nagyon apróra vágjuk, és mikrohullámú sütő számára megfelelő edénybe helyezzük. Pár percig maximális teljesítményre állítjuk őket, hogy megpuhuljanak. Csepegtetjük és elválasztjuk.
3. Törje össze és ürítse le a tonhalat jól. Külön tartályba helyezzük.
4. Megverjük a tojást. Fenntartjuk.
5. A kenyérszeleteket belemártjuk a tejbe.
6. Mindent összekeverünk: zöldséget, tonhalat, tojást, kenyeret, majonézt, paradicsomot, sót és borsot, amíg homogén keveréket nem kapunk.
5. Egy mikrohullámú sütőben biztonságos formában, amelyet korábban olívaolajjal kentünk meg, beletesszük a keveréket és kiegyenlítjük.
6. Bemutatjuk a tartályt a sütőben 30-40 percig. Egy másik lehetőség az, hogy mikrohullámú sütővel közepes teljesítményen kb. 12-14 percig sütjük. Mindkét esetben rákattintunk, hogy meggyőződjünk arról, hogy a központ jól végzi-e. Ha nem, akkor még néhány percig bemutatjuk.
7. Miután elkészült, hűtőbe tesszük, amíg ez az egyszerű tonhal sütemény recept kihűl.
És elkészítettük ezt a finom és egészséges zöldséges tonhal süteményt!
további információ
Ez az étel nagyon egészséges, mivel főként a tonhalból áll, amely egy olajos hal, amelynek magas biológiai értékű fehérje és omega-3 zsírsavakban gazdag zsírja van, ami segít csökkenteni a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, és a a vér folyékonyabb, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezenkívül vízoldható vitaminokat (a B-vitaminok kiemelkednek), a zsírban oldódó vitaminokat (az A- és a D-vitamin kiemelkednek) és néhány ásványi anyagot, különösen a foszfort és a magnéziumot biztosít számunkra. Az A-vitamin támogatja a nyálkahártyák, a bőr és a test egyéb szöveteinek fenntartását, növekedését és helyreállítását. Ezenkívül elősegíti a fertőzésekkel szembeni ellenállást, és szükséges az idegrendszer fejlődéséhez és az éjszakai látáshoz. Másrészt a D-vitamin kedvez a kalcium felszívódásának és a csontokhoz való rögzülésének, a vér kalciumszintjének szabályozása mellett.
Magas purintartalma van, amelyet a test húgysavvá alakít, és kevéssé ajánlott azoknak az embereknek, akik köszvényben vagy hiperurikémiában szenvednek.
A zöldségek, amelyeket ehhez az ételhez adtunk, alacsony kalóriatartalmúak, rostot biztosítanak számunkra, amely szabályozza a béltranszportunkat és megakadályozza a székrekedést. Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok is vannak, amelyek nagyon tápláló és egészséges hozzájárulást adnak ehhez a recepthez.
- Párolt zöldségek Cayenne majonézes recepttel
- Táplálkozási táblázat sütemény, fehér, recept alapján készített, fagy nélkül
- Sikerüljön el ezzel a hagymás és zöldséges lasagna recepttel
- Pácolt tonhal Tataki - Könnyű receptek Recept
- Házi pite kéreg recept Nincs kalóriatartalmú édesítőszer és cukorhelyettesítő édesítőszerek SPLENDA