Az önkéntes böjt évszázadok óta a világ különböző vallásai által gyakorolt, az egyik legismertebb étrendi és étkezési szokás.

időszakos

Míg a világon emberek ezrei tartózkodtak az ételfogyasztástól, hogy megtisztítsák lelküket és szellemüket, az utóbbi időben vannak olyanok, akik a böjt mint a fogyás gyakorlata. Ennek sokféle módja van, de ma sok hírnévre tett szert az 16/8 szakaszos böjt.

A. Előnyei 16/8 böjt módszer azok azon a tényen alapulnak, hogy könnyen elvégezhető és hosszú távon fennmaradhat kockázat nélkül. Tudja meg, miről szól pontosan, és hogy megfelel-e Önnek.

Mi a 8/16 szakaszos böjt?

A 16/8-as gyors az egyik legnépszerűbb böjt módszer ma. Lényegében nincsenek főbb szabályai: egyszerűen arról van szó, hogy az élelmiszer-fogyasztást napi 8 órás időkeretre kell korlátozni, a fennmaradó 16 órában folyamatos böjtöt kell fenntartani.

Ezen 8/16 keret alapján az illető eldöntheti, hogyan ütemezze a böjtöt a hétre. Heti egy, két vagy több alkalommal böjtölhet, anélkül, hogy valaha is kockáztatná az egészségét.

Más böjtölési módszerektől eltérően, a 16/8-os szakaszos böjtben ugyanazt a kalóriát fogyaszthatja el, mint általában, ha a megállapított 8 órán belül megtörténik. Ennek a rugalmasságnak köszönhető, hogy olyan vonzó módszer lett.

A jó hír az, hogy ez egy módszer a fogyáshoz és annak megértéséhez, hogy megtudja, mi történik velünk, ha ilyen módon böjtölünk.

Mi történik a testünkkel, ha böjtölünk?

Amikor gyorsan követjük a 16/8 formátumot, testünk finom, de fontos változások sorozatán megy keresztül sejtszinten.

Ha böjtölünk, a vércukorszintünk hosszabb ideig csökken, mint amikor normálisan ételt fogyasztunk. Emiatt testünk pillanatnyilag kevesebb inzulint termel.

Bár az inzulinszint csökkentése kontraproduktívnak tűnhet, valójában nagy előny: testünk hosszú távon érzékenyebbé válik a termelésére, ami hasznos lehet a cukorbetegség megelőzésében.

E folyamat során a növekedési hormon és a sejtek regenerálódásának folyamata is megnő, mindkettő fontos tényező a zsírégetéshez és az izomösszetétel javításához.

A böjt gyakorlása 8/16?

A 16/8-as gyors gyakorlásához a legjobb, ha egy 8 folyamatos etetési órát választ ki, amelyet kényelmes követni, és így a nap nagy részében teljes lehet.

A legtöbben inkább 12 és 8 óra között csinálják. Egy másik érvényes részleg csak reggel 9 és délután 5 között étkezik. Az étel elfogyasztása óráin a három fő ételt el kell fogyasztania, néhány kisebb harapnivalóval együtt, hogy a nap hátralévő részében a vércukorszint csökkenése ne legyen túlzott mértékű.

Mindenesetre próbálja meg elősegíteni a természetes és egészséges ételek fogyasztását a megengedett 8 óra alatt.

Milyen ételeket kell enni böjt közben 8/16?

Itt vannak jó tápláló étkezési lehetőségek:

  • Gyümölcsök: alma, banán, bogyók, narancs és körte.
  • Zöldségek: brokkoli, karfiol, sárgarépa, saláta és spenót.
  • Szemek: quinoa, rizs, zab és természetes búza.
  • Egészséges zsírok: olívaolaj, avokádó vagy kókuszolaj.
  • Fehérjék: marhahús, baromfi, sertés, hal, hüvelyesek, tojás, dió és mag.

Hasonlóképpen, ne felejtse el fenntartani a megfelelő hidratálást egész nap, ivóvizet és cukrozatlan italokat, például cukrozatlan teát és kávét.

A böjt előnyei 8/16

Mint látható, a 16/8 böjtnek számos előnye van. A fogyás, a jobb izomfejlődés és a cukorszint szabályozása a legkézenfekvőbb. A legújabb tudományos tanulmányok azonban más lehetséges előnyökre is rámutattak.

Egy állatkísérlet kimutatta, hogy az éhezés hosszú távon aktiválhatja a szervezetben a megnövekedett hosszú élettartammal összefüggő sejtmechanizmusokat. Hasonlóképpen, egy másik állatkísérlet rámutat arra, hogy a koplalás elősegíti az idegszövet regenerálódását, ami kedvez az agy különböző reakcióinak.

A koplalás lehetséges kockázatai 8/16

Minden előnye ellenére a szakaszos böjt nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő. Azok a személyek, akik hajlamosak a szorongásra vagy túlsúlyosak, a túléléshez vezethetnek az étel 8 órája alatt. Ez kontraproduktív zsírgyarapodáshoz, valamint szédüléshez, fáradtsághoz és gyomorrontáshoz vezethet az alkalmazkodási folyamat során.

Ha úgy dönt, hogy gyorsan elindítja a 16/8-at, és néhány hét múlva nehezen tud alkalmazkodni ehhez a rutinhoz, forduljon orvoshoz és döntse el, hogy valóban az a legjobb az Ön számára.