A diófélék Magas a tápanyagkoncentrációjuk, ezért egyesek természetes pirulának tartják őket. Az az igazság, hogy fogyasztásuk nagy hatással van a testünkre. Ha nem tudod mit kell enni biciklizés után ez jó lehetőség lehet. Vizsgáljuk meg több tulajdonságát a kerékpáros étrendjén belül.
Diófélék és kerékpározás
Ha összehasonlítjuk a diófélék egy másik, azonos súlyú étellel nagyobb mennyiségben tartalmaznak tápanyagot. Ez az egyik legkiválóbb jellemzője, ezért jó szövetségese diéta a kerékpárosok számára. Valójában az ókortól kezdve táplálkozási elemek hatalmas tartalékaira támaszkodva fogyasztják őket.
kezdetben jó fehérjeforrás, amely hozzájárul a kerékpáros anyagcseréjének felgyorsulásához. Tehát kezdettől fogva jó szövetségesek a zsírégetéshez és a fogyáshoz, elengedhetetlenek a versenyre való edzéshez.
Egy másik pont a mellett diófélék az, hogy engedelmes ízük van, amelyet a legtöbb szájíz kedvel. Ezenkívül a csomagolása nagyon könnyen szállítható, így a kerékpárosok általában nagyon praktikusnak találják. Az egyiknek tartják biciklis harapnivalók, Ezért szinte mindig jelen vannak az edzéseken.
A legtöbb használt dió
Az ilyen típusú élelmiszerek átfogó listájában két osztály található, amelyeket általában a legjobban használnak vagy fogyasztanak. Ezek elsősorban olajos gyümölcsök, amelyek összetétele magas zsírtartalommal rendelkezik. Ezek között vannak többek között mandula, dió, mogyoró, pisztácia, kókuszdió, földimogyoró.
Fontos, hogy diófélék Az olajos magokat előnyösen természetes állapotukban fogyasztják, elkerülve a sütést, a pörkölést vagy a sózást. Minél természetesebb az állapota, annál több tápanyagot tartalmaz. Néhány olajos gyümölcs kemény héja elősegíti megőrzésüket és megőrzi az oxidációt, táplálóbbá téve őket.
Másodszor, megvan a dehidratált gyümölcs, amely szárított gyümölcsnek is tekinthető. Ez az utolsó csoport szintén sok tápanyagot tartalmaz, de zsírszintje az összetételben sokkal alacsonyabb. Ebbe a típusba beletartozhatunk szőlő, füge, szilva, datolya, sárgabarack, szénhidrátban gazdag ételek.
Ami a dehidratált gyümölcsöket illeti, kerülnünk kell hermetikus tartályokban történő tárolást, mivel ezek továbbra is magas páratartalmi indexet tartanak fenn. Ellenkező esetben kerülni kell a magas hőmérsékletet is diófélék gyorsan megerjedne. Lehetőleg dehidratált gyümölcsöt vásároljon természetesen, és kerülje a glükózsziruppal érkező gyümölcsöket.
Diéta dióval
ajánlások
- Ha szívesen aprítja a gyümölcsöket, akkor a zsírok oxidációjának elkerülése érdekében ajánlott pillanatnyilag fogyasztani őket. Vágásukkal megtörjük fizikai szerkezetüket és növeljük az oxigénnel való érintkezés szintjét, felgyorsítva a tápanyagok lebomlását.
- A diófélék Általában zárt üvegtartályokban és lehetőleg hűtőszekrényben tárolhatók. Ez nyilván attól függ, hogy milyen gyümölcsöt szoktunk fogyasztani.
- Egy másik fontos szempont, hogy a lehető legtávolabb tartsuk őket a fénytől. Ezek az ételek általában finomak, és állandó fényhatás érinti őket.
- Egy másik alternatíva a gyümölcsök rehidratálása úgy, hogy több órán át folyadékba merítjük őket. Például, ha egyik fügét egy éjszakára tejbe teszi, másnap biztosan finom reggelit kap. Változtathatja étrendjét, ha belefoglalja ezt a lehetőséget folyékony étel kerékpározása.
Szárított gyümölcs alkalmas kerékpárosoknak
Alapvetően bármilyen diófélét fogyaszthat mérsékelt mennyiségben. Egyesek jól emészthetők, mások olajsavtartalmuk miatt kissé hosszabb ideig emésztenek.
Kesu dió: Nagyon különös ízük van, és különböznek a többitől diófélék, de nagyon gazdag egészséges zsírok. A K-vitaminokat tartalmazza, a B1, B2 többek között foszforban, vasban, magnéziumban és fehérjékben gazdag. Velük kissé változtathatja étrendjének ízét.
Mogyoró: Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy a mogyoróban több a kalcium, mint a tejben, és akár 20-szor több vas is van benne. Ha megegyezünk egy tojás súlyával, a mogyoró ötször több energiát ad, mint a tojás. Mindezt úgy fogja megkapni, hogy nyomai sincsenek a koleszterinről, és a legjobb az, hogy mindannyian szeretjük az ízét.
Mazsolák: Ez a dehidratált gyümölcs kiválóan kombinálódik a fent említett diófélékkel, és rendkívüli íze miatt megkönnyítik fogyasztását. Ezenkívül nagyon praktikusak edzésekre is vinni, mivel kevés helyet foglalnak el, és alig mérnek. Magas energiabevitelt tartalmaznak, és igen, nagyon jók.
Szárított őszibarack: Magas szintű tápanyagokat tartalmaznak a szervezet számára. Van őszibarack, sárgabarack és barack is, gazdag glükózban, karonában, káliumban és foszforban. A diófélék ilyen típusúak a tökéletesek étel egy kerékpárostól nagy energia-hozzájárulásáért.
Dátumok: Az ókortól kezdve a nomádok fogyasztották őket nagy távolságok és extrém hőmérsékletek elviseléséhez. És nem furcsa számunkra erőteljes tulajdonságai miatt. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, hogy megy ez velük, javasoljuk, hogy csontozza le még aznap, amikor elfogyasztja őket. Így a legtöbbet hozhatja ki tulajdonságaiból.
Választható gyümölcsök
Ez a fajta szárított gyümölcs nagy mennyiségben fogyasztva kissé emészthetetlen lehet. Ennek oka, hogy olajtartalma lelassítja az emésztést, amire ügyelni kell kerékpározás közben. Természetesen jelentős mennyiségű kiváló minőségű fehérjét és tápanyagot is biztosítanak. Tehát választhat, hogy megeszi őket, ha kiegyensúlyozott étrendet élvez.
Mandula: Nagyon könnyen emészthetőek, magas vitamin-, foszfor-, kálium- és kalciumtartalmuk van, ezek nélkülözhetetlen elemek a kerékpározás görcseinek elkerülésére. Fehérje indexe kiváló minőségű, az izomerő optimalizálására és az elme gyakorlására szolgálnak, frissen tartva.
Pisztácia: Ezek a diófélék különösen magas vastartalmuk miatt ajánlottak. Az addiktív ízük mellett nagyobb energiakapacitásuk is van.
Földimogyoró mogyoró: széles táplálkozási tulajdonságokkal rendelkező, magas fehérjetartalmú és folsavban gazdag száraz gyümölcs. Bőségesen tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírsavakat, amelyek lehetővé teszik a lipidprofil fenntartását a kerékpárosban.
Kézműves aszalt gyümölcs - nagyon egészséges alternatíva
létezik diófélék amelyek kézműves módon előállíthatók közöttük az alma, az őszibarack, a szőlő, a barack. Ehhez fontos, hogy a gyümölcs ne hámozzon meg, hanem kimagozzuk és több részre osztjuk. Ezután egy hálós vászonra helyezik, amely elválasztja a gyümölcsdarabokat, és sötét, de nagyon jól szellőző helyre helyezi a vásznat.
Nyilvánvaló, hogy ezt a folyamatot több napig folytatják, néhány naponta ajánlott a gyümölcsdarabokat megforgatni. Ez azzal a céllal történik, hogy elkerülje a nedvesség hatására a penész megjelenését az alsó részén. Ezekkel az egyszerű lépésekkel természetes és nagyon egészséges alternatívát hozhat létre étrendjéhez.
Fontos, hogy egyensúlyban legyen a diófélék különben végül a súlyában látja az eredményeket. Ezeknek az ételeknek a fogyasztását fizikai erőfeszítések mellett kell elvégezni, és sok hidratálással kell kísérni.