Ha svájci labdája van, akkor remek elem az egész test megmunkálására. Megmutatjuk három gyakorlat, amit otthon végezhet a fitball-szal, különösen akkor ajánlott, ha nemrég kezdett el futni.
Bolgár guggolás fitballal
A lábizmok erősítése kulcsfontosságú, amikor futók vagyunk és quadriceps, farizom és combizom nem hiányozhatnak a rutinunkból.
Egy jó gyakorlat, amelyet a svájci labda instabil felületként történő felhasználásával végezhetünk A bolgár guggolás a fitball használatával cserél egy padot.
Val vel egy láb a földön és egy a labdán, A testet a térd hajlításával engedjük le, megakadályozva, hogy áthaladjon a láb hegyén, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe, mindig függőleges törzs és összehúzott has annyiszor ismételni, ahányszor szükségesnek tartunk lábváltás előtt, ugyanúgy, mint egy padon.
Medenceemelés vagy farizom a fitballon
Mindenen dolgozni combizmok és farizom amelyek részt vesznek az egyes lépésekben, és kisebb mértékben a test középső területén, hozzájárulva ezzel a futás során elfoglalt testtartáshoz, kismedencei emelés vagy farizom a fitballon.
Val vel mindkét lába a svájci labdán, és a csomagtartó a földön nyugszik, a fenék és a combizmok összehúzódnak, hogy megemeljük a medencét, néhány másodpercig tartsuk és lassan visszatérjünk a kiindulási helyzetbe.
Mivel instabil felületet fogunk használni, a gyakorlat nagyobb intenzitású, mintha a földön végeznénk, és a láb más izmait is felkérjük a labda irányítására a mozgás során.
Deszka vagy hasi deszka a fitballon, térddel a mellkasig
A középső zóna megmunkálása futóként nagyon hasznos a sérülések megelőzésére és megfelelő testtartást a tevékenység idején.
Ezért egy olyan gyakorlat, amelyet nem hagyhatunk abba, mert egyszerre sok izmot is magában foglal, a hasi deszkák ill deszka a fitballon térdtől a melléig.
Támasztva a tenyerét a földön és a lábakat a fitballon, elvégezhetjük ezt a gyakorlatot, amely abból áll, hogy a testet tetőtől talpig egyenesen tartjuk a derék törése nélkül, néhány másodpercig, miközben cipeljük mindkét térde a mellkasig gördíti a labdát.
Ezek három gyakorlat, amelyek segítenek a futás során, és amelyeket otthon végezhet egy fitballal.
- Három egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet, hogy fitt maradjon karanténja alatt
- Három rutin az izomépítéshez otthon, speciális felszerelés nélkül
- Három ötlet, amellyel díszítheti otthonát; washi szalag; Az Új Spanyolország
- Kemény has 7 gyakorlat a has számára otthon Deporlovers
- Otthoni trükkök és gyakorlatok, hogy ne hízzanak és ne fogyjanak el, ha miattatok vannak bezárva