Egyre több tornaterem a legkifinomultabb szív- és érrendszeri gépekkel látja el szobáit, beleértve a számítógépes rendszereket, amelyek állandó információt nyújtanak a kalóriakiadásokról, az időről, a megtett útról stb. Ezenkívül már lehetővé teszik, hogy az edzésparaméterek változtatásával kis versenyeket rendezzenek a géppel vagy más egyénekkel. Ezek a jellemzők minden bizonnyal az egyének motiválását szolgálják. (1).
Mint tudják, az edzőterem sportközpontjában több gép is jelen van. Ebben a cikkben mindegyikről beszélünk, bemutatva a főbb megfigyeléseket és/vagy jellemzőket.
Ez a gép lehetővé teszi számunkra a gyakorlat Egészen globális amely intenzívebben dolgozza fel az alsó végtag izmait.
A túlsúlyos és elhízott embereknek a jobb alkalmazkodás érdekében járásból kell indulniuk. Ezenkívül ebben a típusú buszban a lejtő felhasználható az intenzitás növelésére.
A szőnyegre gyakorolt hatások jobban megnövelik a remineralizáció mértékét, mint a többi ergométerrel végzett gyakorlatok. Ez a gyakorlat okozza a legtöbb halált a fitnesztermekben, mivel nem magyarázza el megfelelően a technikáját és a kezelését. Ezért, ha szív- és érrendszeri problémái vannak, vagy bármilyen típusú szívbetegsége van, be kell tartania a helyiségmonitor megfelelő jelzéseit, amely a sportközpontjában vagy az edzőteremben található.
Ez az egyik olyan ergométer, amely nagyobb izomtömeget mozgósít, és ezért több energiát termel a testmozgás során. Egyik olyan gépré válni, amely a legtöbb kalóriát égeti el, miközben használjuk.
Kíváncsi leszel ... Ugyanaz, mint a szabadban futni, mint a bent? Nyilvánvalóan nem. Ha futópadon futunk, akkor csökkentjük az ízületeinkre gyakorolt hatást, például egy aszfaltos versenyhez képest. Bár módosíthatjuk a meredekséget, és ezáltal növelhetjük az intenzitást, mindig alacsonyabb energiaköltségünk lesz, mint ha kifelé futnánk, mert sem hajtásként, sem fékezésként nincs levegőnk, ami azt jelenti, hogy nem részesülünk előnyben.
Lehetővé teszi a elemző gyakorlat, az alsó végtag szinte kizárólag működik. Ezek a gépek egyfajta alacsony intenzitású aerob edzést kínálnak, amely a fizikai felkészülés szinte minden szintjére alkalmas. (1).
Érdekes a csípő és a farizom számára, de nagyon agresszív a térdén, különösen akkor, ha a lépés 10 cm-nél magasabb. Ez az egyik olyan szív- és érrendszeri gép, amelyet nem ajánlanak az alsó végtag és az ágyék problémáinak. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nagy energiaráfordítást érjünk el, ha a súly nem nyugszik a kezeken.
Ezen kívül vannak olyan mászószimulátorok, amelyekben a kezek is mozognak, ami jelentősen megnöveli az energiafelhasználást. Ez az egyik olyan gép, amely lehetővé teszi számunkra a térd reakcióerejének csökkentését az ütés kiküszöbölésével vagy csökkentésével.
Ha Ön kezdő vagy gyenge a quadriceps, hajlamos lehet erősen a kapaszkodókra támaszkodni, csökkentve a lépcsők teljes súlyát és a testet előre hajolva, ami megterhelést okozhat a lumbosacralis régióban. Mindig gondoskodnia kell testhelyzetéről.
Ez a szív- és érrendszeri gép sífutó-szimulátorként született. Ez az egyik olyan edzőteremben, amely lehetővé teszi a gyakorlat Egészen globális hogy gyakorlatilag az összes izmot megdolgoztatja.
Nagyon tanácsos nagy energiafogyasztás esetén, a futópaddal együtt ez lesz az egyik olyan gép, amely több kalóriát fog égetni, miközben dolgozol rajta, és amíg a felsőtestet is mozgósítod, megragadva a mozgókarokat. Ez növeli az energiafogyasztást, mint a sífutásnál.
A technika valamivel összetettebb, mint az álló kerékpár, de könnyebb, mint az evező. Ez egy nagyon érdekes lehetőség az alsó végtagi problémákkal küzdők számára is. Az egyik hátránya a felszerelés fel-le mozgatása. Különösen a mozgáskorlátozottak számára, ami nagyban korlátozza a gép elérhetőségét.
Ideális túlsúlyos emberek számára, mivel nincs hatással az ízületekre, és a test alsó és felső részén működik (mindaddig, amíg megfogja a mozgókarokat).
A kerékpár-ergométer vagy más néven kerékpár az egyik szív- és érrendszeri gép, amelyet a tornateremek és sportközpontok termeiben használnak a legjobban. Ha egyike van otthon, akkor is számos előnyt élvezhet.
Ez az egyik szív- és érrendszeri gép, amely szintén jelentősen csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást, és a technika végrehajtása egyszerű. Ha figyelembe kell vennünk a helyes testhelyzet fenntartását, hogy ne terheljük túl az ágyéki területet.
Kalóriakiadása alacsonyabb, mint más szív- és érrendszeri eszközök, mivel kizárólag az alsó testet mozgósítja.
Ez egy olyan gép, amely a gyakorlat Egészen globális és ez lehetővé teszi számunkra, hogy szinte az összes izmot megdolgozzuk. Végrehajtási technikája meglehetősen összetett, ami a legnehezebb az összes szív- és érrendszeri gép között.
Bár igaz, hogy elég magas az energiafelhasználása is, mert sok izomcsoportot mozgatunk meg (alsó és felső test).
Nem ajánlott azoknak, akiknek a hát alsó része kóros, és a végrehajtás technikai nehézségei miatt nem szabad használni a kezdőkkel, bár ez egy jó alternatíva egy edzőkör részeként. Az egyik legfontosabb szempont a koordináció. A kezdeti lábhosszabbítást megfelelően össze kell hangolni a löket végén a tolással.
Mint látható, az edzőteremben vagy a sportközpontban számos kardiovaszkuláris gép létezik. Ki kell választania azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek és céljainak, változatos rutinok kialakításával (mindaddig, amíg elsajátítja a technikát).
Ne feledje, hogy mindegyiküknek vannak sajátos jellemzői, és hogy a futópad és az ellipszis egyaránt az a két gép lesz, amely a legtöbb kalóriát égeti el a „kardió” munkamenetein.