Az érzelmi okokból való étkezés az, amikor ételt fogyaszt a bonyolult érzések kezelésére. Mivel az érzelmi okokból történő evés semmiképpen sem jár az éhséggel, gyakran sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testének szüksége van vagy felhasználni fogja.
Az étel és az érzések közötti kapcsolat
Az ételek nyugtathatják a stresszes érzéseket, bár a hatás átmeneti.
Az érzelmi okokból történő étkezés gyakran szokássá válik. Ha korábban ételt használt magának a megnyugtatásra, akkor bármikor cukorkára vagy chipsre vágyhat, amikor rosszul érzi magát. Ha legközelebb idegesnek érzi magát, nehezebb lesz nemet mondania az egészségtelen ételekre.
Mindenkinek vannak rossz napjai, de nem mindenki használja az ételt a túléléshez. Bizonyos magatartások és gondolkodási minták növelhetik az érzelmi evővé válás esélyét.
- Ha problémái vannak az érzelmeinek kezelésével, akkor nagyobb valószínűséggel használ ételt erre a célra.
- Ha elégedetlen a testével, hajlamosabbá válhat érzelmi evésre. Ez a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik.
- A fogyókúra veszélybe sodorhatja. Ha úgy érzi, hogy megfosztja az ételtől, érzelmi okokból csalódást és kísértést érezhet az étkezés miatt.
Vigyázz magadra. Figyeljen étkezési szokásaira, valamint azokra az emberekre vagy tényekre, amelyek miatt túlságosan meg akarja enni.
- Akkor eszel, amikor dühösnek, depressziósnak, bántottnak vagy bármilyen más módon felidegesítettnek érzed magad?
- Bizonyos emberekre vagy helyzetekre reagál?
- Bizonyos helyek vagy napszakok kiváltják az étvágyat?
Értékeld magad. Az értékekkel és erősségekkel való kapcsolatfelvétel segíthet a rossz idők kezelésében túlevés nélkül.
- Írjon azokról a dolgokról, amelyek sokat számítanak Önnek, és azok okairól, amelyek miért számítanak Önnek. Ez magában foglalhatja családját, társadalmi ügyét, vallását vagy sportcsapatát.
- Írd le azokat a dolgokat, amelyeket büszkévé tettél.
- Töltsön időt olyan dolgokkal, amelyekben jól áll.
- Dobja el a villát a harapások között.
- Szánjon egy percet arra, hogy megkóstolja ételét, mielőtt lenyeli.
- Ha valami olyan csábít, mint a sütik vagy a sült csirke, korlátozza az adagok méretét.
- NE egyél a televízió vagy a számítógép előtt. Túl könnyű túlevni, ha eltereli a figyelmét az előtted lévő képernyőn zajló események.
- Tervezzen egészséges ételeket. Vágjon zöldségeket egy salátához, és készítsen egy edény húsleves alapú levest idő előtt, hogy egyszerű, kielégítő ételeket készítsen.
- NE éhezzen. Amikor éhes vagy és stresszes vagy, a pizza és más gyorsételek sokkal csábítóbbá válnak.
- Töltse fel konyháját egészséges harapnivalókkal, például hummussal és sárgarépa botokkal.
Tegye egészségesebbé a kényelmi ételeket. Keresse meg, hogyan készítheti el kedvenc ételeit kevesebb kalóriával.
- Gyakran elveszíti az irányítást, hogy mit eszik.
- Gyakran eszik kényelmetlenségig.
- Intenzív szégyenérzeted van a testeddel vagy az étkezéseddel kapcsolatban.
- Hányást kell kiváltani étkezés után.
Alternatív nevek
Hivatkozások
Cowley DS, Lentz GM. A nőgyógyászat érzelmi vonatkozásai: depresszió, szorongás, poszttraumás stressz, étkezési rendellenességek, szerhasználati rendellenességek, "nehéz" betegek, szexuális funkciók, nemi erőszak, intimpartneri erőszak és bánat. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, szerk. Átfogó nőgyógyászat. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 9. fejezet.
Tanofsky-Kraff M. Étkezési rendellenességek. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 25. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 219. fejezet.
Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Étkezési rendellenességek: értékelés és kezelés. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, szerk. Massachusettsi Általános Kórház Átfogó Klinikai Pszichiátria. 2. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 37. fejezet.
van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Éhséggátló kontroll és a distressz okozta érzelmi evés. Étvágy. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24768894.
Utolsó áttekintés: 2018.08.03
Fordítás és lokalizáció: DrTango, Inc.