Az ausztrál színész megnyerte a genetikai lottót, de keményen kellett dolgoznia azért is, hogy istenné váljon.

edzőtermi

Chris Hemsworth kiváltságos genetikával rendelkezik. Ha fiatalemberként keres fotót, nagyon valószínű, hogy látni fogja, hogy bicepszet jelöl, csokoládét mutat és Ávila tartománynál nagyobb mellizommal rendelkezik. De Ausztráliában világra jönni, szörfdeszkával a hóna alatt és természetes izomzatúsággal megáldani, nem elegendő ahhoz, hogy egy Thor magasságú hős cipőjébe lépjen.

Thorról beszélünk. A mennydörgés istenéről a skandináv és a germán mitológiában. Az a lény, aki mindenféle kérdést befolyásolt a halandók életében, az árpa betakarításától kezdve bőséges volt, amíg utazásai biztonságban voltak, vagy igazságot nem osztottak ki a világon. Majdnem semmi.

Ahhoz, hogy abbahagyja az emberi létet és istenné váljon, Hemsworth a kezébe adta magát Duffy Gaver, az Egyesült Államok tengerészgyalogos oktatója. Vele nemcsak 10 kiló tiszta izomot kapott, de mi sem képzelünk el ilyet egy másik színész a mitológiai hős bőrében.

A Men's Health-nek adott interjújában Hemsworth bevallja, hogy addig nem vették fel Thor életében soha nem tette be a lábát egy súlyzóba. Addig fitt volt ökölvívás és szörfözés, két legigényesebb sport.

De megérkezésével Thor életéhez át kellett ölelnie a vasdarálás, azt a triádot, amelyet mindenki, aki faragott testre vágyik, olyan jól ismeri: diéta, pihenés és testmozgás.

A fontos az, amit a képernyőn lát

Duffy Gaver intenzív foglalkozásokat készített, különös tekintettel a következőkre váll, nyak, kar és láb, csak testrészei, amelyek meztelenül jelentek meg a képernyőn. Mindegyiküknek tökéletesnek és abszolút meghatározottnak kellett lennie, ezért fejlesztésüket prioritásként kezelték a test többi részével szemben.

A gyors izomtömeg növelése érdekében a színész arra összpontosított súlyemelő program. Edzői arra kényszerítették, hogy folyamatosan változtassa a súlyt, az ismétlést és a sebességet, azzal a céllal, hogy az izmai soha ne alkalmazkodni tudott a klasszikus rutin egyhangúságához.

Michael Knight, az egyik edző, aki Hemsworth-szel dolgozott, elárulja a Coachmag weboldalán milyen volt az edzésterv, amely két részből állt.

1. rész: 8 hetes izomnövekedési terv

Három heti ülés. Az egyiket a mellkasnak és a hátnak szentelték, a másikat a lábaknak, a másikat a karoknak. Ennek a fázisnak az a célja, hogy izmokat gyarapítson, ezért a súlyok nagyok.

Az első héten 4 darab 6-os ismétlés. A második héten 4 db 8 ismétlésből álló készlet. A harmadik héten 4 sorozat 12 ismétlés. A negyedik héten pedig lassítson ismét 4 sorozat 6 ismétléssel. És az 5. és a 8. hét között? Kezdje elölről (az 5. héten tegye meg, amit az 1. héten, a 6. héten, amit a 2. héten ...

1. ülés: mellkas és hát

Az egyik kar áthajolt a soron.

Felhúzás súlyával.

Uralkodik a súllyal.

2. munkamenet: lábak

Súlyzó guggolás.

Hajlító göndör a gépen.

3. ülés: fegyverek

Álla súlygal (áll, amelyben a fejnek meghaladnia kell a rudat).

Pad súlyzósúlyos emelő.

2. rész: négy hét zsírvesztés

Knight ezt egyszer elmagyarázza Hemsworth elegendő izomtömegre tett szert, a cél az összes új profit meghatározása volt. Ehhez kettlebellekkel, traktorkerékkel, sprintekkel, kötelekkel és egyéb, keresztbe illeszkedő kellékekkel dolgozott.

1. áramkör

Tabata edzés alapján: 20 másodperc munka korlátozással és 10 másodperc pihenés.

Négy forduló kettős kettlebell guggolás.

Nyolc olimpiai felvonó.

2. áramkör

Kettlebell-lengések: 30 másodperc két kézzel, 30 másodperc jobb kézzel, 30 másodperc bal kézzel 30 másodperc váltakozva.

Kettlebell emelés. 5 jobbra, 5 balra, 4 jobbra, 4 balra, 3 jobbra, 3 balra, 2 jobbra, 2 balra, 1 balra, majd 5 mindkét oldalra hogy összesen 60 legyen.

3. áramkör

5 perc török ​​felkelés.

Két készlet 5 kettlebell darálóból, egy-egy mindkét karral.

Diéta: sok minőségi fehérje és szénhidrát

Chris Hemsworth növelte a kalóriabevitelt (napi 3500 kalóriát), különös gondot fordítva a fehérje minőségére, de a szénhidrátbevitelét nem nagyon csökkentette. A forgatáson a súlya körülbelül 100 kiló volt. Az Muscle and Strenght weboldal szerint a színész a következőket választotta:

Fehérje

Tojás (fehér és sárgája), csirke, kék hal, vörös hús és fehérje turmixok.

Szénhidrátok

Brokkoli, spenót, kelkáposzta, barna rizs, zabpehely, quinoa és burgonya.

Zsírok

Vaj, avokádó, kókuszolaj és diófélék.

Pihenés

Chris Hemsworth szakemberekből álló csapatot (személyi edzőket és dietetikusokat) hívott fel, hogy felkészüljenek a szerepre, és képzésük heti 7 napon át tartott (kettő szabadság nélkül). A tornateremben délelőtt és délután vett részt a forgatás előtt, és csak reggel, amikor elkezdődött a forgatás.