Macarena Moreno Delgado
A fitball A svájci labda egy olyan elem, amely erősen belépett az edzőtermekbe, és számos edzés számára kötelezővé vált. A fitball kerek alakú és belül levegővel van feltöltve. Azok a jellemzők, amelyek ezt az elemet speciálisan képezik Instabilitás hogy termel, tehát jól jön, amikor szóba kerül hangoskodjon. Főleg a has, a láb vagy a fenék izmaira használják, és az egyensúly javításában is segít.
Ezeknek a golyóknak a korábbi felhasználása a fizikoterápia. Feltalálója az olasz volt Aquilino Cosani, aki 1963-ban kifejlesztette ezeket a vastag műanyag golyókat, amelyek ellenálltak minden éles anyagnak. Ennek az elemnek az első funkciója a csecsemők és újszülöttek kezelésére szolgáló gyógytorna volt. Később Dr. Susanne Klein-Vogelbach integrálta ezt az elemet neurológiai kezelések ortopéd betegek számára.
A fitball használatának előnyei
- Ez egy olyan tevékenység, amelyet lusta vagy lassú tornateremnek tekintenek, bár a valóságban vele az egész testet megdolgoztatja.
A labda által nyújtott instabilitásnak köszönhetően nagyobb egyensúlyt biztosít.
Fitball-szal a test bármely részét edzheted, bár főleg a test középső részére használják.
Az anyagnak köszönhetően, amellyel a fitballt készítik, a labda olyan keménységet hoz létre, amellyel a jó testtartás hozzáigazítható a megdolgozni kívánt izom területén.
Velük együtt dolgozhat az izmokon, az ellenálláson és az erőn kívül.
Gyakorlatok a farizom fitballal történő megerősítésére
-
Átlós lábemelések. Ebben az esetben a labda a szőnyegre kerül. A személy úgy helyezkedhet el, hogy a mellkas és a has területét a fitball tetejére helyezi. Míg az egyik láb a térdével a földön van hajlítva, a másik lábat úgy tartják fenn, hogy felemelik és leeresztik, a talaj hegyével érintik a talajt. Rövid pihenő után ugyanazt a gyakorlatot ismételjük meg, de ezúttal a másik lábával.
Túlhíd. Ebben az esetben arccal lefelé kell feküdnie a labdán, rá kell tennie a vállát. Utána le kell ülnie a földre, és teljesen behajlított lábait kell elhelyeznie. A gyakorlat a fenék emelésén és süllyesztésén alapul. Kicsit bonyolultabbá teheti, ha a comb tetejére súlyt adunk.
Ágyéki kiterjesztés. Ehhez a golyó tetején kell feküdnie, rá kell helyezni a csípő részét. A földön nyugvó kezekkel és a lábhegyekkel is hozzá kell érniük a talajt. A gyakorlat abból áll, hogy mindkét lábát egyidejűleg a lehető legmagasabban emeljük és a farizom megszorításával fogunk foglalkozni. Az ereszkedéskor nagyon ügyelni kell arra, hogy ellenőrizzék, hogy a lábak nem esnek-e súlyuk miatt, hanem hogy apránként csökkennek-e.
Guggolás. Ez a hagyományos gyakorlat a fenék tonizálására most kiegészítést kapott, amely nagyobb instabilitást biztosít. Ebben az esetben egyik lábával a földön kell támaszkodnia. A másik láb a labdán nyugszik. A gyakorlat olyan lesz, mint mindig, a fenekét leeresztve és kihúzva, amíg összehúzódnak. Amit a fitball tesz, az bonyolultabbá teszi a gyakorlatot, ezzel megnyújtva a farizmokat.
Másfajta guggol Azáltal, hogy megtámasztja a labda lábfejét. Közben a másik láb a földön fog pihenni. A gyakorlat abból áll, hogy úgy megy le, mintha normális guggolás lenne, és miközben leeresztjük a fitballon megtámasztott lábunkat, annak nyújtania kell. Többször megismétli a gyakorlatot, majd rövid pihenő után lábat vált.
Oldalsó emelés. Ezt a gyakorlatot általában úgy hajtják végre, hogy oldalra fekszik a szőnyegen egyik lábával felfelé, a másik pedig a padlón nyugszik. Az oldalirányú emelés abból áll, hogy a felső lábat többször a lehető legmagasabban emeljük. Így az emelés során a farizom összehúzódik. Ez a gyakorlat tovább bonyolítható a fitball hozzáadásával. Ahelyett, hogy az oldal egy részét a földre támasztanánk, a labdára támaszkodunk, és a kar kinyújtásra kerül, hogy megtámassza a földön. Amit a fitball hozzáad a gyakorlathoz, az a stabilitás, ezért nagyobb koncentrációt igényel.